Einige Menschen sagen, dass man mit gen\u00fcgend Anstrengung, Geduld und Nahrung so gro\u00df und stark werden kann, wie man will und dass es keine festen Grenzen gibt, wenn man die Muskeln des ganzen K\u00f6rpers aufbauen m\u00f6chte. Andere sagen, dass man f\u00fcr den Aufbau der Muskelmasse und -kraft einige Jahre richtiges Training braucht, au\u00dfer man hat eine hervorragende Genetik und hohe Schmerztoleranz.<\/p>\n\n\n\n
Beide Seiten haben oft \u00fcberzeugende Argumente, die man als Laie schwer einsch\u00e4tzen kann. Kann man aber wirklich voraussehen, wie viel Muskelmasse man in einem bestimmten Zeitraum aufbauen kann?<\/p>\n\n\n\n
Es wird angenommen, dass ein gr\u00f6\u00dferes Trainingsvolumen gleich eine h\u00f6here Hypertrophie bedeutet. Aber es ist nicht so einfach, das Trainingsvolumen zu definieren und zu messen, wie wir es gerne h\u00e4tten.<\/p>\n\n\n\n
Anf\u00e4nger mit wenig Volumen werden beispielsweise schneller Fortschritte sehen, weshalb es keinen Sinn macht, dass sie vom Anfang an intensiv trainieren. Wenn man Fortschritte macht, muss man das entsprechende Volumen finden, um sich bis zum n\u00e4chsten Training einer bestimmten Muskelgruppe erfolgreich zu erholen. Also wird das Volumen anhand der Erfahrung des Sportlers, seiner F\u00e4higkeit, sich zu erholen und seiner Technik, mit der die \u00dcbungen ausgef\u00fchrt werden, gemessen.<\/p>\n\n\n\n
Aber hier spielen auch Stoffwechsel, Genetik, Erholung (zwischen den S\u00e4tzen und nach dem Training) und Ern\u00e4hrung eine gro\u00dfe Rolle. Wenn sich all diese Faktoren verflechten, kann man schwer bestimmen, wie viel und in welcher Zeit die Muskeln wachsen werden.<\/p>\n\n\n\n
Weniger faul zu sein und mehr Aufwand in das Training zu setzen, ist wirklich eine gute Weise, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist aber schwierig, den Aufwand, den man in das Training bestimmter Muskelgruppen einsetzt, zu erfassen. Wichtig ist, aber nicht unm\u00f6glich, ihn zu verfolgen. Die Formel ist ganz einfach \u2013 Kontinuit\u00e4t und Anstrengung werden die Muskelmasse aufbauen. Der ben\u00f6tigte Zeitraum zum Erreichen des Ziels ist vom Mensch zu Mensch anders, was aber nicht bedeutet, dass ihr eure Trainingsroutine aufgeben solltet, auch wenn ihr einige Monate lang keine Ergebnisse seht.<\/p>\n\n\n\n
1. Auf die Ern\u00e4hrung achten<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00fchrt jede Woche allm\u00e4hlich mehr Kalorien in eure Ern\u00e4hrung ein, wobei ihr darauf achten solltet, dass ihr nicht \u00fcbertreibt, um die Fettansammlung um die Taille zu verhindern. Bevor ihr mit den Trainings anfangt, solltet ihr eure Kalorienaufnahme eine Woche lang verfolgen, um herauszufinden, wie hoch eure derzeitige Kalorienaufnahme ist. Obwohl viele behaupten, dass man mindestens 2 Gramm Proteine pro ein Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen muss, wenn man die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chte, solltet ihr die minimale Aufnahme von Proteinen dadurch bestimmen, wie euer K\u00f6rper auf diese reagiert.<\/p>\n\n\n\n 2. Kontinuierlich trainieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr eure Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr kontinuierlich trainieren. Versucht, euch auch auf die Trainingsqualit\u00e4t zu konzentrieren und nicht auf die Anzahl der S\u00e4tze und Wiederholungen. Ihr m\u00fcsst nicht 30 bis 35 S\u00e4tze t\u00e4glich an 5 Tagen in der Woche machen. Man kann auch mit 12 bis 16 S\u00e4tzen t\u00e4glich an 3 bis 4 Tagen pro Woche gute Ergebnisse erzielen.<\/p>\n\n\n\n 3. Eine Pause machen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl es uns unser heutiges Lebenstempo dies oft nicht erm\u00f6glicht, solltet ihr wenigstens 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat euer K\u00f6rper nicht genug Zeit, um sich zu erholen bzw. den Muskelaufbau und die Fettverbrennung zu f\u00f6rdern. Schlafmangel beeinflusst auch die fehlende Motivation, was euch auch auf dem Weg zum Ziel verlangsamen kann.<\/p>\n\n\n\n 4. Entsprechende Erg\u00e4nzungsmittel ausprobieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Proteine sind unentbehrlich bei dem Muskelaufbau und einige Menschen bauen sie unzureichend in ihre Ern\u00e4hrung ein. Wenn ihr denkt, dass ihr \u00fcber die Ern\u00e4hrung nicht genug Proteine zu euch nehmt, solltet ihr Whey Proteine<\/a>, BCAAs<\/a> oder pflanzliche Proteine<\/a> ausprobieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Einige Menschen sagen, dass man mit gen\u00fcgend Anstrengung, Geduld und Nahrung so gro\u00df und stark werden kann, wie man will und dass es keine festen Grenzen gibt, wenn man die Muskeln des ganzen K\u00f6rpers aufbauen m\u00f6chte. Andere sagen, dass man f\u00fcr den Aufbau der Muskelmasse und -kraft einige Jahre richtiges Training braucht, au\u00dfer man hat […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5940],"tags":[6695,6700,6719,6725,6796,6851,6876],"class_list":["post-65433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-muskelmasse-training","tag-ernaehrung","tag-training","tag-muskelaufbau","tag-muskelmasse","tag-erholung","tag-ergaenzungsmittel","tag-fortschritt"],"acf":[],"yoast_head":"\n