Eure Reise zu einem idealen K\u00f6rpergewicht beginnt nicht morgen oder in ein paar Tagen, sondern heute, und zwar vom fr\u00fchen Morgen an! Es ist erwiesen, dass bestimmte gesunde Gewohnheiten am Morgen euren Stoffwechsel anregen k\u00f6nnen. Wenn ihr diese mit regelm\u00e4\u00dfigem Training und richtiger Ern\u00e4hrung kombiniert, besteht kein Zweifel, dass ihr das Aussehen des K\u00f6rpers erreichen werdet, von dem ihr getr\u00e4umt habt. Findet im Folgenden heraus, wie ihr euren Stoffwechsel vom fr\u00fchen Morgen an anregen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Bestimmt f\u00fcr den Anfang die genaue Zeit, zu der ihr zu Bett geht und aufwacht. Wenn ihr jeden Tag morgens fr\u00fcher aufwacht, verbrennt ihr im Laufe des Tages automatisch und unbewusst mehr Kalorien, weil ihr morgens mehr Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchrt – duschen, Z\u00e4hne putzen, Fr\u00fchst\u00fcck machen, Kleidung b\u00fcgeln… Wenn ihr gerne l\u00e4nger liegen bleibt, besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr einige dieser Dinge nicht oder nur schnell erledigt, weshalb der Kalorienverbrauch zu Beginn, aber auch im weiteren Verlauf des Tages automatisch niedriger ist.<\/p>\n\n\n\n
Abgesehen davon, dass ihr euren K\u00f6rper mit Fl\u00fcssigkeit versorgen werdet, nachdem ihr es die ganze Nacht im Schlaf nicht getan habt, beschleunigt das Trinken eines Glases Wasser am Morgen die Verarbeitung der Nahrung und f\u00f6rdert die N\u00e4hrstoffaufnahme. Wasser kann auch den Hunger z\u00fcgeln bzw. uns nach dem Fr\u00fchst\u00fcck s\u00e4ttigen, um die Lust nach ungesunden Snacks zu verhindern, wenn wir abnehmen wollen. Ein Glas Wasser kann auch als Entgiftungsmittel dienen bzw. den K\u00f6rper von ungesunden Giftstoffen befreien.<\/p>\n\n\n\n
Ihr solltet zum Fr\u00fchst\u00fcck mehr Proteine zu euch nehmen. Warum? Der K\u00f6rper muss Energie f\u00fcr die Verdauung, Absorption und den Stoffwechsel der Energie in der Nahrung aufwenden, weshalb der Prozess der Verdauung selbst zusammen mit allen anderen Lebensfaktoren Energie verbraucht. Dieses Ph\u00e4nomen wird als thermischer Effekt bezeichnet und h\u00e4lt 1-4 Stunden nach einer Mahlzeit an und macht etwa 10% des gesamten t\u00e4glichen Kalorienverbrauchs aus. Der K\u00f6rper verbraucht mehr Energie f\u00fcr den Abbau von Proteinen als f\u00fcr den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten. Achtet darauf, dass euer Fr\u00fchst\u00fcck etwa 20 g Proteine enth\u00e4lt, denn diese erste Menge an Proteinen am Morgen regt den Stoffwechsel an, was bei der Gewichtsabnahme hilft.<\/p>\n\n\n\n
Es ist bereits jedem klar, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den Stoffwechsel anregt, unabh\u00e4ngig davon, welche Art von Training ihr ausf\u00fchrt. Kombiniert mit einem proteinreichen Fr\u00fchst\u00fcck ist euch ein schneller Stoffwechsel garantiert, aber das Ganze bringt noch ein paar weitere Vorteile mit sich. Wenn ihr zum Beispiel morgens trainiert, habt ihr eine Aufgabe aus eurem Tagesplan gestrichen und m\u00fcsst erst am n\u00e4chsten Morgen an das Training denken. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Vergesst die drei gro\u00dfen Mahlzeiten am Tag. F\u00fchrt stattdessen mehr kleinere Mahlzeiten in euren Ern\u00e4hrungsplan ein. Wenn ihr 5-6 kleine Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt esst, haltet ihr einen stetigen Fluss an Energie aufrecht, den der K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Dies kurbelt euren Stoffwechsel an und hat einen positiven Effekt auf das Gehirn. Nehmt \u00fcber den Tag verteilt gesunde Snacks wie Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse, Joghurt usw. mit, damit ihr den K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig und oft mit Energie versorgen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Stellt aber sicher, dass eure Hauptmahlzeiten kleiner sind, damit ihr all diese Snacks essen k\u00f6nnt, sonst nehmt ihr zus\u00e4tzliche Kalorien zu euch, die ihr nicht braucht, wenn ihr abnehmen wollt. Lasst au\u00dferdem keine Mahlzeiten aus. Di\u00e4ten, die oft versuchen, diesen zus\u00e4tzlichen Gewichtsverlust durch die Reduzierung ganzer Mahlzeiten zu erreichen, anstatt nur die Gesamtzahl der Kalorien w\u00e4hrend des Tages zu reduzieren, sind in der Regel nicht effektiv und f\u00fchren oft zu einer Gewichtszunahme.<\/p>\n\n\n\n
Eine solche Herangehensweise an die Ern\u00e4hrung ist auch kontraproduktiv: Das Auslassen von Mahlzeiten zwingt euren Stoffwechsel dazu, langsamer zu werden und Kalorien zu speichern, um den Energiemangel auszugleichen, den der K\u00f6rper braucht, um normal zu funktionieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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