Ihr habt es satt, in der Mittagspause zum B\u00e4cker zu gehen oder bei der Arbeit nur Schokoriegel zu essen, ohne ein bestimmtes Gericht zu euch zu nehmen? Bevor ihr zu schnellen oder ungesunden Optionen greift, nehmt euch ein paar Minuten Zeit, um diesen Artikel zu lesen.<\/p>\n\n\n\n
Euer Gericht sollte Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette, sowie Wasser und Ballaststoffe enthalten. All dies k\u00f6nnt ihr aus verschiedenen Lebensmitteln bekommen, auf die ihr bis jetzt vielleicht nicht geachtet habt, und es ist m\u00f6glich, dass sie sich in euren K\u00fcchenschr\u00e4nken verstecken.<\/p>\n\n\n\n
Damit ihr ein gesundes und vollwertiges Gericht bei der Arbeit essen k\u00f6nnt, nehmt euch etwas Zeit am Tag zuvor oder am Morgen vor der Arbeit und bereitet eines von folgenden Vorschl\u00e4gen zu:<\/p>\n\n\n\n
Wer sein schnelles Mittagessen f\u00fcr die Arbeit mit Proteinen bereichern m\u00f6chte, muss nur einen Tuna-Salat mit griechischem Joghurt (statt Mayonnaise) zubereiten und ein gekochtes Ei, etwas Mandeln und Gem\u00fcse wie Salat oder frische Gurken hinzuf\u00fcgen, damit man bis zum Arbeitsschluss richtig satt bleibt.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl wei\u00dfer Reis unter den Bodybuildern einen schlechten Ruf hat, bedeutet das nicht gleich, dass er ungesund ist. Die ges\u00fcndere Option ist dennoch Vollkornreis, der mehr Ballaststoffe enth\u00e4lt und mit einer Proteinquelle wie H\u00e4hnchen als ein ideales gesundes Mittagessen f\u00fcr die Arbeit dienen kann.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr zu Mittagessen eher etwas mehr knabbern m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr in diesem Fall einen Eiersalat als So\u00dfe f\u00fcr das Gem\u00fcse zubereiten, das ihr als Snack essen werdet. Dies k\u00f6nnen Karotten, Sellerie, Brokkoli, Paprika und dergleichen sein.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr die Zubereitung dieses Gerichts k\u00f6nnt ihr, m\u00fcsst ihr aber nicht, eine Vollkorn-Tortilla verwenden oder ihr k\u00f6nnt es in Form eines Salats zubereiten. Verwendet Tofu als eine Quelle f\u00fcr pflanzliche Proteine, die wichtig f\u00fcr Muskeln sind, und dazu k\u00f6nnt ihr eine Reihe von Gem\u00fcse eurer Wahl hinzuf\u00fcgen. Unsere Empfehlung sin Tomaten, gr\u00fcner Salat, Avocado und Zwiebeln (achtet jedoch darauf, dass ihr danach euren Atem erfrischen solltet). \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Da wir den Eiersalat bereits erw\u00e4hnt haben, k\u00f6nnt ihr ihn auch als Aufstrich f\u00fcr ein Sandwich mit Vollkornbrot verwenden. Dieses Gericht wird euch mit Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und Ballaststoffen versorgen und ihr k\u00f6nnt es in nur ein paar Minuten vor der Arbeit zubereiten (oder den Salat am Abend zuvor zubereiten, wenn ihr ihn lieber kalt m\u00f6gt).<\/p>\n\n\n\n
In einer Sch\u00fcssel k\u00f6nnt ihr gebratene Kichererbsen mit Curry und Spinat vermischen. Kichererbsen versorgen euch mit pflanzlichen Proteinen, w\u00e4hren ihr vom Spinat die \u201ePopeye Kraft\u201c bekommt, also eine Dosis Vitamin C und Ballaststoffe und somit den Geschmack dieses einfachen, aber praktischen Mittagsessens bereichert.<\/p>\n\n\n\n
Bevor ihr mit Kollegen euer Mittagessen bestellt, k\u00f6nnt ihr ein einfaches Mittagessen am Tag zuvor zubereiten. Bratet k\u00f6stliches Hackfleisch (Pute, H\u00e4hnchen oder Rind), w\u00fcrzt es nach Belieben mit gesunden Gew\u00fcrzen und wickelt es in ein Blatt Salat ein. Zu diesem gr\u00fcnen Wrap k\u00f6nnt ihr auch Gem\u00fcse hinzuf\u00fcgen, und diese Auswahl ist ziemlich gro\u00df. \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ihr habt es satt, in der Mittagspause zum B\u00e4cker zu gehen oder bei der Arbeit nur Schokoriegel zu essen, ohne ein bestimmtes Gericht zu euch zu nehmen? Bevor ihr zu schnellen oder ungesunden Optionen greift, nehmt euch ein paar Minuten Zeit, um diesen Artikel zu lesen. Euer Gericht sollte Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette, sowie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5996],"tags":[118,4357,6696,6838,6843,6871,6881,6974,7047,7131,7159,7187,7359],"class_list":["post-65368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-tipps-ernahrung","tag-spinat","tag-tofu","tag-proteine","tag-ballaststoffe","tag-kohlenhydrate","tag-eier","tag-reis","tag-haehnchen","tag-mittagessen","tag-arbeit","tag-salat","tag-kichererbsen","tag-sandwich"],"acf":[],"yoast_head":"\n