Wenn es um das Training geht, ist mehr nicht immer besser. \u00dcberm\u00e4\u00dfiges Training im Fitnessstudio ist eine gute Voraussetzung f\u00fcr Verletzungen und das Aufgeben vom Ziel. Deshalb braucht ihr Erholungstage, damit sich der K\u00f6rper nach dem Training erholen kann. Habt ihr euch aber jemals gefragt, wie viele Tage pro Woche oder wie oft ihr euch erholen solltet? Die richtige Antwort gibt es nat\u00fcrlich nicht, sondern es h\u00e4ngt alles von mehreren Faktoren ab.<\/p>\n\n\n\n
Warum brauchen wir eigentlich Erholungstage? Nach einem anstrengenden Training entstehen Mikrorisse in den Muskeln. Dies erzeugt eine Entz\u00fcndungsreaktion, die das Immunsystem ausl\u00f6st und euch am Ende hilft, euch zu erholen. W\u00e4hrend sich die Muskeln erholen, werden sie st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer. Ihr solltet aber beachten, dass ihr euch am Ende verletzen oder krank werden k\u00f6nnt, wenn diese Entz\u00fcndungsreaktion zu schnell einsetzt (verursacht durch zu anstrengendes und zu h\u00e4ufiges Training). Dies ist, kurz gesagt, der Grund, warum Erholungstage so wichtig sind.<\/p>\n\n\n\n
Ob ihr euch drei Erholungstage nehmen oder euch \u00fcberhaupt nicht erholen werdet, h\u00e4ngt wahrscheinlich von eurer jetzigen Form ab, sowie auch von euren Zielen. Elite-Marathonl\u00e4ufer laufen oft jeden Tag, wenn sie f\u00fcr ein Rennen trainieren \u2013 aber mindestens an einem von diesen Tagen laufen sie mit niedriger Intensit\u00e4t. F\u00fcr einen Olympioniken kann leichtes Laufen oder Schwimmen einmal pro Woche als \u201eErholungstag\u201c ausreichen. Wenn ihr andererseits zu Verletzungen neigt, nachts nicht durchschlaffen k\u00f6nnt oder oft unter Stress steht, werdet ihr vielleicht mehr jede Woche Tage der vollst\u00e4ndigen Erholung brauchen. Sch\u00e4tzt zun\u00e4chst euren physischen und psychischen Zustand ab: F\u00fchlt ihr euch w\u00e4hrend des Trainings energiegeladen oder m\u00fcde? Seid ihr aufgeregt, dass ihr ins Fitnessstudio geht oder habt ihr an diesem Tag keine Lust zu trainieren? Habt ihr starke Schmerzen? H\u00f6rt auf euren K\u00f6rper und nehmt euch mehrere Erholungstage, wenn ihr sie braucht.<\/p>\n\n\n\n
Nach dem Training solltet ihr etwas Schmerzen erwarten \u2013 wenn der Schmerz milde ist und nach dem Aufw\u00e4rmen verschwindet, k\u00f6nnt ihr \u00fcber eine leichtere Version eurer \u00fcblichen Trainingsroutine nachdenken. Wenn ihr nach dem Training eine eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit oder Steifheit habt, g\u00f6nnt euch mehrere Tage der vollst\u00e4ndigen Erholung, bis die Schmerzen nachlassen. Aktivit\u00e4ten wie leichtes Gehen oder eine Massage mit einer Faszienrolle k\u00f6nnen euch helfen, Schmerzen zu lindern, aber ihr solltet dem K\u00f6rper trotzdem vollst\u00e4ndige Erholung g\u00f6nnen, wenn die Schmerzen nicht schnell verschwinden.<\/p>\n\n\n\n
Ein Erholungstag muss nicht unbedingt bedeuten, dass ihr den ganzen Tag im Bett liegen sollt. Versucht stattdessen den Tag der aktiven Erholung als ein Konzept zu akzeptieren. Ein bisschen Bewegung in den Erholungstagen kann die Durchblutung und die N\u00e4hrstoffzufuhr zu den Muskeln erh\u00f6hen und somit Schmerzen lindern und die Erholung beschleunigen. \u00dcberlegt euch, Yoga, leichtes Radfahren, schnelles Gehen oder einige Aktivit\u00e4ten wie Gartenarbeit, Hausputz usw. auszuprobieren.<\/p>\n\n\n\n
Andererseits ist manchmal ein Tag der vollst\u00e4ndigen Ruhe, Erholung und in einigen F\u00e4llen, Faulheit, gerade das, was ihr braucht. Denkt daran: Die Fitness wird nach dem Training erreicht, wenn die Muskeln an der Regenerierung und St\u00e4rkung arbeiten. Ein Erholungstag ist keine Zeitverschwendung, sondern ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Trainingsroutine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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