Vor ein paar Jahren hat Schokoladenmilch als ein leckeres und wirksames Port-Workout-Getr\u00e4nk die Fitnesswelt erobert. Dieses s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nk versorgt den K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen, die wichtig sind, damit sich Muskeln nach anstrengenden Trainings erholen. Neuere Untersuchungen haben einige weitere Gr\u00fcnde aufgedeckt, warum ihr ab und zu Schokomilch vor oder nach dem Training auf euer Men\u00fc setzen solltet.<\/p>\n\n\n\n
Damit wir bereit sind, unser Maximum im Training zu erreichen, m\u00fcssen wir den K\u00f6rper mit hochwertigen Energiequellen versorgen. Eine davon ist auch Schokoladenmilch, die die perfekte Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten enth\u00e4lt und die n\u00f6tige Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte liefert, damit wir gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu uns nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Laut den Untersuchungen hilft der Konsum von gesunden Kohlenhydraten und Molkenproteinen vor dem Schlafengehen bei der Muskelregeneration und tr\u00e4gt zur Trainingsqualit\u00e4t am n\u00e4chsten Tag bei. Experten der Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em> haben untersucht, ob diese Theorie auch f\u00fcr Schokoladenmilch gilt.<\/p>\n\n\n\n Das Ziel der Untersuchung war, zu beweisen, dass der Konsum von Schokoladenmilch am Abend hilft, den Sportler auf den Wettbewerb vorzubereiten. An der Untersuchung haben 8 Langstreckenl\u00e4uferinnen im Alter von 31 bis 34 Jahren teilgenommen. Die Teilnehmerinnen haben 30 Minuten vor dem Schlafengehen Schokoladenmilch oder ein Placebo-Getr\u00e4nk mit gleichem Geschmack bekommen. Am Morgen haben sie nur Wasser getrunken, danach sind sie auf dem Laufband 10 km gelaufen. Die L\u00e4uferinnen, die am Abend Schokoladenmilch getrunken haben, haben ein besseres Ergebnis erzielt, bzw. sie haben vorgegebene Distanz in k\u00fcrzerer Zeit durchlaufen im Vergleich zu L\u00e4uferinnen, die das Placebo-Getr\u00e4nk bekommen haben. Somit wurde bewiesen, dass Schokoladenmilch bei der Fl\u00fcssigkeitszufuhr hilft, aber auch den N\u00e4hrstoffbedarf von Sportlern vor dem morgendlichen Training erf\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n Mit leeren Energiespeichern (Glykogenspeichern) werden wir kaum in der Lage sein, das Training zu Ende zu f\u00fchren; schon gar nicht von guter Qualit\u00e4t. Hier kommt Schokoladenmilch zur Hilfe, die sich als ein wirksames Mittel zum Auff\u00fcllen der Glykogenspeicher bei anstrengenden Trainings gezeigt hat.<\/p>\n\n\n\n Sechs Elite-Schwimmer haben an einer Studie teilgenommen, die untersucht hat, ob Schokoladenmilch als eine schnelle Energiequelle bei intensiven Trainings dienen kann. Gleich nach einem anstrengenden Training, bei dem die Glykogenspeicher im K\u00f6rper geleert wurden, haben die Schwimmer Schokoladenmilch, ein kohlenhydratreiches Sportgetr\u00e4nk oder ein kalorienfreies Getr\u00e4nk bekommen. Das gleiche Getr\u00e4nk haben sie auch zwei Stunden nach dem Training getrunken. Nach einer k\u00fcrzeren Erholung folgten drei Rennen, in denen die besten Ergebnisse Schwimmer hatten, die Schokoladenmilch getrunken haben. Im 200 m Rennen waren sie 2,1 Sekunden schneller als andere Schwimmer, und im 50 m Rennen um 0,5 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht nur schwer, ihrem perfekten Geschmack und der cremigen Textur zu wiederstehen, sondern auch ihre N\u00e4hrstoffzusammensetzung ist der Hauptgrund, warum Schokoladenmilch bei Sportlern so beliebt ist.<\/p>\n\n\n\n Im Durchschnitt enth\u00e4lt 230 ml Schokoladenmilch sogar 8 Gramm<\/strong> hochwertige Proteine<\/strong>. Milchproteine sind reich an Leucin, einer der verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren (BCAAs), die f\u00fcr den Muskelaufbau (Proteinbiosynthese) notwendig sind. Dar\u00fcber hinaus liefert sie dem K\u00f6rper das perfekte Verh\u00e4ltnis zwischen Kohlenhydraten und Proteinen<\/strong> \u2013 3:1. Laut dem American Council on Exercise<\/em> ist dies das ideale Verh\u00e4ltnis, um die Glykogenspeicher (Energie) nach anstrengenden Trainings effektiv wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n Schokoladenmilch enth\u00e4lt sowohl Natrium als auch Kalium<\/strong>; Elektrolyte, deren Gleichgewicht im K\u00f6rper \u00e4u\u00dferst wichtig ist. W\u00e4hrend des Trainings verlieren wir durch das Schwitzen Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte, was Schokoladenmilch als ein Post-Workout-Getr\u00e4nk all dies ersetzen kann.<\/p>\n\n\n\n Neben den erw\u00e4hnten N\u00e4hrstoffen ist Schokoladenmilch eine gute Quelle f\u00fcr Calcium, Phosphor und Magnesium sowie f\u00fcr Vitamine A, D und B12, die die Knochen st\u00e4rken, das Energieniveau erh\u00f6hen und zur Gesundheit des Immunsystems und der Sehkraft beitragen.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr die wohltuenden Post-Workout Vorteile der Schokoladenmilch ausnutzen wollt, wird der Konsum innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Training empfohlen. Wie viel ihr trinken werdet, h\u00e4ngt von der Intensit\u00e4t des Trainings und eurem K\u00f6rpergewicht ab, aber eine allgemeine Empfehlung lautet 220-450 ml.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vor ein paar Jahren hat Schokoladenmilch als ein leckeres und wirksames Port-Workout-Getr\u00e4nk die Fitnesswelt erobert. 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Superkr\u00e4fte der Schokoladenmilch<\/h3>\n\n\n\n
Wann und wie viel trinken?<\/h3>\n\n\n\n