K\u00fcrzeres Training und gr\u00f6\u00dferer Fettabbau? Das mag zun\u00e4chst unglaublich klingen, hei\u00dft aber nicht, dass es unm\u00f6glich ist. Ihr m\u00fcsst nur mehr auf die Art und Weise achten, wie ihr trainiert.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie der University of South Wales<\/em> hat gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining im Vergleich zu \u00dcbungen mit moderater Intensit\u00e4t, wie z. B. leichtem Joggen, zu einem gr\u00f6\u00dferen Fettabbau und mehr gesundheitlichen Vorteilen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n An der Studie nahmen \u00fcbergewichtige M\u00e4nner teil, die dreimal pro Woche 20 Minuten mit Sprintphasen von 8 Sekunden liefen. Diese hochintensiven Intervalle halfen den Teilnehmern, in 12 Wochen 2 kg Fettgewebe zu verlieren und 1,2 kg Muskelgewebe zu gewinnen. Dar\u00fcber hinaus, und das ist noch wichtiger, zeigten die Ergebnisse einen Verlust von bis zu 17 % des viszeralen Fetts. Dabei handelt es sich um ein gef\u00e4hrliches Fett, das unsere Organe (z. B. Leber und Nieren) umgibt und selbst bei Menschen mit normalem K\u00f6rpergewicht ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann.<\/p>\n\n\n\n Um die gleichen Ergebnisse mit m\u00e4\u00dfig intensivem Training, bzw. Joggen, zu erzielen, m\u00fcssten die Teilnehmer 14 Wochen lang bis zu 7 Stunden pro Woche laufen. Dasselbe Wissenschaftlerteam hat bereits in fr\u00fcheren Studien herausgefunden, dass Frauen durch Intervalltraining auf einem station\u00e4ren Fahrrad eine erhebliche Menge an Fettgewebe abbauen k\u00f6nnen. Die Teilnehmerinnen trainierten ebenfalls dreimal pro Woche f\u00fcr 20 Minuten. Dar\u00fcber hinaus haben Studien gezeigt, dass Intervalltraining die Herzgesundheit verbessert.<\/p>\n\n\n\n Wir hoffen, dass diese gro\u00dfartigen Ergebnisse euch davon \u00fcberzeugt haben, das Intervalltraining in eure Routine aufzunehmen. \ud83d\ude0a Wenn ihr diese Art von Training bisher noch nicht kennengelernt habt, beginnt mit dem Anf\u00e4ngerniveau und \u00e4ndert dann die Dauer des Intervalls, wie ihr Fortschritte macht.<\/p>\n\n\n\n TRAINING F\u00dcR ANF\u00c4NGER<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aufw\u00e4rmen: <\/strong>5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging) <\/p>\n\n\n\n Hauptteil: <\/strong>20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (1,5 Minuten)<\/p>\n\n\n\n Ende: <\/strong>5 Minuten langsames Laufen\/Gehen und Dehnen<\/p>\n\n\n\n TRAINING F\u00dcR HALBWEGS FORTGESCHRITTENE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aufw\u00e4rmen: <\/strong>5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging)<\/p>\n\n\n\n Hauptteil:<\/strong> 20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (30 Sekunden)<\/p>\n\n\n\n Ende:<\/strong> 5 Minuten langsames Laufen\/Gehen und Dehnen<\/p>\n\n\n\n TRAINING F\u00dcR FORTGESCHRITTENE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aufw\u00e4rmen:<\/strong> 5 Minuten Gehen + langsames Laufen (Jogging)<\/p>\n\n\n\n Hauptteil:<\/strong> 20 Minuten Wechsel von Sprintintervallen (30 Sekunden) und langsamen Laufen (15 Sekunden)<\/p>\n\n\n\n Ende:<\/strong> 5 Minuten langsames Laufen und Dehnen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00fcrzeres Training und gr\u00f6\u00dferer Fettabbau? Das mag zun\u00e4chst unglaublich klingen, hei\u00dft aber nicht, dass es unm\u00f6glich ist. Ihr m\u00fcsst nur mehr auf die Art und Weise achten, wie ihr trainiert. Eine Studie der University of South Wales hat gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining im Vergleich zu \u00dcbungen mit moderater Intensit\u00e4t, wie z. B. leichtem Joggen, zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[6700,7138,7158,7170,7274,7275],"class_list":["post-65080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-training","tag-fett","tag-fettgewebe","tag-intervalltraining","tag-viszerales-fett","tag-hochintensives-training"],"acf":[],"yoast_head":"\nBeispiele von Intervalltraining<\/h3>\n\n\n\n