{"id":65499,"date":"2021-07-20T14:37:55","date_gmt":"2021-07-20T12:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/die-besten-fitness-herausforderungen-im-sommer\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:13","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:13","slug":"die-besten-fitness-herausforderungen-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/die-besten-fitness-herausforderungen-im-sommer\/","title":{"rendered":"Die besten Fitness-Herausforderungen im Sommer"},"content":{"rendered":"\n

Euch sind klassische Trainings oder eure jetzige Trainingsroutine langweilig geworden? Gebt nicht auf, denn dieser Sommer ist perfekt, um euren K\u00f6rper herauszufordern und ihm einen anderen Adrenalinschub zu geben. Wenn ihr die gleiche Trainingsroutine eine l\u00e4ngere Zeit wiederholt, ist es wahrscheinlicher, dass diese langweilig wird und ihr euer Ziel aufgeben werdet. Deshalb haben wir im Folgenden einige Fitness-Herausforderungen herausgesucht, die ihr in einem bestimmten Zeitraum absolvieren k\u00f6nnt, um eure Trainingsroutine aufzupeppen, euren K\u00f6rper herauszufordern und gleichzeitig Spa\u00df zu haben.<\/p>\n\n\n\n

30-t\u00e4gige Bodyweight-Herausforderung<\/h3>\n\n\n\n

K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen sind hervorragend, um euch von zu Hause fit zu halten, wenn ihr keinen Zugang zu Gewichten oder Fitnessger\u00e4ten im Fitnessstudio habt. Auf unserem Portal k\u00f6nnt ihr beispielsweise Herausforderungen in Kniebeugen<\/a> und Plank<\/a> finden.<\/p>\n\n\n\n

7-t\u00e4giger Ern\u00e4hrungsplan<\/h3>\n\n\n\n

Die Pandemie hat nicht nur unsere k\u00f6rperliche Fitness beeintr\u00e4chtigt \u2013 auch viele unsere Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse wurden in den letzten Monaten zunichte gemacht. Versucht, einige unsere Rezepte<\/a> f\u00fcr das Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen auszuprobieren, die insgesamt 1200 Kalorien enthalten, um einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr die ganze Woche zu erstellen und euch daran streng und professionell zu halten. So werdet ihr euch nicht nur gute Ern\u00e4hrungsgewohnheiten aneignen, sondern auch diesen oder \u00e4hnliche Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne auch langfristig beibehalten. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4gliches 30-min\u00fctiges Gehen<\/h3>\n\n\n\n

Anstatt eine halbe Stunde in den sozialen Netzwerken zu verbringen, nutzt diese Zeit f\u00fcr einen Spaziergang. In dieser halben Stunde werdet ihr nicht nur bis zu 150 Kalorien verbrauchen, sondern auch euren Kopf frei bekommen, das Stressniveau reduzieren und einen positiven Einfluss auf die kognitiven F\u00e4higkeiten haben. Ihr k\u00f6nnt auch einen positiven Einfluss auf das \u201eMultitasking\u201c (wenn ihr bei diesem Spaziergang noch eine Aktivit\u00e4t macht), sowie auf die Kraft und Form der Beinmuskeln haben, und eure Verdauung wird euch sehr dankbar sein.<\/p>\n\n\n\n

30-t\u00e4gige Kreuzheben-Herausforderung<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl ihr vielleicht vor dem Kreuzheben Angst habt, insbesondere wenn ihr erst mit dem Fitnessstudio angefangen habt, solltet ihr euch vor dieser Herausforderung nicht f\u00fcrchten. Wenn ihr eine Langhantel mit Gewichten oder Kurzhanteln zu Hause habt, w\u00e4hlt ein Gewicht, mit dem ihr mindestens 10 Wiederholungen ohne allzu gro\u00dfe M\u00fche machen k\u00f6nnt und vergr\u00f6\u00dfert jeden Tag schrittweise die Anzahl.<\/p>\n\n\n\n

30-min\u00fctiges Schwimmtraining<\/h3>\n\n\n\n

Da der Sommer hei\u00dfer ist als in den Vorjahren, ist dies die ideale Gelegenheit, um ihn am Meer oder im Schwimmbecken zu verbringen. Ihr k\u00f6nnt euch f\u00fcr eine 30-min\u00fctige Herausforderung im Schwimmen entscheiden. Und das nicht nur, weil sie Spa\u00df macht, sondern weil ihr in nur 30 Minuten einen hohen Kalorienverbrauch anregen und Fettgewebe verbrennen k\u00f6nnt. 30 Minuten Schwimmen kann B\u00e4nder, Sehnen und Muskeln st\u00e4rken, die aerobe Ausdauer erh\u00f6hen und das Stressniveau reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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