In der heutigen Zeit, die von einer \u00fcberwiegend sitzenden Lebensweise gepr\u00e4gt ist, ist es notwendig, dem Gehen mehr und mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Jedes Smartphone hat in seinen Einstellungen eine von vielen Anwendungen, die u. a. einen Schrittz\u00e4hler beinhalten. Auch Smartwatches sind sehr popul\u00e4r geworden und enthalten neben dem Z\u00e4hlen und Verfolgen von Schritten auch eine Reihe von anderen Einstellungen, mit denen wir verschiedene Komponenten aus der Kategorie „gesunder Lebensstil“ verfolgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Gehen ist ein grundlegendes Bewegungsmuster und unser ganzer K\u00f6rper ist genau nach den Bed\u00fcrfnissen, die die Bewegung im Raum erfordert, „entworfen“. Doch egal, wie sehr wir f\u00fcr das Gehen bestimmt und geschaffen sind, irgendwie haben wir es geschafft, diese wichtige Komponente unseres Wesens v\u00f6llig zu ignorieren. Bei der Arbeit sind wir in den meisten F\u00e4llen an Schreibtisch und Computer genagelt, den Weg zur und von der Arbeit legen wir meist mit dem Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur\u00fcck, und auch in der Freizeit sitzen viele – entweder in einem Caf\u00e9 oder vor dem Fernseher.<\/p>\n\n\n\n
Kurzum – wir haben uns in einer Situation wiedergefunden, in der das Gehen, das ein normaler Teil unseres t\u00e4glichen Lebens sein sollte, eine \u00dcbung ist. Wenn wir die „ber\u00fchmten“ 10.000 Schritte erreichen, die uns die Apps auf unseren Smartphones und Uhren als Ziel vorgegeben haben, sind wir stolz und haben das Gef\u00fchl, trainiert zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Trotzdem m\u00fcssen wir ehrlich zu uns selbst sein. Ist „klassisches“ Gehen wirklich ausreichend? K\u00f6nnen wir Gehen als \u00dcbung oder Training bezeichnen? Die Antwort auf diese Fragen h\u00e4ngt davon ab, wem man sie stellt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Haus\u00e4rzte fragt, werden sie euch h\u00f6chstwahrscheinlich sagen, dass Gehen die optimale Aktivit\u00e4t ist, die sie den meisten ihrer Patienten empfehlen, vor allem \u00e4lteren Menschen und Patienten mit verschiedenen chronischen Krankheiten oder mit dem Risiko, diese zu entwickeln, wobei der Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen liegt. Aus ihrer Sicht ist das v\u00f6llig verst\u00e4ndlich. Gehen ist wirklich eine der sichersten Aktivit\u00e4ten. Die Verletzungsgefahr beim Gehen ist minimal, Gehen kann \u00fcberall ausge\u00fcbt werden und erfordert keine spezielle Ausr\u00fcstung. Au\u00dferdem ist Gehen der optimale Ausgangspunkt zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness f\u00fcr Menschen, die mit \u00dcbergewicht zu k\u00e4mpfen haben, oder f\u00fcr diejenigen, die krank sind oder ein Risiko f\u00fcr diese chronischen Krankheiten haben.<\/p>\n\n\n\n
Wenn es sich um die j\u00fcngere Bev\u00f6lkerung ohne nennenswerte Gesundheitsrisiken handelt, kann das Gehen als solches, ohne zus\u00e4tzliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils kaum lindern.<\/p>\n\n\n\n
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt in ihren allgemeinen Empfehlungen zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t f\u00fcr die erwachsene Bev\u00f6lkerung zwischen 18 und 64 Jahren zwei- bis dreimal pro Woche ein Cardio-Training und zweimal pro Woche ein Krafttraining, das die Aktivierung der gro\u00dfen Muskelgruppen beinhaltet. Au\u00dferdem wird empfohlen, dass eine Aktivit\u00e4t mit moderater Intensit\u00e4t mindestens 150 Minuten pro Woche dauert und eine Aktivit\u00e4t mit hoher Intensit\u00e4t mindestens 75 Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Gehen kann m\u00f6glicherweise als Aktivit\u00e4t mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t eingestuft werden, aber nur, wenn es sich um z\u00fcgiges Gehen oder Gehen bergauf handelt. Daher k\u00f6nnen wir leicht zu dem Schluss kommen, dass Gehen allein, auch wenn es l\u00e4nger als die oben genannten dauert, nicht ganz ausreichend ist.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr jedoch eine Cardio-Aktivit\u00e4t w\u00e4hlt, die ihr mit Krafttraining kombinieren m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr auf jeden Fall das Gehen in Betracht ziehen. Nat\u00fcrlich w\u00e4re es ratsam, wenn ihr Gehen als Cardio-Aktivit\u00e4t w\u00e4hlt, die Intensit\u00e4t dieser Aktivit\u00e4t leicht zu erh\u00f6hen. Versucht daher anstelle des „klassischen“ Gehens, d. h. des Spaziergangs, Folgendes:<\/p>\n\n\n\n
Es ist sicherlich wichtig zu bemerken, dass jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t besser ist als das Auslassen der gleichen. Daher ist Gehen manchmal v\u00f6llig ausreichend, aber wenn wir die Gesundheit, Fitness oder ein anderes spezifisches Fitnessziel verbessern wollen, ist es notwendig, eine intensivere und strukturierte Aktivit\u00e4t einzubeziehen.<\/p>\n\n\n\n
Geht so viel wie m\u00f6glich zu Fu\u00df, aber findet auch eine zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4t, die euch Spa\u00df macht und dabei eure Gesundheit verbessert!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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