{"id":65363,"date":"2021-07-05T10:49:06","date_gmt":"2021-07-05T08:49:06","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/tricks-zur-erfolgreichen-gewichtsabnahme-im-sommer\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:03","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:03","slug":"tricks-zur-erfolgreichen-gewichtsabnahme-im-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/tricks-zur-erfolgreichen-gewichtsabnahme-im-sommer\/","title":{"rendered":"Tricks zur erfolgreichen Gewichtsabnahme im Sommer"},"content":{"rendered":"\n

Oft beginnt die Suche nach schnellen L\u00f6sungen zum Abnehmen unmittelbar vor dem Sommer und in Vorfreude auf die Strandsaison. Aber Monate mit warmem Wetter sind auch eine perfekte Zeit, um mit der Gewichtsabnahme anzufangen. Ihr solltet aber beachten, dass der Sommer mit sonnigen Tagen, die die Stimmung erh\u00f6hen, gesunder Ern\u00e4hrung und vielen Gelegenheiten f\u00fcr ein lustiges Training gef\u00fcllt ist.<\/p>\n\n\n\n

Sich an den gesunden Ern\u00e4hrungsplan zu halten, kann einem schwer fallen, wenn sich jedes Wochenende die M\u00f6glichkeit f\u00fcr eine Sommerparty bietet. Hier sind ein paar Tipps zur Gewichtsabnahme, mit Hilfe denen ihr auf dem richtigen Weg bleiben werdet \u2013 ohne eine gute Party, ein Grillfest oder eine andere Form von Unterhaltung zu verpassen. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

1. Etwas vor dem Essen trinken<\/h3>\n\n\n\n

Der Fl\u00fcssigkeitsbedarf vergr\u00f6\u00dfert sich w\u00e4hrend der hei\u00dfen Sommermonate, insbesondere wenn man drau\u00dfen ist und trainiert. Dies kann jedoch zum falschen Verlangen nach Nahrung und Ern\u00e4hrung f\u00fchren, wenn der K\u00f6rper keinen zus\u00e4tzlichen Treibstoff braucht. Dies ist nicht n\u00fctzlich, wenn man versucht, auf die Kalorienaufnahme zu achten und abzunehmen. Trinkt zwei Gl\u00e4ser Wasser vor jeder Mahlzeit \u2013 dies gibt euch gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und es ist unwahrscheinlicher, dass ihr zu viel essen werdet.<\/p>\n\n\n\n

2. Obst und Gem\u00fcse essen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr im Sommer grillt und auf eure Ern\u00e4hrung achten wollt, seht nicht zu, dass ihr weniger esst, sondern dass ihr auf gesunde Weise satt werdet. Die H\u00e4lfte eurer Mahlzeit sollte aus Obst und Gem\u00fcse bestehen, die euch mit Ballaststoffen und Wasser versorgen und euch so satt machen, damit ihr nicht zu viel esst.<\/p>\n\n\n\n

3. Ein guter Gastgeber sein<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr jemand zu euch nach Hause einladet, bietet ihnen gesunde Lebensmittel an (oder sorgt daf\u00fcr, dass sie wenigstens zahlreicher als ungesunde Lebensmittel sind). Auf diese Weise wisst ihr, dass wenigstens eine Auswahl an gesunder Nahrung zur Verf\u00fcgung steht und ihr nicht in Versuchung kommt, ungesunde Lebensmittel zu essen.<\/p>\n\n\n\n

4. Den richten Snack w\u00e4hlen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr einen Snack zum Strand mitnehmen m\u00f6chtet, vermeidet ungesunde Snacks, die viel Salz, Zucker oder Fett enthalten. Entscheidet euch lieber f\u00fcr frisches Obst oder N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n

5. Gesundes Eis zubereiten<\/h3>\n\n\n\n

Ihr f\u00fchlt euch von einer Gefriertruhe mit Eis im Caf\u00e9 in der N\u00e4he des Strandes angezogen? Um die unbewusste Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme zu verhindern, schaut weg von der Gefriertruhe und schaut euch unser Rezept f\u00fcr fittes Erdbeereis<\/a> an. F\u00fcr die Zubereitung braucht ihr nur Erdbeeren, Thymian und kalte Limonade. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

6. Nicht mit dem Alkohol \u00fcbertreiben<\/h3>\n\n\n\n

Nur weil ihr versucht, abzunehmen, bedeutet das nicht, dass ihr das gelegentliche \u201eHappy Hour\u201c in eurem Lieblingscaf\u00e9 auslassen m\u00fcsst, aber es ist wichtig, dass ihr gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu euch nehmt. Bevor ihr zur Theke geht, trinkt ein paar Gl\u00e4ser Wasser und plant, Wasser zwischen jedem Alkoholgetr\u00e4nk zu trinken. Einige Alkoholgetr\u00e4nke enthalten au\u00dferdem viele Kalorien, weshalb ihr neben Kater auch mehr Kalorien zu euch nehmen k\u00f6nntet, wenn ihr \u00fcbertreibt.<\/p>\n\n\n\n

7. Das Schlafzimmer verdunkeln<\/h3>\n\n\n\n

Eines der wichtigsten \u201eSommerhacks\u201c zur Gewichtsabnahme ist, gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen, unabh\u00e4ngig davon, wie besch\u00e4ftigt ihr seid. Eine Untersuchung zeigt, dass Menschen, die ungen\u00fcgend Schlaf bekamen, ungef\u00e4hr 385 zus\u00e4tzliche Kalorien t\u00e4glich essen. Dies ist laut der k\u00fcrzlich in European Journal of Clinical Nutrition <\/em>ver\u00f6ffentlichen Untersuchung wahrscheinlich so, weil die Werte von Leptin und Ghrelin (Hormone, die das S\u00e4ttigungs- und Hungergef\u00fchl kontrollieren) verstellt ist.<\/p>\n\n\n\n

Minimiert jede Nacht alle potenziellen Schlafst\u00f6rer (Bildschirmger\u00e4te, die blaues Licht aussenden, wie z. B. Handys, Fernseher usw.) und verdunkelt euer Schlafzimmer mit lichtundurchl\u00e4ssigen Vorh\u00e4ngen, um die Aussch\u00fcttung von Melatonin anzuregen – ein Hormon, das euch abends auf nat\u00fcrliche Weise in den Schlaf versetzt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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