Es ist ziemlich offensichtlich, dass Proteine beim Muskelaufbau helfen und dass man ihre Aufnahme erh\u00f6hen soll, wenn man die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chte. Auch wenn ihr Gewicht verlieren m\u00f6chtet, sind Proteine ein wahrer Held, und das aus gutem Grund. Proteine machen satt und helfen euch, dass ihr bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit nicht nach dem Essen greift. Deshalb kann euch die Zugabe von Proteinen zu den Mahlzeiten helfen, euch an eine kalorienarme Di\u00e4t zu halten.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Proteine in der Ern\u00e4hrung bedeutet aber nicht unbedingt, dass ihr auch mehr Gewicht verlieren werdet, und einige Proteinquellen sind besser als andere. In diesem Artikel decken wir drei Mythen \u00fcber Proteine auf, die eure Fortschritte bei der Gewichtsabnahme und bei anderen Fitnesszielen verhindern k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n
Viele Menschen glauben, dass pflanzliche Proteine hochwertiger sind als tierische und dass Fleisch ungesund ist. Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln kann n\u00fctzlich sein, wenn man bestimmte Fitnessziele erreichen m\u00f6chte, aber wenn ein Produkt \u201efleischfrei\u201c ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es auch gesund ist.<\/p>\n\n\n\n
Einige Arten von Fleisch sind zu sehr verarbeitet und Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, mit der Zeit mehr Gewicht zunehmen als Menschen, die sich normalerweise mit Vollwertkost ern\u00e4hren.<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie, die im Juni 2011 in der Zeitschrift The New England Journal of Medicine<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, haben Teilnehmer, die mehr verarbeitete Lebensmittel wie Chips, zuckerhaltige Getr\u00e4nke und verarbeitetes Fleisch gegessen hatten, \u00fcber einen Zeitraum von vier Jahren ungef\u00e4hr 3 Kilos mehr zugenommen als Teilnehmer, die weniger verarbeitete Lebensmittel gegessen hatten.<\/p>\n\n\n\n Ihr solltet nicht vergessen, dass eine Kalorie nicht gleich eine Kalorie ist, deshalb solltet ihr mehr pflanzliche Proteine in Form von Vollwertkost (Bohnen, Linsen, N\u00fcsse) oder Fleisch, das weniger verarbeitet ist, zu euch nehmen.<\/p>\n\n\n\n Obwohl es ratsam ist, sich nach dem Training mit Proteinen zu versorgen, m\u00fcsst ihr nicht immer gleich nach der letzten Dehn\u00fcbung einen Proteinshake trinken. Wichtig ist, dass ihr innerhalb von wenigen Stunden nach dem Training eine gesunde proteinreiche Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit zu euch nehmt, was nicht unbedingt ein Post-Workout-Shake sein muss. Es kann jede beliebige Mahlzeit sein, egal ob es sich um einen Shake, eine komplette Mahlzeit oder einen Snack handelt, solange sie gen\u00fcgend Proteine f\u00fcr eine Erholung enth\u00e4lt. Wenn ihr aber am fr\u00fchen Morgen (auf n\u00fcchternen Magen) trainiert, k\u00f6nnt ihr mit einem Shake nach dem Training schnell die ben\u00f6tigten Proteine und verbrauchten Kohlenhydrate zu euch nehmen, um euch schnell f\u00fcr den Rest des Tages zu erholen.<\/p>\n\n\n\n Viele Menschen sind in ihrer Ern\u00e4hrung \u00fcberm\u00e4\u00dfig auf Proteine fokussiert, zu dem Ma\u00dfe, dass sie die Aufnahme anderer N\u00e4hrstoffe vernachl\u00e4ssigen. Achtet darauf, dass ihr, wenn ihr die Menge einer Lebensmittelgruppe in eurem Ern\u00e4hrungsplan erh\u00f6ht, die Menge einer anderen Gruppe reduzieren m\u00fcsst, um die Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr mit der Proteinaufnahme nicht \u00fcbertreiben. Es ist besser, dass ihr in der Ern\u00e4hrung Platz f\u00fcr gesunde Fette, Obst und Gem\u00fcse l\u00e4sst, die Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate beinhalten. Wenn ihr aber eure Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chtet, solltet ihr die gesamte Kalorienzufuhr und auch die Proteinaufnahme erh\u00f6hen. Dies k\u00f6nnt ihr auch mit bestimmten Erg\u00e4nzungsmitteln wie Whey Proteinen<\/a> oder BCAAs<\/a> erreichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es ist ziemlich offensichtlich, dass Proteine beim Muskelaufbau helfen und dass man ihre Aufnahme erh\u00f6hen soll, wenn man die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chte. Auch wenn ihr Gewicht verlieren m\u00f6chtet, sind Proteine ein wahrer Held, und das aus gutem Grund. Proteine machen satt und helfen euch, dass ihr bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit nicht nach dem Essen greift. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65439,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[6695,6696,6719,6839,6884,7225,7229,7372],"class_list":["post-65438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-proteine","tag-muskelaufbau","tag-mythen","tag-fleisch","tag-pflanzliche-ernaehrung","tag-gewichtsabnahme","tag-pflanzliche-proteine"],"acf":[],"yoast_head":"\n2. Einen Proteinshake gleich nach dem Training trinken<\/h3>\n\n\n\n
3. Man muss immer viele Proteine zu sich nehmen<\/h3>\n\n\n\n