Ihr trainiert schon l\u00e4nger, bemerkt aber keine Fortschritte? Vielleicht ist es an der Zeit, etwas in eurer Trainingsroutine zu \u00e4ndern. Wenn es euer Ziel ist, abzunehmen, kann der Kampf gegen Kalorien ziemlich angespannt und ungewiss sein. Damit ihr leichter das Kaloriendefizit erreichen k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr auch etwas in eurer Trainingsroutine \u00e4ndern \u2013 insbesondere, wenn ihr die Intensit\u00e4t \u00e4ndert. Hier gibt es ein paar M\u00f6glichkeiten, um euren Kalorienverbrauch zu beschleunigen:<\/p>\n\n\n\n
Das Aufw\u00e4rmen ist ein bedeutender Teil des Trainings, da ihr somit die Muskeln darauf vorbereitet, was sie erwartet, und dies sind Sch\u00e4den am Muskelgewebe, das sich in der Erholungsphase regeneriert und neues Gewebe bildet. Um aber den Kalorienverbrauch im eigentlichen Training zu erh\u00f6hen, versucht, ein 5- bis 10-min\u00fctiges dynamischen Aufw\u00e4rmtraining mit \u00dcbungen niedriger Intensit\u00e4t auszuf\u00fchren. W\u00e4rmt euch dann f\u00fcr 10 Minuten mit \u00dcbungen hoher Intensit\u00e4t auf (wie ein kurzes HIIT-Training, Sprint oder Intervalltraining auf dem Orbitrek Crosstrainer). Dann werdet ihr bestimmt einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch haben, egal welches Training ihr ausf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr die Erholungszeit im Training reduziert, bleibt eure Herzfrequenz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erh\u00f6ht. Infolgedessen werdet ihr mehr Kalorien beim Training verbrennen. Wenn ihr die Pause \u00fcberspringt oder verk\u00fcrzt, kann sich eine Muskelgruppe erholen, wenn eine andere trainiert wird. Dies geschieht meist durch Supers\u00e4tze. In einem gleichen Satz k\u00f6nnt ihr beispielsweise \u00dcbungen f\u00fcr den Ober- und Unterk\u00f6rper kombinieren, und jeden Satz 4- bis 5-mal wiederholen. Der erste Supersatz kann aus Liegest\u00fctzen und Kniebeugen bestehen \u2013 macht von jeder \u00dcbung 7 bis 10 Wiederholungen nacheinander und wiederholt diesen Satz 3- bis 6-mal.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl ein Cardio-Training mit niedriger Intensit\u00e4t n\u00fctzlich f\u00fcr eure Gesundheit n\u00fctzlich ist, wenn es um einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch geht, gibt es einen Unterschied zwischen einem Training mit hoher und mit niedriger Intensit\u00e4t. Beide Trainingsarten k\u00f6nnen euch helfen, Fettgewebe zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n
Um euren Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen, solltet ihr euer Training beschleunigen. Eine Art, dies zu tun, ist ein HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining) auszuf\u00fchren. Intervalle mit hoher Intensit\u00e4t helfen euch, die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und auf dem gleichen Niveau w\u00e4hrend des ganzen Trainings zu halten, was zu einem besseren Kalorienverbrauch f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Dies bedeutet nat\u00fcrlich nicht, dass ihr fliegen solltet, sondern euch mit Bergen bekannt machen. Die Geschwindigkeit ist nicht der einzige Faktor, der eure Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6ht, ihr k\u00f6nnt dies auch mit der Bewegung bergauf machen. Ich k\u00f6nnt beispielsweise einen H\u00fcgel hinaufgehen oder -laufen, auf der Treppe trainieren, das Fahrrad bergauf fahren oder die Neigung des Laufbandes einstellen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir \u00fcber die H\u00f6hen sprechen, ist Springen immer ein gutes Mittel, um den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen. Au\u00dfer Seilspringen k\u00f6nnt ihr euch auch f\u00fcr ein plyometrisches Training mit \u00dcbungen ausf\u00fchren, die das Sprungelement beinhalten.<\/p>\n\n\n\n
Isolations\u00fcbungen bzw. \u00dcbungen, die nur einen Muskel st\u00e4rken, sind eine hervorragende Wahl, um das Muskelungleichgewicht und Schw\u00e4chen in bestimmten K\u00f6rperteilen zu korrigieren. Wenn ihr aber viel Kalorien verbrennen m\u00f6chtet, solltet ihr vielleicht solche \u00dcbungen vernachl\u00e4ssigen und lieber Grund\u00fcbungen ausf\u00fchren, die mehrere Muskeln gleichzeitig st\u00e4rken. Anstelle von tausend Wiederholungen von Bizeps-Curls zu machen, ist es sinnvoller, ein paar Wiederholungen von Kniebeugen, Liegest\u00fctzen, Kreuzheben usw. auszuf\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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