Es gibt einen Mythos \u00fcber Gewichtsabnahme und Hungern, der vielen Sportler im Laufe der Jahre geschadet hat. Aber die Wahrheit lautet wie folgt: Ihr werdet nicht zunehmen, wenn ihr zu wenig Kalorien zu euch nehmt.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele Gr\u00fcnde, weshalb es so erscheinen mag, dass eine zu geringe Nahrungsaufnahme zur Gewichtszunahme f\u00fchren kann, aber die Wissenschaft hat wiederholt gezeigt, dass dies physiologisch unm\u00f6glich ist. Was passiert also mit all diesen kalorienarmen Di\u00e4ten, die scheinbar zu keinem gr\u00f6\u00dferen Gewichtsverlust f\u00fchren, sondern allzu oft eine Gewichtszunahme verursachen?<\/p>\n\n\n\n
Eine der schwierigsten Sachen bei einer Di\u00e4t ist, wenn man Kilos verliert, der K\u00f6rper deren R\u00fcckkehr erleichtert. Das liegt daran, dass sich der Hormonspiegel ver\u00e4ndert, insbesondere Leptin, und dies manipuliert den Hunger. Je mehr Kilos man verliert, desto hungriger ist man.<\/p>\n\n\n\n
Das ist wichtig, denn der Hunger kann auf viele Weisen wirken. Wenn euch das Gehirn zwingt, ab und zu etwas mehr zu essen (insbesondere, wenn ihr trainiert oder euch in der Ern\u00e4hrung zu sehr einschr\u00e4nkt), ist es sehr einfach, mehr zu essen, als ihr wollt. Dies wird noch komplizierter, wenn ihr in Betracht zieht, dass der K\u00f6rper wahrscheinlich ein bestimmtes Gewicht hat, das er bevorzugt bzw. bei dem er sich sicher f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man diese beiden Faktoren kombiniert (das Gehirn m\u00f6chte mehr Nahrung und der K\u00f6rper m\u00f6chte ein bestimmtes Gewicht halten), wird der Gewichtsverlust f\u00fcr die meisten Menschen sehr schnell zu einem frustrierenden Prozess. Wenn eure Frustration einsetzt, versucht ihr vielleicht sogar gegen euren K\u00f6rper zu k\u00e4mpfen und den Krieg gegen das Abnehmen zu gewinnen, indem ihr erneut Kalorien reduziert, damit die Zahl auf der Waage sinkt. Was passiert aber dabei? Die Zahl auf der Waage bewegt sich nicht oder euch scheint es, als ob ihr zunehmt. Danach begrenzt ihr eure Ern\u00e4hrung, nur um noch frustrierter zu werden.<\/p>\n\n\n\n
1. \u201eVersteckte Kalorien\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Egal, ob ihr ein Profi seid oder den Unterschied zwischen Kohlenhydraten und Proteinen nicht kennt, versteckte Kalorien sind ein gro\u00dfes Problem in der Ern\u00e4hrung und diese gibt es \u00fcberall. Das perfekte Beispiel sind \u00d6le, die ihr zu euren Gerichten hinzuf\u00fcgt. Die meisten von uns sind uns nicht bewusst, wie gro\u00df ein Essl\u00f6ffel eigentlich ist und wie so etwas einfach hunderte und tausende von \u201eversteckten\u201c Kalorien zu eurer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen kann.<\/p>\n\n\n\n Es ist einfach frustrierend, dass sich diese versteckten Kalorien sehr schnell Tag f\u00fcr Tag und Woche f\u00fcr Woche ansammeln. Das ist alles, was n\u00f6tig ist, um das Plateau zu erreichen oder sogar an Gewicht zuzunehmen, obwohl man hart trainiert.<\/p>\n\n\n\n Anstatt euch Gedanken \u00fcber das Kalorienz\u00e4hlen zu machen, ist es wichtig, einfach zu erkennen, wo sich die meisten versteckten Kalorien normalerweise befinden. Einige von diesen Kalorien befinden sich in Lebensmitteln, die euch nicht s\u00e4ttigen k\u00f6nnen, weshalb ihr nicht das Gef\u00fchl habt, dass ihr sie konsumiert. Das sind beispielsweise: Butter, \u00d6le, S\u00fc\u00dfigkeiten, Desserts, verschiedene s\u00fc\u00dfe So\u00dfen und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke usw. Deshalb denkt ihr, dass ihr zunehmt, obwohl ihr kleinere Mahlzeiten esst.<\/p>\n\n\n\n 2. Nicht jede Kalorie ist gleich<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der K\u00f6rper muss Energie verbrauchen, um die Makron\u00e4hrstoffe, die ihr durch die Nahrung aufnehmt, abzubauen. Deshalb verbraucht der Stoffwechsel der Proteine mehr Energie, der Kohlenhydrate etwas weniger und der Fette am wenigsten Energie. Wenn ihr viele Proteine zu euch nehmt, werdet ihr euren Stoffwechsel besser anregen, als wenn ihr eine reichhaltige Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten und Fetten zu euch nehmt. Das gibt euch den Eindruck, dass ihr nicht genug gegessen habt, kann aber dick machen. Hier gilt: Kalorienz\u00e4hlen ist in diesem Fall sinnlos, weil nicht jede Kalorie gleich ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es gibt einen Mythos \u00fcber Gewichtsabnahme und Hungern, der vielen Sportler im Laufe der Jahre geschadet hat. Aber die Wahrheit lautet wie folgt: Ihr werdet nicht zunehmen, wenn ihr zu wenig Kalorien zu euch nehmt. Es gibt viele Gr\u00fcnde, weshalb es so erscheinen mag, dass eine zu geringe Nahrungsaufnahme zur Gewichtszunahme f\u00fchren kann, aber die […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65193,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5994],"tags":[6695,6698,6713,6761,7057],"class_list":["post-65192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-abnehmen-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-abnehmen","tag-diaet","tag-kalorien"],"acf":[],"yoast_head":"\n