Zeit und Energie sind die beiden wertvollsten Faktoren im Leben, die man wie den gr\u00f6\u00dften Schatz h\u00fcten soll. Ihr k\u00f6nnt euch es nicht leisten, etwas davon zu vergeuden, da ihr euch nicht bewusst seid, wie wichtig sie sind \u2013 sowohl im Alltag als auch im Fitnessbereich. Um sicherzustellen, dass jede Minute im Fitnessstudio produktiv ist, befolgt diese 5 Tipps.<\/p>\n\n\n\n
Erzielt bessere Ergebnisse im Training, indem ihr euch bestimmte Ziele setzt. Ihr solltet langfristige Ziele haben, die sich \u00fcber mehrere Jahre erstrecken, mittelfristige Ziele, die in ein paar Monaten erreicht werden k\u00f6nnen und kurzfristige Ziele f\u00fcr jedes Training.<\/p>\n\n\n\n
Ein Training ohne Ziel ist wie eine Reise ohne Karte \u2013 es besteht keine Garantie, dass ihr das Ziel jemals erreichen werdet (unter anderem, weil es keins gibt). Ziele zu haben erh\u00f6ht den Fokus und die Entschlossenheit, und ihr solltet euch darum k\u00fcmmern, dass eure Trainings mit euren Zielen \u00fcbereinstimmen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euren K\u00f6rper ver\u00e4ndern m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr ihn st\u00e4ndig vor Herausforderungen stellen. Dies bedeutet, so zu trainieren, dass sich der K\u00f6rper an eine neue Trainingsroutine anpasst. Wenn ihr nicht hart genug trainiert, werdet ihr nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Neben k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t sind Nahrung, Wasser und Schlaf die Grundlage eines jeden guten Trainings.<\/p>\n\n\n\n
Achtet darauf, eure Kalorien- und Makroziele f\u00fcr den Tag zu erreichen, trinkt gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und bem\u00fcht euch, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Beherrscht diese Grundlagen und ihr werdet die n\u00f6tige Energie haben, um eure Mikro- und Makroziele in der Fitness zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Musik kann einen gro\u00dfen Einfluss auf eure Gedanken haben, weshalb ihr eine Liste von Liedern zusammenstellen solltet, die euch immer f\u00fcrs Training motivieren werden. F\u00fcgt weitere Lieder hinzu, bis ihr eine riesige Sammlung von Motivationsliedern bekommt. Wenn die Zeit f\u00fcrs Training gekommen ist, setzt die Kopfh\u00f6rer auf, dreht die Lautst\u00e4rke auf, dr\u00fcckt auf \u201ePlay\u201c und lasst euch von der Musik zu neuen H\u00f6chstleistungen motivieren.<\/p>\n\n\n\n
Je schneller ihr euch vom letzten Training erholt, desto eher werdet ihr wieder ins Fitnessstudio zur\u00fcckkehren und euer Hauptziel weiter verfolgen. Eine Massage mit der Faszienrolle ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, um die Erholung zu beschleunigen, Schmerzen zu lindern und sich f\u00fcr das n\u00e4chste Training vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n
\u201eFoam rolling\u201c ist eine Form von Massage von Weichgewebe, und obwohl sie unangenehm sein kann, ist sie hervorragend geeignet zur Erholung. Ein paar Minuten die Muskeln zu massieren, die ihr gerade trainiert habt, wird einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie sich eure Muskeln anf\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n
So sinnvoll es auch ist, intensiv zu trainieren, das Training kann eure Muskeln so beeinflussen, dass sie sich verk\u00fcrzen und versteifen. In diesem Zustand der Muskeln ist die Durchblutung beeintr\u00e4chtigt, und die entstandenen Abfallstoffe bleiben in den Muskeln, was die Erholung verlangsamt bzw. verz\u00f6gert.<\/p>\n\n\n\n
L\u00f6st diese Probleme, indem ihr die Muskeln nach dem Training dehnt. Haltet jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden, seid aber nicht zu aggressiv, um euch nicht zu verletzen. Geht stattdessen sanft in jede Dehnung hinein und haltet diese an der Stelle, an der ihr eine Spannung sp\u00fcrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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