{"id":65515,"date":"2021-07-22T15:51:20","date_gmt":"2021-07-22T13:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wie-uebersteht-man-ein-kaloriendefizit\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:14","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:14","slug":"wie-uebersteht-man-ein-kaloriendefizit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wie-uebersteht-man-ein-kaloriendefizit\/","title":{"rendered":"Wie \u00fcbersteht man ein Kaloriendefizit?"},"content":{"rendered":"\n

Ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten kann eine wahre Qual werden, wenn ihr eure Fitnessreise erst begonnen habt. Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn ihr eure Ern\u00e4hrung und euren Lebensstil umstellen m\u00fcsst. Deshalb haben wir einige Tipps hervorgehoben, die euch helfen werden, langfristig ein Kaloriendefizit zu \u00fcberstehen und zu der gew\u00fcnschten Zahl auf der Waage, dem angestrebten Taillenumfang oder der gew\u00fcnschten Abbildung im Spiegel kommen werdet.<\/p>\n\n\n\n

1. Kleinere Teller uns Sch\u00fcssel verwenden<\/h3>\n\n\n\n

Wenn es euch schwerf\u00e4llt, Essen auf dem Teller liegen zu lassen, empfehlen wir, dass ihr kleinere Teller verwendet. Verwendet anstelle von gro\u00dfen Tellern kleinere Teller oder Salatteller, oder sogar kleinere Sch\u00fcssel. Ihr werdet auch weiterhin satt, aber ein etwas kleinerer Teller hilft euch, eure Mahlzeiten zu kontrollieren und ihr habt das Gef\u00fchl, gleich viel gegessen zu haben.<\/p>\n\n\n\n

2. Kalorienaufnahme verfolgen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr eure Kalorienaufnahme verfolgt und wisst, wie viele Kalorien ihr essen solltet, ist dies eine hervorragende Art, um herauszufinden, wo ihr euch zurzeit befindet, und um euch erreichbare und reale Ziele zu setzen.<\/p>\n\n\n\n

Am einfachsten ist es, wenn ihr anfangt, ein Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fcr mindestens 3 Tage zu f\u00fchren. Dies erm\u00f6glicht euch, zu \u00fcberpr\u00fcfen, welche Lebensmittel ihr esst, zu welcher Zeit ihr normalerweise esst, wie ihr euch f\u00fchlt. Somit identifiziert ihr Bereiche f\u00fcr die Zielsetzung in Bezug auf eure Ern\u00e4hrung und m\u00f6gliche Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten, die eure Ziele sabotieren k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n

3. IF Di\u00e4t ausprobieren<\/h3>\n\n\n\n

Die IF Di\u00e4t (intermittierendes Fasten) ist popul\u00e4r, da sie beim Abnehmen hilft und eine sehr einfache und wirkungsvolle Methode zum Abnehmen ist. Im Prinzip w\u00e4hlt ihr den Zeitraum f\u00fcr Essen und Fasten. 16:8 ist die \u00fcbliche Methode, was bedeutet, dass ihr beispielsweise von Mittag bis 20 Uhr esst. Da ihr in nur einer bestimmten Anzahl von Stunden esst, hilft euch dies, eure Kalorienaufnahme zu reduzieren, solange ihr zu diesem Zeitpunkt nicht zu viel esst.<\/p>\n\n\n\n

4. Genug schlafen<\/h3>\n\n\n\n

Schlafmangel erh\u00f6ht den Cortisolspiegel \u2013 ein Stresshormon, das das Verlangen nach Essen und den Hunger erh\u00f6ht. Dies bedeutet, dass ihr nach einer schlaflosen Nacht gew\u00f6hnlich mehr esst, und dann ist es meistens nicht das ges\u00fcndeste Essen. Dazu erschwert uns das niedrige Energielevel, zu trainieren (oder sich \u00fcberhaupt zum Training zu motivieren). Wenn ihr versucht, abzunehmen, zielt auf wenigstens 7 Stunden Schlaff jede Nacht.<\/p>\n\n\n\n

5. Den K\u00fchlschrank organisieren<\/h3>\n\n\n\n

Wusstet ihr, dass der Platz im K\u00fchlschrank, wo ihr euer Essen aufbewahrt, ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist? Wenn nicht, k\u00f6nnt ihr mehr dar\u00fcber in diesem Artikel<\/a> lesen.<\/p>\n\n\n\n

6. Kaffee trinken<\/h3>\n\n\n\n

Koffein hilft indirekt, den Appetit zu z\u00fcgeln. Anstatt den Kaffee gleich am Morgen zu trinken, wartet eine Stunde oder bis ihr etwas hungrig werdet. Trinkt dann eine Tasse und ihr werdet euch vergewissern, wie Koffein euren Appetit z\u00fcgeln wird wie noch nie zuvor. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

7. Auch au\u00dferhalb des Fitnessstudios aktiv sein<\/h3>\n\n\n\n

Statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, k\u00f6nnt ihr ein Fahrrad verwenden oder zu Fu\u00df gehen, und anstelle von dem Aufzug k\u00f6nnt ihr die Treppe benutzen. Mit diesen Aktivit\u00e4ten erh\u00f6ht ihr unbewusst euren Kalorienverbrauch und die t\u00e4gliche Bewegung hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Herzens und Blutgef\u00e4\u00dfe, und somit auf die allgemeine Gesundheit des ganzen K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

8. Nach dem Essen Z\u00e4hne putzen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr dazu neigt, aus Langweile zu essen, k\u00f6nnt ihr so unbewusst sehr viel Kalorien zu euch nehmen. Versucht, Z\u00e4hne zu putzen, nachdem ihr mir der Mahlzeit oder dem Snack fertig seid \u2013 ja, bringt eine Zahnb\u00fcrste mit zur Arbeit \u2013 und der frische Atem wird euch daran erinnern, dass ihr gerade gegessen habt.<\/p>\n\n\n\n

9. Die Kalorien nicht trinken<\/h3>\n\n\n\n

Kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, S\u00e4fte und verschiedene gekaufte Getr\u00e4nke haben einen hohen Kalorienwert, bieten aber keine Proteine oder Ballaststoffe, die euch satt machen. Es ist sehr einfach, in nur wenigen Minuten 300 oder mehr Kalorien zu euch zu nehmen, weshalb ihr lieber bei Getr\u00e4nken ohne Kalorien wie Wasser, Kr\u00e4utertee oder schwarzen Kaffee bleiben solltet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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