{"id":65422,"date":"2021-07-12T08:58:23","date_gmt":"2021-07-12T06:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/in-nur-einer-woche-zu-einer-besseren-form-kommen-ist-das-machbar\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:07","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:07","slug":"in-nur-einer-woche-zu-einer-besseren-form-kommen-ist-das-machbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/in-nur-einer-woche-zu-einer-besseren-form-kommen-ist-das-machbar\/","title":{"rendered":"In nur einer Woche zu einer besseren Form kommen \u2013 ist das machbar?"},"content":{"rendered":"\n

Ihr habt euch entschlossen, an eurem Aufsehen vor einem gro\u00dfen Ereignis zu arbeiten und ihr glaubt, dass dies in nur wenigen Tagen machbar ist?<\/p>\n\n\n\n

Obwohl ihr nach einer Woche Training f\u00fcr einen Marathon nicht bereit sein werdet, gen\u00fcgt eine Woche f\u00fcr kleine Schritte zu einer grundlegenden Fitness. In dieser Zeit k\u00f6nntet ihr ein paar Kilos verlieren und eure Flexibilit\u00e4t, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Eine Woche ist wirklich genug Zeit, um mit einem Programm anzufangen und das Training zu einer Gewohnheit zu machen.<\/p>\n\n\n\n

In der Fitnesswelt gibt es aber keine Abk\u00fcrzungen und ihr m\u00fcsst einfach Zeit und Aufwand investieren, um eine gute Form zu erreichen. Wenn ihr ein Ereignis wie ein Abschlussjubil\u00e4um oder eine Hochzeit plant, bei dem ihr schlank aussehen m\u00f6chtet, oder wenn ihr an einer Sportveranstaltung teilnehmt, widmet euch den Vorbereitungen mindestens einen Monat lang. Zwei Wochen Arbeit f\u00fchren bei vielen Menschen zu bescheidenen Fortschritten, aber ein Monat kann schon einen gr\u00f6\u00dferen Unterschied machen. Ernsthafte Sportler trainieren mehrere Monate lang f\u00fcr eine Veranstaltung und die t\u00e4gliche Anstrengung, die f\u00fcr das Wettbewerb n\u00f6tig ist, dauert mehr als nur eine Woche.<\/p>\n\n\n\n

Sich ein reales Ziel setzen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr eine bessere Form erreichen m\u00f6chtet, ist die beste Methode, euch konkrete und messbare Ziele zu setzten, die realistisch und erreichbar sind. Sich das Ziel zu setzen, die Form in einer Woche zu erreichen, ist subjektiv und funktioniert nicht mit dieser Methode. Versucht etwas anderes, wie euch ein Ziel zu setzen, dass ihr zwei Kilos in einer Woche verliert oder alle geplanten Trainings f\u00fcr diese Woche absolviert. Eine solche Herangehensweise schafft Verantwortung und versichert, dass ihr anwesend seid und nach eurem Programm trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Setzt euch Ziele f\u00fcr die n\u00e4chste Woche, n\u00e4chsten Monat, drei Monate oder sogar das n\u00e4chste Jahr. Langfristige Ziele brauchen viel Zeit, w\u00e4hrend die w\u00f6chentlichen und monatlichen Ziele Indikatoren sind, dass ihr euch diesen gro\u00dfen Zielen n\u00e4hert.<\/p>\n\n\n\n

Verteilt eure Ziele in bestimmte Kategorien wie Gewichtsabnahme, Kraft, Cardio, Ern\u00e4hrung usw. Dies versichert, dass ihr eure Trainings verfolgen werdet, w\u00e4hrend ihr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung verfolgt. Dar\u00fcber hinaus ist es ratsam, euch sehr erreichbare Ziele zu setzen, wie ein bis zwei Kilos in einer Woche zu verlieren, und spezifische Ziele f\u00fcr das Krafttraining, die die genaue Belastung beinhalten, sowie Ausdauerzeiten und -perioden f\u00fcr das Cardio-Training.<\/p>\n\n\n\n

Den Fortschritt verfolgen<\/h3>\n\n\n\n

Den Gewichtsverlust, die Kraftsteigerung und die Cardio-F\u00e4higkeiten zu messen, verlangt eine grundlegende Messung. Die Auswertung des K\u00f6rperfetts und der Muskelmasse sind gute Ausgangspunkte. Es ist auch n\u00fctzlich, zu wissen, wie viel Zeit man braucht, um eine bestimmte Distanz zu laufen oder zu gehen. So ist zum Beispiel eine Distanz von einem Kilometer f\u00fcr einige Menschen eine zu gro\u00dfe Belastung, weshalb dieser Vorgang je nach Anfangsbedingungen angepasst wird.<\/p>\n\n\n\n

Was die Gewichtsmessung angeht, Smart Waagen<\/a> k\u00f6nnen euch helfen, den K\u00f6rperfettanteil zu messen. Wenn man das K\u00f6rperfett von Hand messen will, braucht man eine Caliperzange.<\/p>\n\n\n\n

Macht nach der ersten Messung weiter und nutzt diese Daten, um eure Ziele zu setzen. Konzentriert euch in den ersten Wochen auf die Messung und gesunde Ern\u00e4hrung, und wenn ihr ein Gesp\u00fcr f\u00fcr euren Fortschritt bekommt, werdet ihr euch viel leichter reale Ziele f\u00fcr die n\u00e4chsten Monate und das n\u00e4chste Jahr setzen.<\/p>\n\n\n\n

Gem\u00e4\u00df dem eigenen Ziel trainieren<\/h3>\n\n\n\n

Die ideale erste Woche beinhaltet kurze Trainings, Dehn\u00fcbungen, Yoga, Gehen und leichtes Laufen, damit sich die Gelenke aufw\u00e4rmen und in Bewegung kommen. Macht ein paar Trainings mit mittlerer Intensit\u00e4t auf dem Laufband oder Stepper, nur um euren Bewegungsumfang einzusch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n

Nach einer Woche gesunder Ern\u00e4hrung und m\u00e4\u00dfigem Training solltet ihr eine Ver\u00e4nderung sp\u00fcren, wie ihr euch f\u00fchlt. In den n\u00e4chsten Wochen k\u00f6nnt ihr euch mehr bewegen, um eure Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Nach der ersten Woche k\u00f6nnt ihr euer Tempo erh\u00f6hen, plant aber ein paar Erholungstage in der Woche ein, damit sich die Muskeln regenerieren k\u00f6nnen. Je nach eurem Ziel, erh\u00f6ht allm\u00e4hlich alle Parameter wie Belastung im Krafttraining oder Zeit und Distanz im Cardio-Training, aber achtet darauf, dass ihr das Plateau nicht erreicht oder euch verletzt. Wichtig ist, langsam anzufangen, geduldig zu trainieren und eine Kontinuit\u00e4t zu erreichen und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t als ein Teil des Alltags zu verstehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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