{"id":65510,"date":"2021-07-22T10:22:37","date_gmt":"2021-07-22T08:22:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/6-gruende-warum-ihr-ein-schlechtes-training-hattet\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:14","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:14","slug":"6-gruende-warum-ihr-ein-schlechtes-training-hattet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/6-gruende-warum-ihr-ein-schlechtes-training-hattet\/","title":{"rendered":"6 Gr\u00fcnde, warum ihr ein schlechtes Training hattet"},"content":{"rendered":"\n

Es ist menschlich, ab und zu ein schlechtes Training zu haben. Wenn es aber keinen Fortschritt von Training zu Training gibt, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Um auch weiterhin Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, lest im Folgenden \u00fcber ein paar Gr\u00fcnde, warum ihr ein schlechtes Training hattet und wie ihr eure Fehler korrigieren k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n

1. Ihr seid nicht konzentriert<\/h3>\n\n\n\n

Ihr m\u00fcsst euch nicht sch\u00e4men, zuzugeben, dass eure Konzentration im Training schlecht ist, weil ihr am Handy seid, euch mit anderen Menschen unterhaltet oder beobachtet, was andere machen, wenn ihr trainieren solltet. Wenn ihr euch nicht gut auf das Training konzentriert, werdet ihr nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Eine Studie aus 2014 des Forscherteams aus dem Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute <\/em>hat gezeigt, dass mentale Bilder von Muskelarbeit hilfreich sein k\u00f6nnen, um Kraft zu erhalten und zu f\u00f6rdern. Ihr m\u00fcsst euch nur auf die Arbeit der Muskeln konzentrieren und euch vorstellen, wie sie beim Training gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n\n\n\n

2. Den Muskeln war es beim Training langweilig<\/h3>\n\n\n\n

Studien haben gezeigt, dass das Ausprobieren von verschiedenen Techniken und \u00dcbungen den Muskelfasern neue Herausforderungen bieten, die Rate der Proteinsynthese ver\u00e4ndern und das Nervensystem auf neue Weise stimulieren kann, was dazu f\u00fchrt, dass sich der K\u00f6rper anpassen und entwickeln muss. Dar\u00fcber hinaus kann das \u00c4ndern der Trainingsroutine helfen, euch zu motivieren. Eine Studie der University of Florida<\/em> hat gezeigt, dass Menschen, die alle zwei Wochen ihre Trainingsroutine ge\u00e4ndert haben, entschlossener waren, zu trainieren und die Konsistenz beizubehalten.<\/p>\n\n\n\n

3. Die Ern\u00e4hrung entspricht nicht dem Training<\/h3>\n\n\n\n

Um im Training alles zu geben, muss eure Ern\u00e4hrung richtig ausgewogen sein \u2013 sie sollte nicht nur aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen, sondern ihr m\u00fcsst auch darauf achten, in welchem Verh\u00e4ltnis sie verzehrt werden. Proteine und Fette sind wichtig, aber die wichtigsten N\u00e4hrstoffe f\u00fcr das Training sind Kohlenhydrate. Versucht, eine moderate Menge (30 bis 60 Gramm) an Kohlenhydraten in Form von schnell verdaulicher Nahrung wie wei\u00dfem Reis, Kartoffel und Obst zu euch zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

4. Ihr habt nicht das entsprechende Erg\u00e4nzungsmittel zu euch genommen<\/h3>\n\n\n\n

Bevor ihr ins Fitnessstudio geht, fragt euch, ob ihr das entsprechende Erg\u00e4nzungsmittel zu euch genommen habt. Was ihr in dem Augenblick braucht, sind Pre-Workout Erg\u00e4nzungsmittel wie Kreatin<\/a>, Koffein<\/a> und Beta-Alanin<\/a> sowie viele andere. Kreatin ist eines der Erg\u00e4nzungsmittel, das Kraft und Ausdauer erh\u00f6ht und Schmerzen w\u00e4hrend und nach dem Training reduziert und auch bei der Erholung nach einem intensiven Training hilft. Wenn ihr Kaffee liebt, dann ist Koffein die beste Wahl als euer Pre-Workout-Getr\u00e4nk. Ihr k\u00f6nnt es auch in Form von Erg\u00e4nzungsmittel zu euch nehmen. Koffein wird euch nicht nur viel Energie f\u00fcr das Training geben, sondern auch euren Fokus verbessern, was eure Reaktionszeit bei einer \u00dcbung beschleunigen und so auch die Leistung verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n

5. Ihr seid m\u00fcde<\/h3>\n\n\n\n

Eine Studie aus 2011 hat ergeben, dass Schlafmangel den Muskelabbau verst\u00e4rken kann, indem die Aktivit\u00e4t der Proteinsynthese verringert wird. Eine andere in der Zeitschrift Sleep Medicine <\/em>ver\u00f6ffentlichte Studie aus 2013 hat gezeigt, dass Schlafmangel die Erholung der Muskeln abschw\u00e4cht, indem das Niveau der Proteine, die sie reparieren, gesenkt wird.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem k\u00f6nnt ihr ohne 6-8 Stunden erholsamen, regenerierenden Schlaf oder die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen – die f\u00fcr das Muskel- und Knochenwachstum sowie f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels unerl\u00e4sslich sind \u2013 eure Leistung beim Training verschlechtern.<\/p>\n\n\n\n

6. Ihr seid nicht motiviert<\/h3>\n\n\n\n

Ohne ein Ziel ist es schwierig, tagein tagaus motiviert zu sein. Ohne einen konkreten Grund ins Fitnessstudio zu gehen, kann zu einem Training f\u00fchren, das keinen Zweck hat. Setzt euch ein Ziel, das euch antreiben wird, eure gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen \u2013 wie ein Wettbewerb mit eurem Trainingspartner, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen bei bestimmten \u00dcbungen, eine Post-Workout-Mahlzeit, die ihr schon ewig ausprobieren wolltet, usw.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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