Wir alle haben das schon mal erlebt \u2013 dieses Gef\u00fchl der Schl\u00e4frigkeit, das nach der Mahlzeit kommt. Ihr seid satt und entspannt und habt damit zu k\u00e4mpfen, eure Augen offen zu halten. Warum kommt nach einer Mahlzeit so oft das Verlangen, schlafen zu gehen und sollte man sich deswegen Sorgen machen?<\/p>\n\n\n\n
Etwas Verschlafenheit nach der Mahlzeit ist v\u00f6llig normal und man braucht sich keine Sorgen machen. Es gibt einige Faktoren, die zu dieser Erscheinung nach der Mahlzeit beitragen, w\u00e4hrend ihr einige Dinge selber tun k\u00f6nnt, um dieses Gef\u00fchl zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper braucht Energie, um funktionieren zu k\u00f6nnen \u2013 nicht nur, um dem Hund hinterherzulaufen oder im Fitnessstudio trainieren zu k\u00f6nnen, sondern damit ihr atmen und einfach existieren k\u00f6nnt. Diese Energie bekommen wir aus der Nahrung.<\/p>\n\n\n\n
Unser Verdauungssystem zerlegt das Essen in Glukose. Makron\u00e4hrstoffe wie Proteine, Fett und Kohlenhydrate liefern dem K\u00f6rper dann Kalorien (Energie). Mehr als nur die Umwandlung von Nahrung in Energie, unser Verdauungsprozess l\u00f6st alle Arten von Reaktionen in unserem K\u00f6rper aus.<\/p>\n\n\n\n
Hormone wie Cholecystokinin (CCK), Glucagon und Amylin werden ausgesch\u00fcttet, um das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu erh\u00f6hen, der Blutzucker steigt an und Insulin wird produziert, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gehen kann, wo er zur Energiegewinnung genutzt wird. Wenn ihr zuckerreiche Nahrung zu euch nehmt, kann der pl\u00f6tzliche Anstieg und Abfall von Insulin die M\u00fcdigkeit verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Interessanterweise gibt es auch Hormone, die zur Schl\u00e4frigkeit f\u00fchren k\u00f6nnen, wenn ihre Werte im Gehirn erh\u00f6ht sind. Eines von diesen Hormonen ist Serotonin. Das andere Hormon, das Schlaf herbeif\u00fchrt, ist Melatonin und wird nicht als eine Reaktion auf die Nahrung ausgesch\u00fcttet. Die Nahrung kann aber die Produktion von Melatonin beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Einige Forscher meinen, dass, obwohl die Nahrung die M\u00fcdigkeit nach der Mahlzeit beeinflussen kann, der circadianer Rhythmus und der hom\u00f6ostatischer Schlaftrieb hier die Hauptrolle spielen.<\/p>\n\n\n\n
Der Schlaftrieb ist das Ergebnis einer allm\u00e4hlichen Anh\u00e4ufung eines Stoffs im Gehirn namens Adenosin. Es erreicht seinen H\u00f6hepunkt kurz vor dem Schlafengehen, ist aber auch am Nachmittag h\u00f6her als am Morgen. Je l\u00e4nger der Mensch wach bleibt, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem erh\u00f6hten Schlafbed\u00fcrfnis f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Der circadiane Rhythmus ist eigentlich ein Muster von \u201eAlarmsignalen\u201c, und er erh\u00f6ht sich im Laufe des Tages, um uns wach zu halten und den Anstieg der Werte von Adenosin zu bek\u00e4mpfen. In diesem Muster gibt es einen Anstieg oder Abfall am fr\u00fchen Nachmittag, normalerweise sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen. Wenn dieses Alarmsignal abf\u00e4llt, tritt M\u00fcdigkeit auf.<\/p>\n\n\n\n
Man muss noch Forschungen anstellen, um zu sehen, wie viel die Nahrung die M\u00fcdigkeit nach einer Mahlzeit beeinflusst, aber dieser Einfluss ist bei Menschen jedenfalls sichtbar \u2013 bei einigen in gr\u00f6\u00dferem und bei einigen in geringerem Ausma\u00df.<\/p>\n\n\n\n
1. Weniger aber h\u00e4ufiger essen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Anstatt gro\u00dfe Mahlzeiten zu essen, esst alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten und Snacks, um das Energieniveau zu halten. Etwas Obst oder eine Handvoll N\u00fcsse sollten gen\u00fcgen, um den Energieabfall zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n 2. Genug Schlaf bekommen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jemand, der nachts genug Schlaf bekommt, wird seltener einen deutlichen Energieabfall nach einer Mahlzeit erleben. Versucht, jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, um einen gesunden circadianen Rhythmus zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n 3. Trainieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein leichtes Training w\u00e4hrend des Tages, insbesondere nach einer Mahlzeit, kann Menschen helfen, sich weniger m\u00fcde zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n 4. Ein 10 bis 20 Minuten langes Nickerchen machen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um der M\u00fcdigkeit entgegenzuwirken, die am fr\u00fchen Nachmittag auftritt, k\u00f6nnt ihr ein kleines Nickerchen von 10 bis 20 Minuten machen. Ein Powernap am Nachmittag kann den Wert von Adenosin senken, der zu Schl\u00e4frigkeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n 5. Alkohol vermeiden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Alkoholkonsum kann Schl\u00e4frigkeit verursachen, weil er die Wirkung von Adenosin verst\u00e4rkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir alle haben das schon mal erlebt \u2013 dieses Gef\u00fchl der Schl\u00e4frigkeit, das nach der Mahlzeit kommt. Ihr seid satt und entspannt und habt damit zu k\u00e4mpfen, eure Augen offen zu halten. Warum kommt nach einer Mahlzeit so oft das Verlangen, schlafen zu gehen und sollte man sich deswegen Sorgen machen? Etwas Verschlafenheit nach der […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5996],"tags":[6695,6698,6818,6875,7367,7368],"class_list":["post-65407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-tipps-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-mahlzeit","tag-muedigkeit","tag-circadianer-rhythmus","tag-schlaefrigkeit"],"acf":[],"yoast_head":"\n