{"id":65121,"date":"2021-05-19T12:10:55","date_gmt":"2021-05-19T10:10:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wichtige-fitnessparameter-in-zahlen-ausgedrueckt\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:30","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:30","slug":"wichtige-fitnessparameter-in-zahlen-ausgedrueckt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wichtige-fitnessparameter-in-zahlen-ausgedrueckt\/","title":{"rendered":"Wichtige Fitnessparameter in Zahlen ausgedr\u00fcckt"},"content":{"rendered":"\n<p>Zahlen frustrieren uns manchmal \u2013 insbesondere, wenn wir auf die Waage steigen und die gleiche oder gr\u00f6\u00dfere Zahl einige Monate lang sehen. Aber Fitness und Zahlen gehen nicht ohne einander. Es gibt einige Messwerte, die euch erm\u00f6glichen, eure Form zu verfolgen, und sogar eure Trainingsroutine zu ver\u00e4ndern und so Fortschritte zu machen. Hier sind einige der wichtigsten Fitnessparameter, die man in Zahlen ausdr\u00fccken kann:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Taillenumfang<\/h3>\n\n\n\n<p>Den Taillenumfang zu messen ist ein hervorragender Weg, um herauszufinden, ob man \u00fcbersch\u00fcssiges Fettgewebe im Bauchbereich hat. Damit werdet ihr nicht nur herausfinden, wie fit ihr seid, sondern auch feststellen, ob ein Risiko f\u00fcr bestimmte Erkrankungen besteht. Wenn euer Taillenumfang breiter ist als eure H\u00fcfte, dann ist das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erh\u00f6ht. Dieses Risiko ist noch h\u00f6her bei Frauen, bei denen der Taillenumfang 89 Zentimeter oder mehr, und bei M\u00e4nnern, wenn der Taillenumfang 102 Zentimeter \u00fcberschreitet. Den Taillenumfang kann man mit einem Ma\u00dfband messen, und zwar oberhalb der H\u00fcftknochen, wenn man ausatmet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00a02. BMI (Body-Mass-Index)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Body-Mass-Index ist ein Ma\u00df, das das Verh\u00e4ltnis zwischen dem Gewicht und der Gr\u00f6\u00dfe darstellt. Der BMI kann euch \u2013 und eurem Hausarzt \u2013 helfen, Gesundheitsrisiken zu erkennen, denen ihr ausgesetzt werden k\u00f6nnt, wenn der BMI au\u00dferhalb gesunder Grenzen liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbergewicht kann zu vielen chronischen Erkrankungen, einschlie\u00dflich Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen oder Problemen mit Blutgef\u00e4\u00dfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskel-Skelett-Problemen usw. f\u00fchren. Auf der anderen Seite kann Untergewicht zu Unterern\u00e4hrung, Osteoporose und An\u00e4mie f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Der BMI wird so berechnet, dass ihr einfach euer Gewicht in Kilos durch eure K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimeter teilt. Wenn ihr z. B. 70 kg wiegt und 185 cm gro\u00df seid, wird euer BMI 20,4 betragen. Wenn euer BMI unter 18,5 liegt, habt ihr zu wenig Kilos f\u00fcr eure K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Ein gesunder Wert liegt zwischen 18,5 und 24,9, w\u00e4hrend Werte ab 25 auf \u00dcbergewicht hinweisen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Anzahl der Schritte<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Anzahl der Schritte ist ein Anzeichen der Form, die die negativen Auswirkungen des sitzenden Lebensstils verhindern kann. Eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl der Schritte ist mit der niedrigeren Sterblichkeitsrate von Herzerkrankungen und Krebs in allen Alters-, Geschlechts- und Rassengruppen verbunden. Die empfohlene t\u00e4gliche Anzahl von Schritten betr\u00e4gt 10 000, w\u00e4hrend einige Studien gezeigt haben, dass auch eine geringere Anzahl