F\u00fcr viele ist der Sixpack zum einen das Ideal m\u00e4nnlicher Sch\u00f6nheit und Attraktivit\u00e4t, zum anderen ein Indikator f\u00fcr Form. Doch auf dem Weg zur perfekt geformten Bauchmuskulatur gibt es einige Hindernisse, sowohl physische als auch mentale. Bei den mentalen Herausforderungen, die dem Wunsch nach einem Sixpack im Wege stehen, handelt es sich meist um einige falsche Glaubenss\u00e4tze, die viele blind glauben. Es gibt eine Menge Missverst\u00e4ndnisse dar\u00fcber, wie man perfekte, entwickelte und sichtbare Bauchmuskeln bekommt. Deshalb haben wir im Folgenden die 5 h\u00e4ufigsten Behauptungen \u00fcber sie herausgesucht – und 5 Urteile dar\u00fcber, ob diese Behauptungen wahr oder falsch sind.<\/p>\n\n\n\n
Richtig und falsch. <\/strong>Ihr fragt euch, wie? Wenn ihr einen definierten mittleren K\u00f6rperteil habt, sagt das viel \u00fcber euer Engagement bei Training und Ern\u00e4hrung aus. Auf der anderen Seite gibt es auch Menschen, die durch die Kombination von zu geringer Kalorienzufuhr und zu viel Cardio-Training einen Six-Pack bekommen haben.<\/p>\n\n\n\n Ein Sixpack deutet auf eine Kombination aus zwei Faktoren hin: starke Bauchmuskeln und wenig K\u00f6rperfett. Der Trick besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Faktoren zu finden. Euer Ziel sollte funktionale Fitness sein, nicht geformte Bauchmuskeln. Wenn ihr das erste Ziel erreicht, k\u00f6nnt ihr das zweite anstreben, aber ihr braucht nicht unbedingt einen Sixpack, um gesund zu sein.<\/p>\n\n\n\n RICHTIG.<\/strong> Egal wie viel ihr trainiert, ihr werdet nie die Ergebnisse eurer harten Arbeit sehen, wenn euer Bauch mit einer Schicht aus viszeralem K\u00f6rperfett bedeckt ist, das unter eurem Bauchfett gespeichert ist. Der Prozentsatz des K\u00f6rperfetts h\u00e4ngt auch von eurer Physiologie und Genetik ab – K\u00f6rperfett ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich verteilt. Nur weil ein Freund oder Familienmitglied einen \u00e4hnlichen K\u00f6rperfettanteil wie ihr hat, hei\u00dft das nicht, dass eure Bauchmuskeln genauso sichtbar sein werden wie deren. Aber im Allgemeinen m\u00fcsst ihr etwa 10 Prozent K\u00f6rperfett haben, damit ein Sixpack in voller Pracht zum Vorschein kommt.<\/p>\n\n\n\n FALSCH! <\/strong>Viele eurer Trainings f\u00fcr andere Muskelgruppen aktivieren indirekt eure Bauchmuskeln, sodass ihr diese nicht so oft trainieren m\u00fcsst. \u00dcbungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press verlassen sich auf euren Rumpf zur Stabilisierung, so dass ihr mit jeder Wiederholung auch ein Bauchtraining erhaltet.<\/p>\n\n\n\n Wie jede andere Muskelgruppe brauchen auch Bauchmuskeln Zeit, um sich vom Training zu erholen. Ihr k\u00f6nnt sie jeden Tag trainieren, aber ihr werdet nicht den Fortschritt bemerken, den ihr erwartet. Ihr solltet sie dennoch mindestens zweimal pro Woche separat trainieren, mit \u00dcbungen, die die inneren und \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln und den Rectus abdominis aktivieren. Trainiert auf jeden Fall den Erector spinae und den Serratus, denn der untere R\u00fccken ist auch ein Teil des Rumpfes.<\/p>\n\n\n\n FALSCH!<\/strong> Jeden Tag machen Millionen Menschen auf der ganzen Welt Hunderte von Sit-ups unter dem falschen Eindruck, dass dadurch das K\u00f6rperfett um die Taille auf der Stelle reduziert wird. Eine solche Reduktion von K\u00f6rperfett ist ein Irrglaube – egal, wo ihr es loswerden wollen. Ihr verliert K\u00f6rperfett am Bauch, wenn ihr es am ganzen K\u00f6rper abbaut, nicht an einer bestimmten Stelle. Ein Basistraining ist wichtig f\u00fcr die gesamte funktionelle Kraft, und ein Mangel daran kann zu Problemen mit eurer K\u00f6rperhaltung f\u00fchren. Aber nur Sit-ups zu machen, wird eure Taille nicht schrumpfen lassen.<\/p>\n\n\n\n RICHTIG.<\/strong> Habt ihr jemals davon geh\u00f6rt, dass jemand dazu \u201evorbestimmt\u201c ist, um einen Sixpack zu haben? Die meisten Menschen sind damit nicht gesegnet, aber das bedeutet nicht, dass sie keine sichtbaren Bauchmuskeln entwickeln k\u00f6nnen. Jeder, der sich st\u00e4ndig anstrengt und richtig isst, kann einen definierten mittleren K\u00f6rperteil entwickeln. Das Aussehen der Bauchmuskeln variiert jedoch von Mensch zu Mensch. Dank der Genetik haben manche Menschen sechs W\u00f6lbungen, w\u00e4hrend andere acht, zehn oder sogar vier haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00fcr viele ist der Sixpack zum einen das Ideal m\u00e4nnlicher Sch\u00f6nheit und Attraktivit\u00e4t, zum anderen ein Indikator f\u00fcr Form. Doch auf dem Weg zur perfekt geformten Bauchmuskulatur gibt es einige Hindernisse, sowohl physische als auch mentale. Bei den mentalen Herausforderungen, die dem Wunsch nach einem Sixpack im Wege stehen, handelt es sich meist um einige […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5940],"tags":[4776,6695,6700,6708,6814,7261],"class_list":["post-65064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-muskelmasse-training","tag-sixpack","tag-ernaehrung","tag-training","tag-uebungen","tag-bauchmuskeln","tag-koerperfett"],"acf":[],"yoast_head":"\n2. Ihr m\u00fcsst etwa 10% K\u00f6rperfett haben, damit eure Bauchmuskeln sichtbar werden<\/h3>\n\n\n\n
3. Ihr m\u00fcsst jeden Tag Bauchmuskeln trainieren<\/h3>\n\n\n\n
4. Bauchmuskeltraining verbrennt Fettgewebe am Bauch<\/h3>\n\n\n\n
5. Wir alle k\u00f6nnen einen Sixpack aufbauen<\/h3>\n\n\n\n