Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Abendessen eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Nach einem anstrengenden Nachmittag m\u00f6chtet ihr sicherlich etwas K\u00f6stliches zum Abendessen haben. Diese Nahrung ist aber oft voll mit Kalorien und ungesunden Zutaten, die eure Ergebnisse negativ beeinflussen k\u00f6nnen. Deshalb haben wir im Folgenden ein paar Tricks zusammengestellt, die euch beim Abendessen mit der Gewichtsabnahme helfen werden.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend es unm\u00f6glich erscheint, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend zu essen, solltet ihr beachten, dass dies die Gewichtsabnahme anregen kann. Wenn ihr euch an eine Routine haltet, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass ihr das Abendessen planen und so die n\u00e4chtlichen Abg\u00e4nge zum K\u00fchlschrank oder eine Essensbestellung vermeiden werdet. Dies f\u00fchrt oft zu einer Wahl von ungesundem Essen, da wir dazu neigen, alles zu w\u00e4hlen, was leicht verf\u00fcgbar ist, und das sind meist Chips, Essen aus der Mikrowelle, Fastfood usw.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend ein Abendessen vor dem Fernseher eine h\u00e4ufige Erscheinung ist, erweist ihr euch mit dieser Gewohnheit einen B\u00e4rendienst, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Wenn euer Gehirn mit dem Fernseher oder Handy besch\u00e4ftigt ist, werdet ihr den Geschmack und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl vielleicht nicht auf die gleiche Weise verarbeiten, wie wenn ihr am Tisch ohne Distraktionen tun w\u00fcrdet. Die Mahlzeit kann vielmehr eine Gelegenheit sein, nicht auf den Bildschirm zu schauen, sondern mit der Familie enger zu kommen und die Beziehungen zu pflegen. Ein starkes Unterst\u00fctzungssystem und ein gesunder, ausgewogener Lebensstil sind ebenfalls wichtige Faktoren auf dem Weg zu einem idealen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n
Wahrscheinlich habt ihr schon geh\u00f6rt, dass Wasser beim Abnehmen helfen kann, und das aus gutem Grund. Wasser vor und w\u00e4hrend des Abendessens zu trinken, kann euch helfen, weniger Kalorien zu euch zu nehmen. Das gilt insbesondere, wenn man Wasser durch andere kalorienreiche Getr\u00e4nke mit Zucker oder Alkohol ersetzt.<\/p>\n\n\n\n
Eine im Februar 2010 in der Zeitschrift Obesity<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat herausgefunden, dass \u00fcbergewichtige und fettleibige Erwachsene mittleren Alters und \u00e4lter, die vor jeder Mahlzeit 500 Milliliter (etwa 2 Gl\u00e4ser) Wasser getrunken haben, 44 Prozent mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die kein Wasser getrunken haben. Der Grund daf\u00fcr ist, dass Wasser im Magen das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verst\u00e4rken kann, weshalb man dann viel weniger isst.<\/p>\n\n\n\n Eine der einfachsten Strategien zur Unterst\u00fctzung der Abnehmziele besteht darin, das Essen langsamer zu kauen. Eine solche Herangehensweise zur Mahlzeit hat in einer im Marz 2014 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie bei Probanden langsam zu einer geringeren Nahrungsaufnahme, einem geringeren Hungergef\u00fchl und einer st\u00e4rkeren S\u00e4ttigung gef\u00fchrt. Eine im April 2015 im Journal of Epidemiology<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, einen gr\u00f6\u00dferen Taillenumfang und eine h\u00f6here Inzidenz des metabolischen Syndroms haben.<\/p>\n\n\n\n Wenn euch das Kauen von Lebensmitteln, bis sie ganz zerkleinert sind, zu anstrengend klingt, k\u00f6nnt ihr die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses dennoch mit ein paar einfachen Ver\u00e4nderungen verlangsamen. Legt das Besteck zwischen den Bissen beiseite, trinkt einen Schluck Wasser oder f\u00fchrt ein Gespr\u00e4ch, um die Mahlzeit zu verl\u00e4ngern und dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit zu geben, die Zeichen der S\u00e4ttigung zu erkennen. Au\u00dferdem ist es wichtig, was auf dem Teller liegt. F\u00fcllt immer die H\u00e4lfte des Tellers mit Gem\u00fcse, was euch hilft, euch mit weniger Kalorien satt zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n Nach einem herzhaften Abendessen am Ende eines langen Tages w\u00fcrden es sich die meisten von uns am liebsten auf der Couch gem\u00fctlich machen. Wenn ihr ein paar Kilo abnehmen m\u00f6chtet, ist ein Spaziergang nach dem Abendessen eine hervorragende Idee. Ein Spaziergang nach dem Abendessen hat einen besonderen Reiz, weil er hilft, den Stoffwechsel anzuregen, was wiederum dazu beitr\u00e4gt, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Dar\u00fcber hinaus sind Menschen nachts am wenigsten aktiv, weshalb der Spaziergang dazu beitragen kann, euren t\u00e4glichen Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem ist ein leichter Spaziergang nach dem Abendessen ideal f\u00fcr alle, die ein Diabetesrisiko haben, da Bewegung helfen kann, den Blutzuckerspiegel auf nat\u00fcrliche Weise zu senken. Eine in Oktober 2016 in Diabetologia<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat ergeben, dass ein 10-min\u00fctiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit, und insbesondere nach dem Abendessen, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gesenkt hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Abendessen eine der wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Nach einem anstrengenden Nachmittag m\u00f6chtet ihr sicherlich etwas K\u00f6stliches zum Abendessen haben. Diese Nahrung ist aber oft voll mit Kalorien und ungesunden Zutaten, die eure Ergebnisse negativ beeinflussen k\u00f6nnen. Deshalb haben wir im Folgenden ein paar Tricks zusammengestellt, die euch beim […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65574,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5994],"tags":[6695,6698,6786,6816,6818,6980,7229,7382,7401],"class_list":["post-65573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-abnehmen-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-wasser","tag-gewichtsverlust","tag-mahlzeit","tag-spaziergang","tag-gewichtsabnahme","tag-kauen","tag-distraktionen"],"acf":[],"yoast_head":"\n4. Langsam kauen<\/h3>\n\n\n\n
5. Einen Spaziergang machen<\/h3>\n\n\n\n