Viele Menschen denken, dass ein Kaloriendefizit und eine gesunde Ern\u00e4hrung die einzige L\u00f6sung sind, wenn man \u00fcbersch\u00fcssiges Fett loswerden will. Doch obwohl ihr dieses Ziel ohne diese zwei Faktoren nicht erreichen k\u00f6nnt, m\u00fcsst ihr auch auf andere allt\u00e4gliche Gewohnheiten achten. Ihr solltet beispielsweise nicht wenig essen und viel trainieren, weil die M\u00f6glichkeit besteht, dass ihr dabei auch Muskelmasse verlieren werdet. Vielleicht nehmt ihr auch ungen\u00fcgend Proteine zu euch, die wichtig f\u00fcr die Erhaltung von Muskelmasse sind, weshalb euer Ern\u00e4hrungsplan unwirksam ist.<\/p>\n\n\n\n
Was aber Menschen, die Fett verbrennen m\u00f6chten, am meisten abbremst, ist ein ganz einfacher Faktor, dem die meisten Menschen nicht genug Aufmerksamkeit schenken \u2013 Schlafmangel. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, kann das negative Folgen f\u00fcr euren K\u00f6rper, die allgemeine Gesundheit und Endergebnisse bei der Fettverbrennung haben.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie wurde mit einer Gruppe von \u00fcbergewichtigen M\u00e4nnern und Frauen durchgef\u00fchrt, die eine kalorienarme Di\u00e4t eingehalten und zwei Wochen lang in einem Forschungslabor geschlafen haben. Die H\u00e4lfte der Teilnehmer hat jede Nacht 8,5 Stunden geschlafen, w\u00e4hrend die andere H\u00e4lfte nur 5,5 Stunden geschlafen hat.<\/p>\n\n\n\n
Die Forscher haben deren Fettabbau, K\u00f6rpergewicht, Energieverbrauch, Ver\u00e4nderungen in der Physiologie, Hunger und Konzentrationen von Stoffwechselhormonen gemessen. Beide Gruppen haben ungef\u00e4hr die gleiche Anzahl an Kilos abgenommen und sie haben auch durch die Di\u00e4t etwas Fett- und Muskelgewebe verloren.<\/p>\n\n\n\n
Aber die Gruppe, die 5,5 Stunden schlief, hat mehr Muskel- und weniger Fettgewebe verloren und gr\u00f6\u00dferen Hunger gezeigt als die Gruppe, die mehr Stunden schlief. Die andere Gruppe, die 8,5 Stunden schlief, hat einen besseren Prozentsatz an verlorenem Fettgewebe gezeigt und mehr Muskeln behalten, ohne sich hungrig zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n
Die Forscher sind zum Schluss gekommen, dass Schlafmangel die Wirksamkeit von kalorienarmen Di\u00e4ten gef\u00e4hrden kann und haben festgestellt, dass Schlafentzug allein signifikante katabole Wirkungen haben kann, die einer Unterern\u00e4hrung \u00e4hneln.<\/p>\n\n\n\n
Um die Wirksamkeit der Di\u00e4t zu vervollst\u00e4ndigen und dabei die Gesundheit zu erhalten, solltet ihr daf\u00fcr sorgen, dass der K\u00f6rper eine ausreichende Menge an hochwertigem Schlaf erh\u00e4lt. Der erste Schritt dabei ist, eine t\u00e4gliche Schlafroutine zu bekommen bzw. die genaue Schlafens- und Aufstehzeit festzulegen. Meidet auch mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Einfluss von blauem Licht, das vom Fernseher, Computer, Smartphone oder anderen Technologien ausgeht, weil dieses Licht die Aussch\u00fcttung von Melatonin \u2013 das Schlafhormon \u2013 beeintr\u00e4chtigen kann. Es ist auch wichtig, auf einer bequemen Matratze zu schlafen und das Zimmer abzudunkeln, um die Aussch\u00fcttung dieses Hormons anzuregen. Achtet auch auf die Zimmertemperatur \u2013 es ist wichtig, dass es nicht zu hei\u00df, aber auch nicht zu kalt ist. Wenn ihr nicht schnell einschlafen k\u00f6nnt, f\u00fchrt eine Aktivit\u00e4t aus, die euch vor dem Schlafengehen entspannt (aber nicht mit Hilfe von Technologie, die blaues Licht ausstrahlt) \u2013 wie ein Buch lesen, meditieren, Yoga, Tee trinken\u2026<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr zus\u00e4tzliche Hilfe vor dem Schlafengehen sucht, weil ihr vielleicht einen von diesen Faktoren nicht umsetzen k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr euch f\u00fcr ein Melatonin-Erg\u00e4nzungsmittel in Kapselform<\/a> entscheiden. Wenn es dunkel wird, regt unser Gehirn die Aussch\u00fcttung von Melatonin an, weshalb wir uns m\u00fcde f\u00fchlen. Melatonin erreicht seinen h\u00f6chsten Wert mitten in der Nacht, w\u00e4hrend wir schlafen. Wenn die Sonne aufgeht, sinkt der Melatoninspiegel, was dem K\u00f6rper signalisiert, aufzuwachen. Deshalb empfehlen wir, dieses Erg\u00e4nzungsmittel vor dem Schlafengehen einzunehmen, um dem K\u00f6rper einen hochwertigen und sorgenfreien Schlaf sowie eine schnellere Erholung zu gew\u00e4hrleisten, wenn ihr trainiert. Mehr \u00fcber Melatonin k\u00f6nnt ihr HIER<\/a> lesen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Menschen denken, dass ein Kaloriendefizit und eine gesunde Ern\u00e4hrung die einzige L\u00f6sung sind, wenn man \u00fcbersch\u00fcssiges Fett loswerden will. Doch obwohl ihr dieses Ziel ohne diese zwei Faktoren nicht erreichen k\u00f6nnt, m\u00fcsst ihr auch auf andere allt\u00e4gliche Gewohnheiten achten. Ihr solltet beispielsweise nicht wenig essen und viel trainieren, weil die M\u00f6glichkeit besteht, dass ihr […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[6704,6848,6931,7158,7169,7229],"class_list":["post-65172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-fettverbrennung","tag-schlaf","tag-schlafqualitaet","tag-fettgewebe","tag-studie","tag-gewichtsabnahme"],"acf":[],"yoast_head":"\n