n\u00fctzlich bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit sein kann, wenn man sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt. Die Anzahl der Schritte k\u00f6nnt ihr am einfachsten durch Apps auf eurem Smartphone sowie mit Hilfe von <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/smartwatches-and-gadgets\/smartwatches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smartwatches oder Fitness Tracker<\/a> verfolgen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Anzahl der Herzfrequenz<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Ruhepuls ist ein Ma\u00df f\u00fcr die Herzgesundheit und die aerobe Fitness. Bei den meisten Erwachsenen schl\u00e4gt das gesunde Herz 60- bis 100-mal in der Minute. Ihr k\u00f6nnt euren Herzschlag so \u00fcberpr\u00fcfen, indem ihr euren Zeige- und Mittelfinger auf die Arterie am Hals legt. Wenn ihr den Herzschlag f\u00fchlt, z\u00e4hlt die Schl\u00e4ge 15 Sekunden lang. Multipliziert diese Zahl mit 4, um die Zahl der Herzfrequenz in einer Minute zu bekommen. Wenn ihr 20 Herzschl\u00e4ge in 15 Sekunden abz\u00e4hlt, bekommt ihr 80 Schl\u00e4ge in einer Minute.<\/p>\n\n\n\n<p>Herzschl\u00e4ge sind ein objektives Ma\u00df daf\u00fcr, wie hart der K\u00f6rper bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t arbeitet. Je h\u00f6her die Intensit\u00e4t des Trainings, desto h\u00f6her ist der Puls. Ihr solltet aber auch darauf achten, damit ihr mit den Trainings nicht \u00fcbertreibt und das Herz nicht \u00fcberlastet, um das Risiko f\u00fcr m\u00f6gliche Herzerkrankungen zu reduzieren. Wenn eure Herzfrequenz in Ruhe zu hoch ist, solltet ihr unbedingt einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Flexibilit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Als Ma\u00df der Flexibilit\u00e4t wird der sogenannte Sit and Reach-Test benutzt, den ihr bestimmt in Sportunterricht in der Schule machen musstet. Der Test wird so gemacht, dass man einen Meter vor sich legt, sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Meter setzt und sich mit dem Oberk\u00f6rper so weit wie m\u00f6glich nach vorne lehnt. Flexible M\u00e4nner ab 25 Jahren k\u00f6nnen ihre Arme bis zu 50 cm strecken, w\u00e4hrend Frauen 55 cm strecken k\u00f6nnen. Die Flexibilit\u00e4t bei M\u00e4nnern im Alter von 45 Jahren betr\u00e4gt \u00fcber 44 cm, und bei Frauen \u00fcber 51 cm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Maximale Sauerstoffaufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>VO2max ist der Name f\u00fcr die maximale Sauerstoffaufnahme \u2013 wie viel Sauerstoff der K\u00f6rper im Training bei maximaler Anstrengung verbraucht. Das kann ein Indikator f\u00fcr die Wirkung des aeroben oder anaeroben Trainings sein, das ihr ausf\u00fchrt. Je gr\u00f6\u00dfer der VO2max ist, desto mehr Sauerstoff kann der K\u00f6rper verbrauchen \u2013 und die aerobe Fitness ist somit besser. VO2max k\u00f6nnt ihr mit einigen <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/smartwatches-and-gadgets\/smartwatches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Smartwatches<\/a> messen. F\u00fcr fitte M\u00e4nner sollte der VO2max mehr als 51 ml Sauerstoff pro Kilo K\u00f6rpergewicht betragen, w\u00e4hrend er bei Frauen mehr als 45 betragen sollte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zahlen frustrieren uns manchmal \u2013 insbesondere, wenn wir auf die Waage steigen und die gleiche oder gr\u00f6\u00dfere Zahl einige Monate lang sehen. Aber Fitness und Zahlen gehen nicht ohne einander. Es gibt einige Messwerte, die euch erm\u00f6glichen, eure Form zu verfolgen, und sogar eure Trainingsroutine zu ver\u00e4ndern und so Fortschritte zu machen. 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