Wenn ihr euch ungesund ern\u00e4hrt und nicht zu viel bewegt, besteht ein h\u00f6heres Risiko, dass sich Fett an bestimmten K\u00f6rperteilen ansammelt. Bei einigen Menschen bildet sich Fettgewebe vor allem an den Armen, bei anderen an den Beinen oder H\u00fcften, aber bei den meisten Menschen ist der Bauchbereich das gr\u00f6\u00dfte Problem. Um dieses \u00e4sthetische, aber langfristig auch gesundheitliche Problem zu l\u00f6sen, lest \u00fcber ein paar Gr\u00fcnde, warum sich Fettgewebe gerade um den Bauch ansammelt und wie man dies verhindern kann.<\/p>\n\n\n\n
Laut den Forschern ist der Hormonhaushalt und das Alter oft ein Grund, warum wir Bauchfett nicht loswerden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Vor allem bei M\u00e4nnern beginnt mit zunehmendem Alter der Testosteronspiegel zu sinken, was zur Ausbreitung von Fettzellen im Bauchbereich f\u00fchren kann. Bei Frauen in j\u00fcngerem Alter ist das Fett mehr um die H\u00fcften und Oberschenkel konzentriert, aber dies geschieht in der Regel aus reproduktiven Gr\u00fcnden. Nach der Menopause neigt das Fett dazu, sich um den Bauch zu verteilen. Dies h\u00e4ngt zum Teil mit Ver\u00e4nderungen des \u00d6strogenspiegels zusammen.<\/p>\n\n\n\n
Um einen normalen Hormonhaushalt aufrechtzuerhalten, m\u00fcsst ihr euch nur richtig ern\u00e4hren und regelm\u00e4\u00dfig trainieren. Es wird empfohlen, Krafttraining in eure Trainingsroutine aufzunehmen, da diese Trainingsart die Aussch\u00fcttung von Testosteron anregt, weshalb die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass sich Fettgewebe ansammelt. Dazu st\u00e4rkt Krafttraining eure Muskeln, so dass sie den Platz einnehmen, der sonst von Fettgewebe eingenommen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn ihr sechs Tage in der Woche trainiert oder eure Kalorienzufuhr kontrolliert, wenn diese Kalorien vom ungesunden Essen stammen, kann dies die Gewichtsabnahme erschweren und die Ansammlung von Bauchfett verst\u00e4rken. Dies liegt daran, dass nicht alle Kalorien gleich sind.<\/p>\n\n\n\n
Eine Ern\u00e4hrung, die reich an Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und Alkohol ist, kann zu Fettleber und Gewichtszunahme im Bauchbereich f\u00fchren. Das Verlangen nach Nahrung mit hohem Fett- und Zuckeranteil kann ein Ergebnis vom hohen Cholesterinspiegel sein. Deshalb solltet ihr die Zufuhr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten verringern und das Stresslevel pr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n
Versucht auch in der Nacht ein 12-st\u00fcndigen Fasten nach dem Abendessen und vor dem Fr\u00fchst\u00fcck zu haben. Wenn ihr also um 19 Uhr esst, fr\u00fchst\u00fcckt fr\u00fchestens um 7 Uhr morgens. Dies hilft eurem Verdauungssystem, sich zu erholen und kann auch f\u00fcr diejenigen n\u00fctzlich sein, die eine hohe Insulinresistenz und hohe Blutfettwerte haben. Nehmt auch Blattgem\u00fcse in eure Ern\u00e4hrung auf, um den Magnesiumgehalt in der Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen, da dies bei Stress und Gleichgewicht des Blutzuckers helfen kann.<\/p>\n\n\n\n
Esst drei regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, die Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten, um das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu erh\u00f6hen und das Risiko zu verringern, zu viel von ungesunden Snacks zu essen. Zwischendurch k\u00f6nnt ihr auch gesunde Snacks wie Hummus, Karotten, Obst oder N\u00fcsse zu euch nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn ihr dies vielleicht nicht bemerkt, ist Alkohol ein Nahrungsmittel, das erheblich zur Gewichtszunahme beitr\u00e4gt. Durch Alkohol nehmen wir unn\u00f6tige Kalorien auf, die der K\u00f6rper nicht verarbeiten oder zur Energiegewinnung ausnutzen kann. Dies kann dann zu einer Gewichtszunahme und Ansammlung von Bauchfett f\u00fchren. Der Alkoholkonsum nach dem Training kann das Verlangen nach kalorienreichem Essen erwecken, was auch zu Gewichtszunahme f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Heutzutage ist es selbstverst\u00e4ndlich, dass fast jede erwachsene Person unter Stress steht. Dieser negative Faktor bringt aber auch einige schlechte ern\u00e4hrungsrelevante Entscheidungen mit sich. Eine davon ist, dass wir zur Nahrung greifen, wenn wir uns tr\u00f6sten m\u00f6chten. Stress hilft auch, Cortisol auszusch\u00fctten, ein Hormon, das den Appetit steigert und die Ansammlung von Bauchfett anregt. Wenn ihr unter Stress steht, vermeidet Koffein, Alkohol und andere Lebensmittel, die die Aussch\u00fcttung von Cortisol weiter anregen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn ihr euch ungesund ern\u00e4hrt und nicht zu viel bewegt, besteht ein h\u00f6heres Risiko, dass sich Fett an bestimmten K\u00f6rperteilen ansammelt. Bei einigen Menschen bildet sich Fettgewebe vor allem an den Armen, bei anderen an den Beinen oder H\u00fcften, aber bei den meisten Menschen ist der Bauchbereich das gr\u00f6\u00dfte Problem. Um dieses \u00e4sthetische, aber langfristig […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65537,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[438,6698,6806,6842,6874,7158,7181,7285,7337],"class_list":["post-65536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-alkohol","tag-nahrung","tag-hormone","tag-zucker","tag-stress","tag-fettgewebe","tag-bauch","tag-gewichtszunahme","tag-salz"],"acf":[],"yoast_head":"\n