Habt ihr euch jemals gefragt, wie oft in der Woche ihr trainieren m\u00fcsst, um das zu erreichen, was ihr wollt? Obwohl es keinen einfachen Ansatz f\u00fcr jedes Training gibt, gibt es Prinzipien und Leitlinien, die ihr befolgen und anwenden k\u00f6nnt, um ein ausgewogenes, effektives, sicheres und angenehmes Trainingsprogramm zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr kein Fitnessfan seid, wollt ihr wahrscheinlich so wenig Zeit wie m\u00f6glich im Fitnessstudio verbringen, um eure Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Aber wenn ihr nur einmal oder zweimal in der Woche trainiert, werdet ihr nur eine geringe Fitness erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Einige Experten meinen, dass ihr mindestens dreimal in der Woche trainieren solltet, wenn ihr eure Gesundheits- und Fitnessziele in einem angemessenen Zeitraum erreichen und in Form bleiben wollt. Ideal ist es, vier- oder f\u00fcnfmal in der Woche zu trainieren, aber die meisten Menschen halten das aufgrund von Zeitmangel als unerreichbar. Wenn ihr dreimal in der Woche trainiert, wird der K\u00f6rper einem ausreichend gro\u00dfen Reiz w\u00e4hrend der Woche ausgesetzt, der dann dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, sich an die Routine anzupassen, und euch, dass ihr st\u00e4rker, schlanker und leistungsf\u00e4higer werdet.<\/p>\n\n\n\n
Einige Experten behaupten, dass man in einer halben Stunde ein wirkungsvolles Training ausf\u00fchren kann, wenn man die Zeit klug ausnutzt, w\u00e4hrend andere Experten meinen, dass man 45 Minuten bis zu einer Stunde trainieren sollte, wenn man wirklich Fortschritte machen will. Wenn ihr beispielsweise Krafttraining mach, w\u00fcrde das Training 10 Minuten Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, 30-40 Minuten Krafttraining und danach 10 Minuten Abk\u00fchlung und Dehn\u00fcbungen beinhalten.<\/p>\n\n\n\n
Andererseits k\u00f6nnen 30-min\u00fctige Trainings f\u00fcr das Cardio-Training oder HIIT n\u00fctzlich sein, je nachdem wie intensiv ihr trainiert.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining macht, empfehlen wir euch trotzdem, dass ihr wenigstens einen Tag Pause zwischen jedem Training nehmt. Ihr k\u00f6nnt zwei Tage hintereinander trainieren, aber versucht auf jeden Fall, drei Tage hintereinander zu vermeiden, wenn ihr kein fortgeschrittener Sportler seid. Wenn ihr euren Muskeln nicht die Zeit gebt, sich zu erholen, werdet ihr Gelenke und Sehnen \u00fcberlasten, die dann schmerzen werden \u2013 oder schlimmer noch, ihr k\u00f6nntet euch eine Verletzung wie eine Sehnenentz\u00fcndung zuziehen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist aber in Ordnung, mit Gewichten hintereinander zu trainieren, wenn ihr jedes Mal andere K\u00f6rperteile trainiert (was gew\u00f6hnlich der Fall ist, wenn man Muskeln aufbauen m\u00f6chte), w\u00e4hrend das Ganzk\u00f6rpertraining am besten f\u00fcr Menschen geeignet ist, die Fettgewebe verbrennen und ihre Fitness verbessern m\u00f6chten. Eine ausgewogene Trainingsroutine sollte eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training (aerob und anaerob) beinhalten. Wenn ihr aber keine Zeit f\u00fcr beides habt, konzentriert euch darauf, dass ihr zwei- bis dreimal in der Woche Krafttraining macht.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr alle, insbesondere Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, ist ein Schlaf von durchschnittlich sieben bis acht Stunden t\u00e4glich von entscheidender Bedeutung. Nach einem Training am Tag wird der K\u00f6rper st\u00e4rker, er verbrennt Fett und stellt besch\u00e4digtes Muskelgewebe wieder her, w\u00e4hrend ihr schlaft. Wenn ihr also nicht genug Schlaf bekommt, werdet ihr euch in einer ung\u00fcnstigen Lage befinden, eure Fitness wird leiden und ihr werdet ungen\u00fcgend Energie f\u00fcr ein Training haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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