T\u00e4gliche Bewegung oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollten zum Alltag der Menschen geh\u00f6ren. Viele leiden aber nach dem Training unter unangenehmen Muskelschmerzen, die bis zu einigen Tag andauern k\u00f6nnen. Dies ist einer der ersten Gr\u00fcnde, warum viele das Training nach dem ersten Versuch aufgeben. Wir haben aber gute Nachrichten f\u00fcr euch: Es gibt Lebensmittel, mit denen ihr Schmerzen nach dem Training lindern k\u00f6nnt, und einige davon k\u00f6nnt ihr in Form eines einfachen Snacks konsumieren. Deshalb geben wir euch einige Ideen f\u00fcr gro\u00dfartige, einfache und gesunde Post-Workout Snacks, die unangenehme Symptome anstrengender Trainings lindern werden.<\/p>\n\n\n\n
N\u00fcsse versorgen euren K\u00f6rper mit vielen pflanzlichen Proteinen und wichtigsten N\u00e4hstoffen f\u00fcr die Gesundheit wie Magnesium. Dieser Mikron\u00e4hrstoff ist in Mandeln, Cashewkernen, Pekann\u00fcssen und Haseln\u00fcssen enthalten. Magnesium ist daf\u00fcr bekannt, dass es hilft, neue Proteine zu bilden, die das Muskelgewebe regenerieren und die normale Muskelfunktion unterst\u00fctzen. N\u00fcsse sind auch gut f\u00fcr die Aufrechterhaltung des gesunden K\u00f6rpergewichts und der Herzgesundheit. Mit wenig Kohlenhydraten und vielen Proteinen sind N\u00fcsse eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr gesunde Fette. Diese Fette helfen euch, den schlechten Cholesterin und das Risiko f\u00fcr die Bildung von Bluterg\u00fcssen zu senken und wirken sich somit positiv auf die Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe aus. Einige N\u00fcsse k\u00f6nnt ihr in Form von Butter zu euch nehmen und sie so als Aufstrich auf einem Vollkorngeb\u00e4ck, Zusatz zu Smoothies, als Belag f\u00fcr Pfannkuchen usw. verwenden.<\/p>\n\n\n\n
Beerenobst ist reich an Antioxidantien, die eure Zellen vor Sch\u00e4den durch die Freisetzung von freien Radikalen sch\u00fctzen. Deshalb sch\u00fctzt es vor vielen Krankheiten, und einige Studien zeigen, dass es die Entwicklung bestimmter Krebsarten verhindern kann. Wenn man es nach dem Training zu sich nimmt, k\u00f6nnen Antioxidantien aus Beerenobst Muskelentz\u00fcndungen und somit auch Schmerzen verhindern oder lindern.<\/p>\n\n\n\n
Dieses Obst kann auch die Blutzucker- und Insulinreaktion verbessern, wenn man es mit der kohlenhydratreichen Nahrung esst oder es zu Smoothies hinzuf\u00fcgt. Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten Ballaststoffe, die das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl vergr\u00f6\u00dfern sowie den Appetit und die Kalorienanzahl verringern k\u00f6nnen, die der K\u00f6rper aus gemischten Mahlzeiten aufnimmt. Dazu bereichern sie den K\u00f6rper mit Vitamin C, Mangan, Vitamin K1, Kupfer und Fols\u00e4ure und enthalten sehr wenig Kalorien.<\/p>\n\n\n\n
Beerenobst kann man auf verschiedene Weisen als Snack konsumieren. Man kann es z. B. separat essen, in einen Smoothie, griechischen Joghurt oder Haferflocken geben.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Milchprodukte liebt, wird griechischer Joghurt vielleicht zu euren neuen Post-Workout Mahlzeit werden. Milchprodukte sind generell f\u00fcr den Konsum nach dem Training n\u00fctzlich. Milch enth\u00e4lt ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Proteinen und Kohlenhydraten, einschlie\u00dflich nat\u00fcrlichem Zucker \u2013 den ihr nach einem harten Training braucht. Molkenprotein aus der Milch ist besonders n\u00fctzlich f\u00fcr die Muskelregenerierung. Lebensmittel wie griechischen Joghurt sind praktisch und man kann sie fast \u00fcberall mitnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Griechischer Joghurt wird besonders hervorgehoben, weil er eine Kombination aus Molkenprotein und Casein enth\u00e4lt. Casein wird langsam verdaut und versorgt den K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit Energie, w\u00e4hrend Molkenprotein schneller verdaut und abgebaut wird. Wenn man ihn nach dem Training oder vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, kann die Kombination von langsam und schnell verdaulichen Proteinen die Erholung des K\u00f6rpers positiv beeinflussen und somit die Schmerzen nach dem Training reduzieren. Griechischer Joghurt kann in fast allen Rezepten f\u00fcr gesunde Snacks, Smoothies und Shakes verwendet werden, da er ihnen neben wichtigen N\u00e4hrstoffen auch eine cremige Textur verleiht. Man kann ihn auch separat essen und N\u00fcsse und einzelne Fr\u00fcchte hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
T\u00e4gliche Bewegung oder k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollten zum Alltag der Menschen geh\u00f6ren. Viele leiden aber nach dem Training unter unangenehmen Muskelschmerzen, die bis zu einigen Tag andauern k\u00f6nnen. Dies ist einer der ersten Gr\u00fcnde, warum viele das Training nach dem ersten Versuch aufgeben. Wir haben aber gute Nachrichten f\u00fcr euch: Es gibt Lebensmittel, mit denen ihr […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[2589,6695,6698,6741,6836,6994,7266],"class_list":["post-65022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-snack","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-obst","tag-nuesse","tag-griechischer-joghurt","tag-beerenobst"],"acf":[],"yoast_head":"\n