Habt ihr euch jemals gefragt, ob ihr genug Testosteron habt? Obwohl sich viele M\u00e4nner sch\u00e4men oder Angst haben, es zuzugeben, sind in einigen F\u00e4llen niedrige Werte dieses Hormons das Ergebnis einiger unvermeidlicher Alltagsfaktoren.<\/p>\n\n\n\n
Testosteron ist chemisch gesehen ein Steroid, das bei M\u00e4nnern von den Hoden und bei Frauen von den Eierst\u00f6cken und Nebennieren produziert wird. Wenn ihr trainiert, wisst ihr sicher, dass dieses Hormon eine anabole Wirkung hat, das hei\u00dft, es beeinflusst das Muskelwachstum. Ein h\u00f6herer Testosteronspiegel in eurem K\u00f6rper kann es euch erleichtern, mehr Muskelmasse zu gewinnen, und auch dazu beitragen, den Fettanteil zu reduzieren. Obwohl es bei Frauen in geringeren Mengen produziert wird, k\u00f6nnen auch sie den Spiegel dieses Hormons auf nat\u00fcrliche Weise erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Testosteronmangel kann auftreten, wenn:<\/p>\n\n\n\n
Ein Mangel an bestimmten N\u00e4hrstoffen kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel f\u00fchren. Zum Beispiel kann Zinkmangel zum niedrigen Spiegel dieses Hormons f\u00fchren. Zink ist wichtig f\u00fcr die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch eine Schl\u00fcsselkomponente bei der Bildung von Prostatafl\u00fcssigkeit und ein schwerer Mangel kann zu Hypogonadismus f\u00fchren. Lebensmittel wie Rindfleisch, N\u00fcsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten erhebliche Mengen an Zink.<\/p>\n\n\n\n
Ein Mangel an Proteinen in der Ern\u00e4hrung wird euch daran hindern, Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen und euch vom Training zu erholen. Eine Portion Protein f\u00fcr den durchschnittlichen Mann sollte etwa dem zweifachen Umfang und der Dicke eurer offenen Handfl\u00e4che entsprechen, vorausgesetzt, ihr esst 3- oder 4-mal am Tag und seid aktiv. Denkt daran, dass eure F\u00e4higkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu entwickeln, ein Zeichen f\u00fcr einen gesunden Testosteronspiegel ist.<\/p>\n\n\n\n
Was die Kohlenhydrate in der Ern\u00e4hrung betrifft, da solltet ihr die meisten von ihnen so nah an der urspr\u00fcnglichen Form wie m\u00f6glich konsumieren. Esst zum Beispiel statt Chips gebackene Kartoffeln und statt chinesischem gebratenem Reis w\u00fcrzigen ged\u00e4mpften Reis und dergleichen.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Testosteronspiegels. Intensives Training stimuliert die Freisetzung von Testosteron und den Endorphinen Serotonin und Dopamin w\u00e4hrend und nach dem Training. Dies f\u00fchrt zu einem Anstieg der Gef\u00fchle von Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Der Grund f\u00fcr das Gef\u00fchl der Freude und des Vergn\u00fcgens ist, dass ihr wisst, dass ihr eine st\u00e4rkere, bessere und ges\u00fcndere Version von euch selbst werden wollt. Bewegung f\u00f6rdert auch den mentalen Fokus, eine gr\u00f6\u00dfere Energieproduktion und Kraft.<\/p>\n\n\n\n
Es hat sich gezeigt, dass hochwertiger Schlaf die Testosteronaussch\u00fcttung stimuliert. Daher solltet ihr jede Nacht mindestens 7-9 Stunden Schlaf bekommen, um eine bessere Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen und Testosteron zu erm\u00f6glichen, die eine schnellere Muskelerholung bewirken und somit die Muskelmasse erh\u00f6hen. Wenn ihr Probleme beim Schlafen habt, versucht, den Raum abzudunkeln, eine angenehme Raumtemperatur einzustellen und das blaue Licht des Fernsehers oder des Handybildschirms zu vermeiden, das euren Schlaf st\u00f6ren kann. Lest vor dem Schlafengehen ein Buch, macht Yoga oder meditiert – oder macht irgendeine andere Aktivit\u00e4t, die euch entspannt, aber eure Schlafqualit\u00e4t nicht beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n
Ein wichtiger Teil des Puzzles ist, was ihr t\u00e4glich von euch denkt. Eine positive Denkweise ist ein „Muskel“, den ihr auch jeden Tag trainieren solltet. Euer Geist ist wie ein Garten – wenn ihr keine Blumen (positive Gedanken) pflanzt, dann w\u00e4chst automatisch Unkraut (negative Gedanken). Positive Gedanken reduzieren das Cortisol im Gehirn und setzen Serotonin frei, das bei der Regulierung von Schlaf, Verdauung, sexuellem Verlangen und Ged\u00e4chtnis hilft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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