Geh\u00f6rt griechischer Joghurt wirklich zu den ges\u00fcndesten Lebensmitteln? Griechischer Joghurt wird st\u00e4ndig in der Zubereitung von gesunden Gerichten verwendet \u2013 sogar als Zuckerguss auf Torten. Griechischer Joghurt ist nicht nur k\u00f6stlich und einfach, sondern hat auch einige Gr\u00fcnde, warum er ein vielseitiges und gesundes Lebensmittel ist, das man schon heute in seine Ern\u00e4hrung einbeziehen soll. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Dank des hohen Proteingehalts kann griechischer Joghurt definitiv bei der Gewichtsabnahme helfen. Im Durchschnitt halten euch Proteine l\u00e4nger satt, und je nach Fettgehalt kann diese Kombination von Makron\u00e4hrstoffen einige Stunden satt halten. Da griechischer Joghurt auch einen niedrigeren Zuckergehalt hat, kann er den Blutzuckerspiegel stabil halten, weshalb ihr nicht mit dem Abfall des Blutzuckers (und dem Verlangen nach Essen) zu k\u00e4mpfen habt, nachdem ihr ihn zu euch nehmt. Es ist auch bekannt, dass Proteine Muskeln aufbauen, weshalb dies ein gutes Lebensmittel f\u00fcr Menschen ist, die an Gewicht zunehmen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Griechischer Joghurt enth\u00e4lt viele Probiotika. Dies sind gesunde Bakterien, die die Gesundheit des Darms auf einem optimalen Niveau halten. Das sind gute Nachrichten f\u00fcr die Verdauung, und ein gesunder Darm bedeutet auch ein besserer Schlaf, effizienteres Immunsystem, verbesserte Stimmung und reinere Haut.<\/p>\n\n\n\n
Milchprodukte (einschlie\u00dflich griechischer Joghurt) gelten haupts\u00e4chlich als eine hervorragende Quelle f\u00fcr leicht aufnehmbares Calcium \u2013 ungef\u00e4hr 19 Prozent des Tagesbedarfs. Die Vorteile von Calcium sind st\u00e4rkere Knochen und Z\u00e4hne und es verz\u00f6gert auch das Auftreten von Osteoporose.<\/p>\n\n\n\n
Da griechischer Joghurt Probiotika enth\u00e4lt, kann dessen Verzehr helfen, das Risiko f\u00fcr Diabetes-Typ-2 zu verhindern. Dies zeigte eine aus dem Jahr 2017 im Magazin The Journal of Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie. Ihr m\u00fcsst nur sicher sein, dass der Joghurt, den ihr esst, keinen zugesetzten Zucker enth\u00e4lt. Nat\u00fcrliche Zucker, die sich im Joghurt befinden, sollten nur ein paar Gramm enthalten.<\/p>\n\n\n\n Calcium ist nicht der einzige wichtige Mikron\u00e4hrstoff im griechischen Joghurt. Griechischer Joghurt enth\u00e4lt Vitamin B12, das rote Blutk\u00f6rperchen aufrechterh\u00e4lt und dazu beitr\u00e4gt, dass das Nervensystem richtig funktioniert. Er enth\u00e4lt auch einige andere Vitamine und Mineralstoffe, einschlie\u00dflich Phosphor, Zink, Jod, Kalium und Riboflavin, die viele wichtige gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutdrucks, St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t und Verbesserung der Schilddr\u00fcsenfunktion haben.<\/p>\n\n\n\n Es besteht der Irrglaube, dass griechischer Joghurt nur zum Fr\u00fchst\u00fcck gegessen werden kann, was \u00fcberhaupt nicht stimmt. Ihr k\u00f6nnt ihn als Zutat in fitten Pfannkuchen, als Ersatz f\u00fcr saure Sahne oder sogar in Rezepten f\u00fcr das Abendessen verwenden. Egal, ob ihr ihn in So\u00dfen, Marinaden, Dressings f\u00fcr Salate verwendet, der Ersatz vom griechischen Joghurt mit anderen Zutaten in Rezepten kann den N\u00e4hrwert der Mahlzeit erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Dank seines hohen Proteingehalts kann griechischer Joghurt die Muskelerholung nach dem Training unterst\u00fctzen. Aminos\u00e4uren in Proteinen sind die Bausteine, die notwendig sind, um Muskelmikrorisse zu reparieren und dabei zu helfen, neue Muskelzellen zu bilden. Der Verzehr von griechischem Joghurt, entweder in einem Smoothie oder pur, kann nach dem Training eine gute M\u00f6glichkeit sein, die Muskeln wieder aufzubauen. Zus\u00e4tzlich zum Molkenprotein weist griechischer Joghurt die Besonderheit auf, dass er Casein enth\u00e4lt – ein „Nachtprotein“, das sehr langsam verdaut wird und den K\u00f6rper lange mit Energie versorgt, weshalb es normalerweise vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Casein kann auch in Form einer Erg\u00e4nzung konsumiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Geh\u00f6rt griechischer Joghurt wirklich zu den ges\u00fcndesten Lebensmitteln? Griechischer Joghurt wird st\u00e4ndig in der Zubereitung von gesunden Gerichten verwendet \u2013 sogar als Zuckerguss auf Torten. Griechischer Joghurt ist nicht nur k\u00f6stlich und einfach, sondern hat auch einige Gr\u00fcnde, warum er ein vielseitiges und gesundes Lebensmittel ist, das man schon heute in seine Ern\u00e4hrung einbeziehen soll. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[3073,6629,6695,6696,6698,6715,6994,7156,7229,7357],"class_list":["post-65358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-casein","tag-diabetes","tag-ernaehrung","tag-proteine","tag-nahrung","tag-verdauung","tag-griechischer-joghurt","tag-rezepte","tag-gewichtsabnahme","tag-knochen"],"acf":[],"yoast_head":"\n5. Versorgt den K\u00f6rper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen<\/h3>\n\n\n\n
6. Kann in fitten Rezepten verwendet werden<\/h3>\n\n\n\n
7. Hilft bei der Erholung nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n