{"id":65310,"date":"2021-06-25T09:30:56","date_gmt":"2021-06-25T07:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/lebensmittel-in-denen-sich-unerwartet-zucker-versteckt\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:50","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:50","slug":"lebensmittel-in-denen-sich-unerwartet-zucker-versteckt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/lebensmittel-in-denen-sich-unerwartet-zucker-versteckt\/","title":{"rendered":"Lebensmittel, in denen sich (unerwartet) Zucker versteckt"},"content":{"rendered":"\n<p>Ihr habt euch entschieden, einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan umzusetzen und sucht Lebensmittel, die euch dabei helfen werden? Viele sind auf dem Weg zum idealen Gewicht oder K\u00f6rperbau verwirrt, wenn sie Lebensmittel suchen, die sie mit n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffen versorgen werden. Manchmal sind wir uns nicht sicher, ob einige Lebensmittel Zucker enthalten, aber wir alle wissen, dass dieser Stoff unsere Ziele negativ beeinflussen kann. Deshalb haben wir im Folgenden einige Lebensmittel herausgesucht, von denen ihr vielleicht nicht wusstet, dass sie viel Zucker enthalten, und einige gesunde Alternativen, mit denen ihr sie ersetzen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Brot<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist bekannt, dass Wei\u00dfbrot raffinierte Kohlenhydrate enth\u00e4lt und einen hohen glyk\u00e4mischen Index hat. Glukose wird nach dem Konsum von Wei\u00dfbrot sehr schnell in das Blut aufgenommen. Der Glukosespiegel steigt dann schnell an, aber f\u00e4llt auch schnell wieder ab, was zu einem erneuten Hungergef\u00fchl f\u00fchrt, was wiederum zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen und langfristig zur Gewichtszunahme f\u00fchrt. Deshalb ist es besser Vollkornbrot als Alternative zu w\u00e4hlen, das einen niedrigeren glyk\u00e4mischen Index hat und aus Vollkorn gemacht wird, das Ballaststoffe und f\u00fcr die Gesundheit des K\u00f6rpers wichtige Mikron\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt. Dank der Ballaststoffe wird der Verdauungsprozess langsamer ablaufen und der Zucker wird langsam in das Blut freigesetzt. Dabei werden euch Ballaststoffe satt machen und das Verlangen nach \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essen verhindern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Verschiedene So\u00dfen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr denkt, dass jeder Salat eine gesunde Mahlzeit ist, ist das in einigen F\u00e4llen nicht immer der Grund. Was den Salat ungesund macht, sind kalorienreiche So\u00dfen, wegen denen ihr unbewusst viel zugesetzten Zucker zu euch nehmt. Viele So\u00dfen enthalten sogar mehr als 5 Gramm raffinierten Zucker pro Essl\u00f6ffel, weshalb ihr diese durch <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/index.php?route=product\/search&amp;search=zero%20sauce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ges\u00fcndere Alternativen<\/a> ersetzen solltet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Cornflakes<\/h3>\n\n\n\n<p>Fans von Cornflakes werden sich wahrscheinlich entt\u00e4uschen, wenn sie herausfinden, dass dieses Lebensmittel dick macht, wenn man es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum konsumiert. Es hat sich herausgestellt, dass einige Produkte bis zu 18 Gramm Zucker pro Tasse enthalten, weshalb ihr auch dieses Lebensmittel durch eine gesunde Alternative ersetzen solltet \u2013<a href=\"https:\/\/polleosport.at\/haferflocken-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haferflocken<\/a>. Haferflocken enthalten nicht nur mehr Ballaststoffe, sondern k\u00f6nnen euch auch mit Proteinen versorgen, die f\u00fcr die St\u00e4rkung der Muskeln und den Aufbau von Organen verantwortlich sind. Dazu k\u00f6nnen Proteine mit Ballaststoffen satt machen und so \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen verhindern. Kombiniert Haferflocken und einige von pflanzlichen Getr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Gekaufte S\u00e4fte<\/h3>\n\n\n\n<p>Wusstet ihr, dass einige kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke sogar 150 Kalorien und mindestens 30 Gramm Zucker in 300 Milliliter enthalten? Egal, ob es sich um ein kohlens\u00e4urehaltiges Getr\u00e4nk oder einen gekauften Fruchtsaft handelt, mit diesen Lebensmitteln nehmt ihr unbewusst viel Zucker und Kalorien zu euch, die zur Gewichtszunahme beitragen, ohne dass ihr dies bemerkt. Wenn ihr euch mit einem Getr\u00e4nk vers\u00fc\u00dfen m\u00f6chtet, trinkt Wasser mit ausgepresstem Zitronensaft, und wenn ihr trainiert und verlorene Elektrolyte ersetzen m\u00f6chtet, w\u00e4hlt ein hochwertiges <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/isotonic-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">isotonisches Getr\u00e4nk<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Gekaufter Fruchtjoghurt<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir alle lieben es, uns manchmal mit einem Fruchtjoghurt zu verw\u00f6hnen. Ihr solltet aber nicht vergessen, dass ges\u00fc\u00dfter gekaufter Joghurt sogar mehr als 30 Gramm Zucker in 150 Milliliter haben kann. Eine hervorragende Alternative ist ein griechischer Joghurt mit geringem Zucker- und Fettgehalt, der gew\u00f6hnlich reich an Molkenproteinen ist und man kann ihn mit frischem Obst vers\u00fc\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Verarbeitetes Fleisch<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr Wurst, Salami, Schinken und anderes verarbeitetes Fleisch liebt, solltet ihr beachten, dass diese Lebensmittel Zucker enthalten. Dazu enth\u00e4lt verarbeitetes Fleisch auch Schadstoffe, die mit Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Das meiste verarbeitete Fleisch enth\u00e4lt Zutaten wie raffinierten Zucker, Maissirup und Glukose. Versucht den Konsum vom verarbeiteten Fleisch einzuschr\u00e4nken und w\u00e4hlt stattdessen frisches rotes Fleisch, H\u00e4hnchen, regional gez\u00fcchtete Pute oder Fisch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr habt euch entschieden, einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan umzusetzen und sucht Lebensmittel, die euch dabei helfen werden? Viele sind auf dem Weg zum idealen Gewicht oder K\u00f6rperbau verwirrt, wenn sie Lebensmittel suchen, die sie mit n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffen versorgen werden. 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