{"id":65167,"date":"2021-05-26T11:50:42","date_gmt":"2021-05-26T09:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/uebungen-die-am-haeufigsten-falsch-ausgefuehrt-werden\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:40","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:40","slug":"uebungen-die-am-haeufigsten-falsch-ausgefuehrt-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/uebungen-die-am-haeufigsten-falsch-ausgefuehrt-werden\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen, die am h\u00e4ufigsten falsch ausgef\u00fchrt werden"},"content":{"rendered":"\n<p>Immer mehr Sportler verlagern ihre Trainings in ihr gem\u00fctliches Wohnzimmer und wechseln von Personaltrainern zu Online-Trainern. Im Internet zu lesen, wie man bestimmte \u00dcbungen ausf\u00fchrt, ist etwas v\u00f6llig anderes als ein tats\u00e4chliches Training. Wenn ihr kein fortgeschrittener Sportler seid, ist es fast unm\u00f6glich, eine \u00dcbung ganz mit Hilfe des Internets zu erlernen, weil es schwer ist, zu sagen, ob ihr diese \u00dcbung richtig ausf\u00fchrt oder nicht. Im Idealfall wollt ihr, dass ein Experte dabei zusieht und euch zeigt, wie jede bestimmte \u00dcbung, die in eurem Programm steht, ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist ziemlich wichtig, dass von Anfang an zu meistern. Wenn ihr \u00dcbungen falsch ausf\u00fchrt, wird es zum Muskelungleichgewicht kommen, und ihr werdet mit der Zeit schwieriger eure Form korrigieren k\u00f6nnen. Deshalb haben wir im Folgenden einige Basis\u00fcbungen herausgegriffen, die viele falsch ausf\u00fchren, und herausgefunden, wie man diese Fehler bei der Ausf\u00fchrung korrigiert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kniebeugen und Ausfallschritt<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Squat and Lunge Fix (STOP KNEE PAIN!)\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ne8yvlyiO-s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufige Fehler, die Menschen machen, sind das Beugen des R\u00fcckens w\u00e4hrend der Bewegung und das Halten der Knie zu weit nach vorne, was einen gro\u00dfen Druck auf die Knie erzeugt. Im Idealfall sollten die Knie bei Kniebeugen und Ausfallschritten nicht die Zehen \u00fcberschreiten. Der zweite h\u00e4ufige Fehler ist eine unzureichende Aktivierung des Ges\u00e4\u00dfmuskels.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kreuzheben<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Perfect Your Deadlift | Form Check | Men&#039;s Health\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r4MzxtBKyNE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Hauptfehler bei der Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung ist das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Beugen des R\u00fcckens w\u00e4hrend der Bewegung, was einen ungewollten Druck auf die Wirbels\u00e4ule erzeugt. Die richtige Ausf\u00fchrung sollte wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n<p>Stellt euch schulterbreit auseinander mit der Mitte des Fu\u00dfes unter die Hantelstange. Greift mit einem Obergriff die Stange etwas au\u00dferhalb der Knie. Beugt Knie und H\u00fcfte, dann schiebt die H\u00fcfte nach vorne, hebt die Brust und richtet den R\u00fccken auf. Schaltet den Rumpf ein und zieht, w\u00e4hrend ihr die H\u00fcften nach vorne schiebt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Liegest\u00fctze<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Perfect Push Up | Do it right!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IODxDxX7oi4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Liegest\u00fctze sind eine einfache und kraftvolle Bewegung, mit der ihr eure allgemeine Fitness steigern k\u00f6nnt, und sind eine herausfordernde \u00dcbung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. Obwohl sie ziemlich einfach erscheinen, f\u00fchren sie manche Menschen falsch aus. Sie beugen zum Beispiel den R\u00fccken zu sehr oder senken den Unterk\u00f6rper und verschlimmern so die Ausrichtung, in der sich der K\u00f6rper w\u00e4hrend der gesamten Ausf\u00fchrung befinden sollte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bizeps-Curls<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The ONLY Way You Should Be Doing Dumbbell Bicep Curls!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/in7PaeYlhrM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Viele Menschen schwingen zu sehr mit den Armen, wenn sie den Bizeps-Curl ausf\u00fchren. Das ist \u00fcblich das Ergebnis von zu schweren Gewichten. Um dies zu vermeiden, haltet die Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Position und aktiviert den Rumpf, bevor ihr beginnt. Werft die Schultern zur\u00fcck und konzentriert euch nur darauf, dass der Bizeps das Gewicht bewegt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Plank<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Planks for Beginners | Bowflex\u00ae\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ASdvN_XEl_c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Alle Plank-Varianten geh\u00f6ren zu den besten \u00dcbungen f\u00fcr den Rumpf. Viele Menschen f\u00fchren sie fast t\u00e4glich aus, aber oft falsch. Zwei gro\u00dfe Fehler sind, die H\u00fcfte zu tief unten oder das Ges\u00e4\u00df zu hoch in der Luft zu halten. Das k\u00f6nnt ihr korrigieren, indem ihr einen geraden Stock auf den R\u00fccken legt, um die richtige K\u00f6rperausrichtung im Plank zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Barrenst\u00fctz<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Perfect Dip  - Do it right\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2z8JmcrW-As?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Der Barrenst\u00fctz ist eine \u00dcbung, bei der sich viele Menschen verletzen, weil sie das Schultergelenk stark beansprucht und zu Verletzungen f\u00fchren kann, wenn ihr steif seid und eine unausgeglichene Schulter- und Trapezmuskulatur habt. F\u00fchrt Barrenst\u00fctz zun\u00e4chst auf der Bank aus, und wechselt dann, wenn ihr Fortschritte macht, zu Balken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immer mehr Sportler verlagern ihre Trainings in ihr gem\u00fctliches Wohnzimmer und wechseln von Personaltrainern zu Online-Trainern. Im Internet zu lesen, wie man bestimmte \u00dcbungen ausf\u00fchrt, ist etwas v\u00f6llig anderes als ein tats\u00e4chliches Training. 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