{"id":65017,"date":"2021-04-23T13:31:32","date_gmt":"2021-04-23T11:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/heimtraining-auf-diese-fehler-sollte-man-achten\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:22","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:22","slug":"heimtraining-auf-diese-fehler-sollte-man-achten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/heimtraining-auf-diese-fehler-sollte-man-achten\/","title":{"rendered":"Heimtraining \u2013 auf diese Fehler sollte man achten"},"content":{"rendered":"\n

Viele sind durch die globale Pandemie gezwungen worden, zu Hause zu trainieren. Obwohl Fitnessstudios in vielen L\u00e4ndern wieder ge\u00f6ffnet haben, sind bei einigen Menschen Heimtrainings zur Gewohnheit geworden. Aber manchmal k\u00f6nnen wir unserem K\u00f6rper aufgrund schlechter Informationen \u00fcber sie mehr Schaden als Nutzen zuf\u00fcgen. Schaut euch im Folgenden die h\u00e4ufigsten Fehler beim Heimtraining an und wie ihr sie korrigieren k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n

1. Ihr w\u00e4rmt euch nicht richtig auf<\/h3>\n\n\n\n

Vielleicht liegt es daran, dass ihr zu Hause seid und nicht in einem Fitnessstudio oder in einem tats\u00e4chlichen Fitnesskurs, aber es ist sehr verlockend, ein paar Minuten zu sparen und jegliches Aufw\u00e4rmen komplett zu \u00fcberspringen, bevor ihr das neueste HIIT-Training auf YouTube ausf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Ein paar Hampelm\u00e4nner zu machen oder mit den Armen und Beinen zu schwenken ist keine wirksame Methode, um den K\u00f6rper als Vorbereitung auf ein intensives Training aufzuw\u00e4rmen, und das wird das Verletzungsrisiko w\u00e4hrend des ganzen Trainings erheblich erh\u00f6hen. Gute Aufw\u00e4rm\u00fcbungen sollten die Herzfrequenz erh\u00f6hen, alle wichtigen Gelenke mobilisieren und entspannen sowie eure wichtigsten Muskeln dehnen \u2013 und so die Bewegungsarten nachahmen, die ihr in eurem Training ausf\u00fchren werdet.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr nicht sicher seid, wie ihr euch aufw\u00e4rmen solltet, macht ein paar Wiederholungen einer \u00dcbung, die ihr im Training ausf\u00fchren werdet, aber langsamer und mit geringerer Intensit\u00e4t. Wenn euer Training beispielsweise \u00dcbungen wie Kniebeugen mit Sprung oder Liegest\u00fctze beinhaltet, macht 1 bis 2 S\u00e4tze von langsamen Kniebeugen ohne Sprung und ein par Liegest\u00fctze auf Knien, um euch vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

2. Ihr befolgt das Trainingsprogramm eines Influencers, das nicht f\u00fcr euch entwickelt wurde<\/h3>\n\n\n\n

Trainings, die ihr ausf\u00fchrt, sollten euren Zielen und eurem aktuellen Fitnessniveau entsprechen. Wenn ihr f\u00fcnf Kilo zu viel wiegt und noch nie zuvor trainiert habt, ist es nicht gerade die beste Idee, ein Training auszuf\u00fchren, das f\u00fcr Arnold Schwarzenegger entworfen wurde.<\/p>\n\n\n\n

Damit werdet ihr nicht nur das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, sondern m\u00fcsst auch die meisten \u00dcbungen im Training \u00e4ndern, was bedeutet, dass ihr m\u00f6glicherweise nicht den gew\u00fcnschten Nutzen erzielen werdet, f\u00fcr den der Trainingsplan vorgesehen war. Versucht, ein Heimtraining zu suchen oder zu entwerfen, das auf euer Fitnessniveau zugeschnitten ist.<\/p>\n\n\n\n

3. Ihr befolgt ein schlecht entworfenes Training<\/h3>\n\n\n\n

Eines der gro\u00dfen Probleme beim Heimtraining ist der Mangel an Zubeh\u00f6r, das ihr zur Verf\u00fcgung habt. Vielleicht habt ihr das Gl\u00fcck, ein paar Hanteln<\/a> oder Fitnessb\u00e4nder <\/a>gekauft zu haben oder vielleicht habt ihr \u00fcberhaupt nichts au\u00dfer eurem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n

Der Mangel an Zubeh\u00f6r kann zu sehr schlecht entworfenen Trainings f\u00fchren, die auf nur wenigen grundlegende Bewegungen basieren (wie Kniebeugen, Liegest\u00fctze und Sit-ups). Kurzfristig ist dies kein wirkliches Problem. Aber nach ein paar Wochen oder Monate kann das Wiederholen der gleichen \u00dcbungen f\u00fcr nur wenige K\u00f6rperteile zu einem Ungleichgewicht von Kraft und Muskeln, zu wiederholten Verletzungen und einer schlechten K\u00f6rperhaltung f\u00fchren. Und dazu wird euch schnell langweilig werden, die gleichen \u00dcbungen auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Befolgt deshalb Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr zu Hause oder entwerft eure eigenen ausgewogenen Trainings, die alle wichtigen Muskeln im K\u00f6rper aktivieren und nicht nur Varianten der gleichen \u00dcbung sind. Informiert euch in diesem Fall \u00fcber K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen f\u00fcr verschiedene Muskelgruppen, um ein Ungleichgewicht der Muskeln zu vermeiden oder entscheidet euch f\u00fcr den Kauf von Trainingsausr\u00fcstung.<\/p>\n\n\n\n

4. Ihr trainiert die K\u00f6rperkraft nicht<\/h3>\n\n\n\n

Einer der wichtigsten Faktoren, die mit zunehmendem Alter zur Schw\u00e4che sowie zum Verletzungsrisiko und zur F\u00e4higkeit der Gewichtskontrolle beitragen, ist die Gesundheit und St\u00e4rke der Muskeln. Wenn euer Trainingsplan f\u00fcr zu Hause nur Cardio-\u00dcbungen beinhaltet, bei denen der Fokus ausschlie\u00dflich darauf liegt, durch eine Reihe von dynamischen Bewegungen au\u00dfer Atem zu kommen, werdet ihr eure Muskelkraft vernachl\u00e4ssigen und deshalb schw\u00e4cher werden. Versucht, mindestens zweimal w\u00f6chentlich ein Krafttraining auszuf\u00fchren, um eine gesunde Menge an Muskelgewebe zu haben.<\/p>\n\n\n\n

5. Ihr macht keine Dehn\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl ihr euch nach dem Training am liebsten auf der Couch zur\u00fccklehnen w\u00fcrdet, solltet ihr bedenken, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Vernachl\u00e4ssigung der Dehn\u00fcbungen euch einem h\u00f6heren Risiko aussetzt, verspannte Muskeln zu entwickeln, die wiederum zu Verletzungen oder einer schlechten K\u00f6rperhaltung f\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn ihr flexibler werdet, verringert ihr nicht nur das Verletzungsrisiko und verbessert eure K\u00f6rperhaltung, sondern ihr verbessert auch die Qualit\u00e4t des Trainings. Je flexibler ihr seid, desto mehr \u00dcbungen k\u00f6nnt ihr richtig und mit guter Technik ausf\u00fchren und somit mehr Nutzen aus dem Training ziehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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