Wenn ihr schon ein paar Monate trainiert, euch aber immer noch schwach f\u00fchlt, ist es an der Zeit, etwas an eurer Trainingsroutine zu \u00e4ndern. Vielleicht macht ihr st\u00e4ndig nur Bizeps-Curls oder ein und dieselbe Isolations\u00fcbung, die euch nicht dabei hilft, die gew\u00fcnschte Kraft aufzubauen. Deshalb solltet ihr ein wenig „auf die Bremse treten“ und euch K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen widmen, also Grund\u00fcbungen, bei denen ihr euer eigenes K\u00f6rpergewicht als Last verwendet.<\/p>\n\n\n\n
Ihr fragt euch, warum ein Liegest\u00fctz oder Burpee besser ist als Bizeps-Curls mit einer Kurzhantel? Diese \u00dcbungen aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, weshalb sie zum Aufbau einer kompletten, funktionellen K\u00f6rperkraft beitragen. Zum Beispiel st\u00e4rkt der Bizeps-Curl nur den Bizeps, w\u00e4hrend Liegest\u00fctze den Bizeps, den Trizeps, die Schultern, den R\u00fccken usw. st\u00e4rken. Deshalb haben wir uns entschieden, die 3 effektivsten \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht herauszusuchen, die die meisten Muskelgruppen gleichzeitig st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n