{"id":65289,"date":"2021-06-23T13:20:17","date_gmt":"2021-06-23T11:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/das-sollte-man-vor-dem-krafttraining-nicht-machen\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:49","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:49","slug":"das-sollte-man-vor-dem-krafttraining-nicht-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/das-sollte-man-vor-dem-krafttraining-nicht-machen\/","title":{"rendered":"Das sollte man vor dem Krafttraining nicht machen"},"content":{"rendered":"\n

Krafttraining kann aufregend, anstrengend, herausfordernd, aber auch gef\u00e4hrlich sein. Ihr m\u00fcsst nicht nur aufpassen, was ihr mit der Langhantel oder Hanteln w\u00e4hrend des Trainings macht, sondern auch darauf achten, welche Angewohnheiten vor dem Training st\u00f6ren k\u00f6nnen. \u00dcberpr\u00fcft im Folgenden, welche Angewohnheiten ihr vor dem Training vermeiden solltet, um eure Fitnessziele zu erreichen und ein sicheres Training auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zu viel essen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn es um Angewohnheiten vor dem Training geht, ist es wichtig, sich auf die Ern\u00e4hrung zu konzentrieren. Obwohl man nie hungrig zum Training gehen will, sollte man mit der Nahrung auch nicht \u00fcbertreiben. Vor dem Training zu viel zu essen kann zu \u00dcbelkeit, Kr\u00e4mpfen, S\u00e4urereflux, Verdauungsst\u00f6rungen und allgemein schlechteren Leistung f\u00fchren. G\u00f6nnt euch stattdessen wenigstens eine Stunde vor dem Training eine leichte Mahlzeit oder einen Snack. Versucht eine ausgewogene Mahlzeit aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen mit gesunden Snacks wie Frischk\u00e4se oder \u00c4pfeln mit Erdnussbutter zu essen.<\/p>\n\n\n\n

Nicht verhungern<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen Fortschritte im Training verlangsamen kann, kann auch zu wenig Essen die Trainingsleistung verst\u00f6ren. Nehmt unbedingt 20-30 Gramm Kohlenhydrate zu euch, bevor ihr ins Fitnessstudio geht, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, und das wenigstens eine Stunde vor dem Training. Im Idealfall werdet ihr eine ausgewogene Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training essen. Danas folgt eine Stunde vor dem Training ein Snack.<\/p>\n\n\n\n

Keine Dehn\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Anders als \u00fcberwiegend gedacht, ist statisches Dehnen eine Angewohnheit, die man vor dem Training vermeiden sollte. Es hat sich gezeigt, dass statisches Dehnen eigentlich die Kraft verringert, wenn es vor dem Training ausgef\u00fchrt wird. Dazu kann das Dehnen kalter Muskeln zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Statisches Dehnen ist nicht ideal vor dem Training. Das bedeutet aber nicht, dass man sich \u00fcberhaupt nicht aufw\u00e4rmen sollte. Entscheidet euch stattdessen f\u00fcr dynamisches (bewegtes) Dehnen oder macht ein bisschen leichtes Cardio-Training, um die Muskeln aufzuw\u00e4rmen und Verletzungen vorzubeugen. Lasst statisches Dehnen lieber f\u00fcr die Erholung nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n

Keine Schmerzmittel zu sich nehmen<\/h3>\n\n\n\n

Vielleicht werdet ihr in Versuchung kommen, vor dem Training Ibuprofen einzunehmen, um Schmerzen nach dem Training zu verringern oder um Schmerzen wegen einer bestehenden Verletzung zu lindern. Es ist aber besser, keine Schmerzmittel einzunehmen, da dies zu weiteren Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnte. Was passieren wird, ist, dass der K\u00f6rper keine Schmerzsignale haben wird, um herauszufinden, ob ihr die Grenze \u00fcberschreitet. Investiert stattdessen in einen Foam Roller<\/a>, der euch bei schmerzenden Muskeln und Steifheit nach dem Training helfen wird.<\/p>\n\n\n\n

Nicht l\u00e4nger als 30 Minuten w\u00e4hrend des Tages schlafen<\/h3>\n\n\n\n

Es ist definitiv keine gute Idee, zu trainieren, wenn ihr nicht genug geschlafen habt. Aber ein Nickerchen, das l\u00e4nger als 30 Minuten dauert, kann dazu f\u00fchren, dass ihr euch schw\u00e4cher und m\u00fcder f\u00fchlt als nach einem 15-min\u00fctigen Nickerchen.<\/p>\n\n\n\n

Kein Alkohol trinken<\/h3>\n\n\n\n

Ihr solltet Alkohol vor dem Training vermeiden. Obwohl dies als offensichtlich erscheinen mag, kann der Konsum von nur wenig Alkohol vor dem Training gef\u00e4hrlich f\u00fcr euch, aber auch f\u00fcr andere sein. Alkohol beeinflusst eure motorischen F\u00e4higkeiten und Koordination, weshalb das Verletzungsrisiko bei euch und anderen Menschen im Fitnessstudio steigt, wenn ihr unvorsichtig mit Gewichten trainiert. Dazu f\u00fchrt Alkohol auch zu Dehydration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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