{"id":65085,"date":"2021-05-14T10:24:27","date_gmt":"2021-05-14T08:24:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/gesundes-und-starkes-herz-ohne-klassisches-cardio-training\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:27","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:27","slug":"gesundes-und-starkes-herz-ohne-klassisches-cardio-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/gesundes-und-starkes-herz-ohne-klassisches-cardio-training\/","title":{"rendered":"Gesundes und starkes Herz ohne klassisches Cardio-Training"},"content":{"rendered":"\n

Die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems steht ganz oben auf der Liste der Vorteile, die ein aktiver Lebensstil mit sich bringt. Dieser Lebensstil sorgt nicht nur f\u00fcr ein starkes Herz, sondern f\u00f6rdert auch einen besseren Blut- und Sauerstofffluss durch den K\u00f6rper, sorgt f\u00fcr einen optimalen Blutdruck, einen niedrigen Cholesterinspiegel und st\u00e4rkt das Immunsystem. Kurz gesagt, er verbessert alle Schl\u00fcsselelemente f\u00fcr ein besseres und l\u00e4ngeres Leben.<\/p>\n\n\n\n

Laufen, Radfahren oder ein intensiver Aerobic-Kurs sind nicht die einzigen Aktivit\u00e4ten, die eure Herzfrequenz beschleunigen und das Herz gesund und stark halten. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen wir die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems mit einer Reihe von Aktivit\u00e4ten erhalten, die nichts mit dem klassischen Cardio-Training zu tun haben. Die Forschungen haben n\u00e4mlich gezeigt, dass jede Aktivit\u00e4t von m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t, die den Puls leicht in den aeroben Bereich beschleunigt, zur Gesundheit des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

Wie wird die Herzfrequenz gemessen?<\/h3>\n\n\n\n

Um zu wissen, ob eine bestimmte Aktivit\u00e4t zu den genannten Vorteilen f\u00fchrt, ist es wichtig, auf den Puls zu achten. Am besten und einfachsten l\u00e4sst sich der Puls mit einer Smartwatch<\/a> verfolgen, die den ganzen Tag \u00fcber eure Herzfrequenz misst und euch einen detaillierten Einblick gibt, wann, wie lange sowie wie schnell eure Herzfrequenz w\u00e4hrend einer bestimmten Aktivit\u00e4t war.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr keine Smartwatch habt, k\u00f6nnt ihr eure Herzfrequenz innerhalb von 15 Sekunden messen, indem ihr Zeige- und Mittelfinger auf euer Handgelenk legt. Multipliziert die erhaltene Zahl mit 4, um den erforderlichen Wert zu erhalten. Um alle gesundheitlichen Vorteile zu erreichen, strebt 50-85 % eurer maximalen Herzfrequenz w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t an. Ihr k\u00f6nnt die maximale Anzahl der Schl\u00e4ge sch\u00e4tzen, indem ihr euer Alter von 220 abzieht (z. B. wenn ihr 30 seid, 220-30 = 190 Schl\u00e4ge pro Minute).<\/p>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt auch leicht selbst einsch\u00e4tzen, ob die Aktivit\u00e4t anspruchsvoll erscheint und ob sie euren Atem beschleunigt hat. Bei Aktivit\u00e4ten mittlerer Intensit\u00e4t solltet ihr zwar sprechen, aber nicht singen k\u00f6nnen, d. h. ihr m\u00fcsst nach jeweils 5-6 W\u00f6rtern einatmen.<\/p>\n\n\n\n

Schaut euch im Folgenden an, welche Aktivit\u00e4ten gut f\u00fcr unser Herz sind, und versucht, falls ihr es noch nicht getan habt, diese so oft wie m\u00f6glich zu einem Teil eurer t\u00e4glichen Routine zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Schnelles Gehen<\/h3>\n\n\n\n

Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km\/h sollte ausreichen, um in die sogenannte aerobe Zone zu gelangen, in der die Herzfrequenz 70-80% des Maximums betr\u00e4gt (mehr \u00fcber die aerobe Zone k\u00f6nnt ihr HIER<\/a> lesen).<\/p>\n\n\n\n

Gehen ist eine gro\u00dfartige Aktivit\u00e4t, da sie v\u00f6llig kostenlos ist und keine spezielle Ausr\u00fcstung erfordert und somit f\u00fcr jeden zug\u00e4nglich ist. Au\u00dferdem werden die Gelenke nicht belastet und die Verletzungswahrscheinlichkeit ist im Vergleich zum Laufen und anderen hochintensiven Aktivit\u00e4ten minimal.<\/p>\n\n\n\n

Hausarbeit<\/h3>\n\n\n\n

Auch wenn wir sie nicht so erleben, k\u00f6nnen uns viele Hausarbeiten als gutes Training dienen, besonders in dieser w\u00e4rmeren Jahreszeit. Rasen m\u00e4hen, Auto waschen, Gartenarbeit, B\u00f6den wischen … All das z\u00e4hlt, wenn es mit einer etwas h\u00f6heren Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt wird. Im Winter gibt es auch das Schneer\u00e4umen, das eure Herzfrequenz pro Minute ziemlich erh\u00f6hen kann. Der Bonus bei Aktivit\u00e4ten wie diesen ist, dass ihr zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen werdet. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Lustige Aktivit\u00e4ten, die wir nicht als Training erleben<\/h3>\n\n\n\n

Das Training muss nicht unbedingt einem strengen Schema oder einer bestimmten Anzahl von S\u00e4tzen\/Wiederholungen folgen. Zahlreiche Aktivit\u00e4ten werden eure Herzfrequenz beschleunigen, und ihr werdet so viel Spa\u00df dabei haben, dass ihr sie gar nicht als Training empfinden werdet. Tanzt zu euren Lieblingshits, spielt mit dem Hund, probiert mit den Kindern einen Hula-Hoop-Reifen oder ein Trampolin aus, spielt mit den Arbeitskollegen Basketball… All diese Aktivit\u00e4ten dienen auch als tolles „Ablassventil“ vom stressigen Alltag. Seid kreativ und findet etwas, das euch wirklich Spa\u00df macht – auf diese Weise werdet ihr immer zum Training motiviert sein.<\/p>\n\n\n\n

Sich ohne Auto oder \u00f6ffentliche Verkehrsmittel in der Stadt bewegen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn die Bewegung des K\u00f6rpers (z. B. Gehen oder Radfahren) eine rein praktische Funktion hat, in dem Sinne, dass man von Punkt A zu Punkt B geht, empfinden wir es nicht als Training, was nicht hei\u00dft, dass es keins sein kann. Das h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t ab. Wenn ihr also das n\u00e4chste Mal das Haus verlasst, um etwas zu erledigen (Einkaufen, zur Arbeit fahren usw.), geht zu Fu\u00df oder fahrt mit dem Fahrrad, anstatt euch ins Auto zu setzen. Wenn ihr aber zu weit von der Arbeit entfernt wohnt, um zu Fu\u00df zu gehen, parkt abseits des B\u00fcros oder steigt ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus dem Bus\/der Stra\u00dfenbahn\/dem Zug aus und geht zu Fu\u00df.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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