{"id":65338,"date":"2021-07-01T15:17:04","date_gmt":"2021-07-01T13:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/entdeckung-kreatin-vergroessert-diese-koerperteile\/"},"modified":"2023-10-25T08:40:01","modified_gmt":"2023-10-25T08:40:01","slug":"entdeckung-kreatin-vergroessert-diese-koerperteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/entdeckung-kreatin-vergroessert-diese-koerperteile\/","title":{"rendered":"Entdeckung: Kreatin vergr\u00f6\u00dfert diese K\u00f6rperteile"},"content":{"rendered":"\n<p>Erg\u00e4nzungsmittel zum Muskelaufbau waren schon immer Teil der Ern\u00e4hrung bei den meisten Besuchern des Fitnessstudios. Erg\u00e4nzungsmittel wirken nat\u00fcrlich nur, wenn die Ern\u00e4hrung ausgewogen ist und dem Ziel entspricht. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr das Training. Viele haben so das Ziel, ihre Brust, R\u00fccken, Arme, Bauchmuskeln und Beine zu vergr\u00f6\u00dfern. Aber neben Whey Proteinen, die haupts\u00e4chlich dazu beitragen, dass man Muskeln aufbaut, kann man in diesem Fall auch Pre-Workout-Produkte wie Kreatin verwenden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wirkung von Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/creatine-monohydrate-250-g-me-first\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatin<\/a> ist eine Salpeters\u00e4ure, die in der Leber gebildet wird und die Zellen im K\u00f6rper mit Energie versorgt. Nach dem Konsum von gr\u00f6\u00dferen Mengen Kreatin steigt der PCr-Wert (Phosphokreatin) im K\u00f6rper an, was dem Kreatin erm\u00f6glicht, sich mit anderen Phosphat-Molek\u00fclen zu verbinden und ATP-Molek\u00fclen zu bilden \u2013 Energiespeicher des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatin hilft dem K\u00f6rper, weitere Energiemolek\u00fcle zu bilden, was bei intensivem Training sehr n\u00fctzlich sein kann. Kreatin ist auch wegen seiner Wirkung bekannt, das Zellvolumen zu vergr\u00f6\u00dfern, indem es Wasser in den Muskeln zur\u00fcckh\u00e4lt und letztendlich eine anabole Reaktion im K\u00f6rper erzeugt. Dar\u00fcber hinaus sind einige der wichtigsten Vorteile von Kreatin schnelle Erholung nach dem Training und der Einfluss auf den Muskelaufbau.<\/p>\n\n\n\n<p>Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die Kraft des Ober- und Unterk\u00f6rpers erh\u00f6ht, und laut einer Untersuchung kann Kreatin auch die Masse in diesen Bereichen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sagt die Wissenschaft?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine neuliche Untersuchung wurde an 43 M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt, die in ihren fr\u00fchen Zwanzigern Krafttraining machten. Die Probanden konsumierten Kreatin oder Placebo im Zeitraum von 8 Wochen. Zuerst fingen sie mit der Kreatin-Ladephase an (7 Tage, vier Dosen von 0,03 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich), danach folgte die Erhaltungsphase (7 Wochen, eine Dosis von 0,03 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich).<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn sie Kreatin oder Placebo benutzten, machten die Probanden viermal w\u00f6chentlich Krafttraining. Am Montag und Donnerstag trainierten sie Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln, und am Dienstag und Freitag R\u00fccken, Bizeps, Leiste und Waden. Die Muskelmasse wurde vor und nach dem Zeitraum von 8 Wochen anhand von R\u00f6ntgenbildern gemessen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Untersuchungsergebnisse<\/h3>\n\n\n\n<p>Beide Gruppen erh\u00f6hten ihre Muskelmasse in oberen und unteren Gliedma\u00dfen sowie im Rumpf, aber die Gruppe, die <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/creatine-monohydrate-250-g-me-first\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatin<\/a> konsumierte, schaffte dies effizienter als die Placebo-Gruppe. Was vielleicht nicht erwartet wurde, war, dass die oberen Gliedma\u00dfen der Kreatin-Gruppe doppelt so viel reine Muskelmasse (7,1 + 2,9%) erhielten wie die unteren Gliedma\u00dfen (3,2 + 2,1%) und mehr als dreimal mehr Muskelmasse im Rumpf (2,1 + 2,2%). Der Anstieg der reinen Muskelmasse in der Placebo-Gruppe war zwar deutlich geringer als in der Kreatin-Gruppe, aber immer noch ziemlich gleichm\u00e4\u00dfig in allen K\u00f6rperteilen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Forscher fanden heraus, dass Kreatin von schnellen Muskelfasern bevorzugt aufgenommen wird und dass Muskeln des Unterk\u00f6rpers meistens weniger solcher Fasern haben. Deshalb macht es Sinn, dass die Muskeln des Oberk\u00f6rpers mehr wuchsen als Muskeln des Unterk\u00f6rpers, da sie mehr Muskelfasern haben, die Kreatin schnell aufnehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erg\u00e4nzungsmittel zum Muskelaufbau waren schon immer Teil der Ern\u00e4hrung bei den meisten Besuchern des Fitnessstudios. Erg\u00e4nzungsmittel wirken nat\u00fcrlich nur, wenn die Ern\u00e4hrung ausgewogen ist und dem Ziel entspricht. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr das Training. Viele haben so das Ziel, ihre Brust, R\u00fccken, Arme, Bauchmuskeln und Beine zu vergr\u00f6\u00dfern. 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