M\u00f6gt ihr es, morgens fr\u00fch aufzuwachen und eine kurze Runde in eurer Nachbarschaft zu joggen, oder geh\u00f6rt ihr zu den Menschen, die Fr\u00fchaufsteher verachten und den Klang eines morgendlichen Weckers nicht ertragen k\u00f6nnen? Wenn ihr es vorzieht, die Zeit in der Nacht zu verbringen, es euch aber Probleme bereitet, Gewicht zu verlieren oder ein anderes Ziel im Bereich Fitness zu erreichen, findet im Folgenden heraus, ob euch diese Gewohnheit daran hindert, die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Euer circadianer Rhythmus, auch bekannt als die innere Uhr eures K\u00f6rpers, reguliert eine Reihe von Prozessen wie Schlaf- und Wachzyklen, K\u00f6rpertemperatur, Hormonspiegel und Verdauung. Er scheint auch euer Gewicht zu beeinflussen – und die Wissenschaft sagt, dass Fr\u00fchaufsteher einen Vorteil gegen\u00fcber „Nachteulen“ haben k\u00f6nnten, wenn es ums Abnehmen geht.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mittleren Alters, die sich als Fr\u00fchaufsteher identifizieren, mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus\u00fcben als Menschen, die sich als „Nachteulen“ identifizieren. Menschen, die nachts wach sind, neigen dazu, tags\u00fcber mehr zu sitzen als der Morgenmenschen (die sich 60-90 Minuten pro Tag mehr bewegen als „Nachteulen“). Inaktivit\u00e4t wird mit \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, so dass „Nachtschw\u00e4rmer“ mit schlechten Bewegungsgewohnheiten mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen werden.<\/p>\n\n\n\n
Andere Studien in der Zeitschrift Obesity<\/em> haben gezeigt, dass „Nachteulen“ dazu neigen, weniger n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren als Fr\u00fchaufsteher. Menschen, die nachts wach waren, haben am Morgen mehr Zucker gegessen im Vergleich zu Menschen, die sich als Fr\u00fchaufsteher identifizierten, und nachts haben „Nachteulen“ mehr Kalorien, Zucker und ges\u00e4ttigte Fette zu sich genommen. Ein interessanter Teil der Studie hat gezeigt, dass die gesamte t\u00e4gliche Kalorienzufuhr der beiden Gruppen insgesamt \u00e4hnlich war. Anhand dieser Studien k\u00f6nnte man feststellen, dass Menschen, die nachts wach sind, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit und Stoffwechselst\u00f6rungen haben k\u00f6nnen. Es sollten jedoch weitere Forschungen in diesem Bereich durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem bekommen manche „Nachteulen“ unter der Woche nicht genug Schlaf und k\u00f6nnen diesen am Wochenende nachholen. Schlafmangel wirkt sich auf eure Physiologie aus – er steigert den Appetit, erh\u00f6ht die Hungerhormone, reduziert die mit dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verbundenen Hormone und verlangsamt den Stoffwechsel. Jeder Menschentyp, der nicht schl\u00e4ft, wird dieses Problem haben, aber „Nachteulen“ sind meist am empfindlichsten gegen\u00fcber Schlafmangel. Dies ist ein gro\u00dfes Problem, weil Schlafmangel mit einer schlechten Nahrungsauswahl verbunden ist, was zur Gewichtszunahme beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend dies in einigen F\u00e4llen m\u00f6glich ist, ist es schwierig, pl\u00f6tzlich ein Morgentyp zu werden, wenn man die Angewohnheit hat, bis sp\u00e4t in die Nacht wach zu sein. Der Chronotyp kann nach heutigem Wissensstand nicht durch Willenskraft ver\u00e4ndert werden, sondern wird meist durch Vererbung diktiert. Mit anderen Worten: „Nachteulen“ sind nicht nur Menschen, die bis sp\u00e4t in die Nacht aufbleiben und bis in die fr\u00fchen Morgenstunden fernsehen, sondern sie f\u00fchlen sich nachts am bereitesten, weil ihr K\u00f6rper sp\u00e4ter auf nat\u00fcrliche Weise Melatonin (ein Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus beeinflusst) aussch\u00fcttet, als der Chronotyp des Fr\u00fchaufstehers.<\/p>\n\n\n\n Wenn ihr jedoch eine „Nachteule“ seid, die abnehmen m\u00f6chte, solltet ihr euch nicht zu viele Sorgen machen. Ihr k\u00f6nnt bestimmte gesunde Gewohnheiten in euer Programm aufnehmen, die euch helfen, euer Gewicht besser zu kontrollieren und euch an einen bestimmten Wach- und Schlafplan zu halten. Das bedeutet, dass ihr euch tags\u00fcber\/nachts bewegen solltet, egal welche Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t es ist – es kann Gehen, Yoga, Krafttraining, Laufen sein… Au\u00dferdem solltet ihr euch gesund ern\u00e4hren und mindestens 7 -9 Stunden Schlaf pro Tag sicherstellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" M\u00f6gt ihr es, morgens fr\u00fch aufzuwachen und eine kurze Runde in eurer Nachbarschaft zu joggen, oder geh\u00f6rt ihr zu den Menschen, die Fr\u00fchaufsteher verachten und den Klang eines morgendlichen Weckers nicht ertragen k\u00f6nnen? Wenn ihr es vorzieht, die Zeit in der Nacht zu verbringen, es euch aber Probleme bereitet, Gewicht zu verlieren oder ein anderes […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[6695,6700,6763,6848,7082,7229,7262,7273],"class_list":["post-65059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-ernaehrung","tag-training","tag-essen","tag-schlaf","tag-gewichtzunahme","tag-gewichtsabnahme","tag-koerpergewicht","tag-gewohnheiten"],"acf":[],"yoast_head":"\nK\u00f6nnen \u201eNachteulen\u201c zu Fr\u00fchaufstehern werden?<\/h3>\n\n\n\n