Egal, ob ihr erst mit euer Fitnessreise begonnen habt oder sch\u00f6n l\u00e4nger trainiert, sicherlich habt ihr schon von der \u00dcbung Dips (oder Barrenst\u00fctz) geh\u00f6rt. Es handelt sich um eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, wenn nicht sogar die beste. Die meisten Sportler lieben es, Bankdr\u00fccken oder Liegest\u00fctze zu machen, um fast die gleichen Muskeln zu st\u00e4rken, aber Dips bieten zudem noch viele weitere Vorteile. Erfahrt im Folgenden, um welche Vorteile es sich handelt und wie die richtige Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung aussieht.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Sportler vermeiden Dips, weil sie sie am Anfang nicht richtig oder \u00fcberhaupt nicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Gew\u00f6hnlich ist der Grund daf\u00fcr, dass sie ungen\u00fcgend Kraft haben, um das eigene K\u00f6rpergewicht zu heben. Deshalb solltet ihr am Anfang eine Variante der Dips auf der Bank ausprobieren, die viel einfacher ist. Wenn ihr die richtige Technik erlernt und den Oberk\u00f6rper ein bisschen st\u00e4rkt, k\u00f6nnt ihr ohne Probleme an den Balken trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Die Dips sind zu Recht eine \u00dcbung, die hilft, den Stoffwechsel anzuregen, den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen, abzunehmen und Muskeln aufzubauen. All diese Vorteile werden gewonnen, da es sich um eine Grund\u00fcbung bzw. einer \u00dcbung handelt, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig st\u00e4rkt. In diesem Fall st\u00e4rkt ihr Brust, Trizeps und Schultern, weshalb Dips eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper sind.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um Dips anspruchsvoller oder interessanter zu gestalten, wenn sie euch nach einiger Zeit langweilig werden. Ihr k\u00f6nnt diese \u00dcbung beispielsweise mit zus\u00e4tzlicher Belastung ausf\u00fchren, indem ihr Gewichtsscheiben in den Rucksack steckt, eine Trainingsweste benutzt oder einfach diese \u00dcbung langsamer ausf\u00fchrt, die Bewegung in bestimmter Stellung pausiert usw.<\/p>\n\n\n\n
Ihr k\u00f6nnt euch auch nach vorne beugen, wenn ihr die Brust st\u00e4rken wollt, oder einen engeren Griff verwenden, wenn ihr den Trizeps aufbauen wollt. Die meisten Dips-Varianten werden ausgef\u00fchrt, um den unteren Teil der Brustmuskeln oder den Trizeps zu trainieren. Einige Varianten aktivieren auch die vorderen Deltamuskeln.<\/p>\n\n\n\n
Einer der Gr\u00fcnde, warum viele diese \u00dcbung vermeiden, ist, dass ihre Schultern verletzt sind und diese bei der Ausf\u00fchrung schmerzen. Wenn ihr aber Zeit und M\u00fche investiert, um die richtige Ausf\u00fchrung zu erlernen, werdet ihr nicht nur den Oberk\u00f6rper st\u00e4rken und aufbauen, sondern auch die Flexibilit\u00e4t entwickeln.<\/p>\n\n\n\n
Dips sind auch eine hervorragende \u00dcbung zur St\u00e4rkung der Gelenke, insbesondere der Hand-, Ellbogen- und Schultergelenke, die w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung aktiv sind. Dazu verringert man mit der St\u00e4rkung des Oberk\u00f6rpers auch das Verletzungsrisiko bei \u00dcbungen wie Bankdr\u00fccken, Schulterdr\u00fccken und Kreuzheben.<\/p>\n\n\n\n