Es ist nicht die beste Idee, vor dem Laufen einen gro\u00dfen Hamburger mit Pommes zu essen, aber das wusstet ihr wahrscheinlich schon. Vom Konsum eines Snacks vor dem Training bis zu Aufw\u00e4rmroutine, einige Fehler vor dem Laufen untergraben sehr wahrscheinlich euer Training und Laufergebnisse. Lest im Folgenden \u00fcber 5 Sachen, die ihr niemals vor dem Laufen machen solltet.<\/p>\n\n\n\n
Das Aufw\u00e4rmen vor dem Laufen ist mehr als willkommen. Aber es kann dem K\u00f6rper mehr schaden als n\u00fctzen, wenn ihr euch nur ein paar Minuten lang dehnt und eine bestimmte K\u00f6rperposition 30 Sekunden lang haltet. Theoretisch sollte das Dehnen die Muskeln aufw\u00e4rmen und sie auf das Training vorbereiten, aber in Wirklichkeit kann statisches Dehnen, wenn die Muskeln immer noch kalt und steif sind, zu einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Dynamische Aufw\u00e4rm\u00fcbungen sind die bessere L\u00f6sung vor dem Laufen. Diese Art des Dehnens basiert auf Bewegungen, die die Durchblutung der Muskeln anregen, die Gelenke in mehrere Richtungen bewegen und den Bewegungsumfang vergr\u00f6\u00dfern. Der Ausfallsschritt im Gehen und H\u00fcftdrehung sind einige der besten \u00dcbungen vor dem Laufen.<\/p>\n\n\n\n
Ihr wisst auch selbst, dass der Konsum von Bohnen vor dem Laufen schlecht f\u00fcr euer Verdauungssystem ist. Daf\u00fcr sind Ballaststoffe zust\u00e4ndig, die euch satt machen und euren Darm f\u00fcllen. Obwohl die Vorteile von Ballaststoffen darin bestehen, den Hunger zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, kann der Konsum von viel Gem\u00fcse kurz vor dem Laufen Bl\u00e4hungen und Magen-Darm-Probleme verursachen. Das Letzte, was ihr w\u00e4hrend eines Rennens oder Laufs machen wollt, ist, anzuhalten und auf die Toilette zu gehen \u2013 wenn ihr das Gl\u00fcck habt, dass es auf eurer Strecke Toiletten gibt. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Entscheidet euch vor dem Laufen f\u00fcr leicht verdauliche Kohlenhydratquellen wie Proteinriegel, Haferflocken oder Bananen. Diese Liebensmittel k\u00f6nnen euch mit der n\u00f6tigen Energie f\u00fcr das Training versorgen, ohne dabei unerw\u00fcnschte Magenprobleme zu verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr eine lange Laufstrecke plant, ist ein intensives Training im Fitnessstudio kurz davor keine gute Idee. Wenn ihr Kniebeugen mit Belastung, Ausfallschritte oder Kreuzheben vor dem Laufen ausf\u00fchrt, riskiert ihr die Ersch\u00f6pfung des ganzen K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich der Beine.<\/p>\n\n\n\n
Dies liegt daran, dass, wenn ihr Kohlenhydrate konsumiert, diese von Muskeln als Glykogen f\u00fcr Energie gespeichert werden. Wenn ihr aber kurz vor dem Laufen mit Gewichten trainiert, hat der K\u00f6rper nicht mehr viel Glykogen f\u00fcr das Laufen \u00fcbrig.<\/p>\n\n\n\n
Plant Laufen und Krafttraining f\u00fcr verschiedene Tage ein. Oder, wenn ihr am gleichen Tag laufen und Krafttraining machen wollt, trainiert nur w\u00e4hrend einer von diesen zwei Aktivit\u00e4ten hart. Wenn ihr intensiv lauft, macht ein leichtes Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n
Wie ihr schon gelesen habt, ist der K\u00f6rper beim Laufen an Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen. Dies bedeutet aber nicht, dass ihr mit Nudeln \u00fcbertreiben m\u00fcsst, in der Hoffnung, schneller und l\u00e4nger zu laufen. Obwohl der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konsum von Kohlenhydraten eine Strategie ist, die einige L\u00e4ufen vor l\u00e4ngeren Rennen (wie Marathons oder Triathlons) anwenden, ist solche Strategie f\u00fcr allt\u00e4gliches Laufen unn\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n
Der Konsum von zu vielen Kohlenhydraten, insbesondere kurz vor dem Laufen, kann auch m\u00fcde machen. Wenn ihr Kohlenhydrate konsumiert, steigt der Blutzuckerspiegel stark an und liefert einen anf\u00e4nglichen Energieschub. Wenn der Blutzucker aber sinkt, sinkt auch die Energie und ihr f\u00e4ngt an, euch m\u00fcde zu f\u00fchlen \u2013 und das wollt ihr beim Laufen nicht. Esst etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Laufen 40 bis 60 Gramm leicht verdauliche Kohlenhydrate (z. B. 1 Tasse Haferlocken und eine Banane), um ein pl\u00f6tzliches Ansteigen und Abfallen des Blutzuckers zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr mit dem Trinken von Wasser vor dem Training \u00fcbertreibt, wird das gleiche Szenario mit der Toilette passieren wie auch bei einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsum von Ballaststoffen. Ihr wollt aber auch die Wasseraufnahme nicht einschr\u00e4nken. Zu den Auswirkungen von Dehydration geh\u00f6ren Muskelkr\u00e4mpfe und M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Trainings.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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