Wenn ihr zum ersten Mal den Begriff \u201eReverse Dieting\u201c h\u00f6rt, denkt ihr wahrscheinlich, dass es sich um eine Di\u00e4t handelt, in der man mehr Essen konsumiert und nicht weniger, wie es bei herk\u00f6mmlichen Di\u00e4ten der Fall ist. Stattdessen geht es darum, wie man nach Abschluss einer Di\u00e4t wieder Kalorien zur\u00fcckbekommen kann.<\/p>\n\n\n\n
Reverse Dieting ist ein Ern\u00e4hrungsplan, bei dem die Kalorienaufnahme \u00fcber einen Zeitraum von Wochen oder Monaten schrittweise erh\u00f6ht wird, um den Stoffwechsel anzukurbeln und dem K\u00f6rper dabei zu helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Ern\u00e4hrungsplan ist bei Bodybuilder beliebt und wird oft von einer Einschr\u00e4nkung der Kalorienaufnahme gefolgt, wenn sie zu einer normalen Ern\u00e4hrung zur\u00fcckkehren m\u00f6chten, ohne an Gewicht oder zus\u00e4tzliche Kilos zuzunehmen. Einige Bef\u00fcrworter dieses Ern\u00e4hrungsplans behaupten auch, dass er auch das Energieniveau erh\u00f6hen, den Hunger reduzieren und dabei helfen kann, das Plateau zur Gewichtsabnahme zu durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Di\u00e4ten beinhalten eine reduzierte Kalorienaufnahme, um ein Kaloriendefizit zu verursachen, was bedeutet, dass ihr weniger Kalorien aufnehmt als ihr verbraucht. Mit der Zeit wird sich euer K\u00f6rper langsam daran gew\u00f6hnen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und so versucht, Energie zu sparen. Dies kann problematisch werden, wenn ihr bereit seid, wieder zur normalen Ern\u00e4hrung zur\u00fcckzukehren, das gleiche Gewicht aber behalten m\u00f6chtet \u2013 oder wenn ihr das Plateau der Gewichtsabnahme erreicht und die Kalorien nicht weiter reduzieren k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Bei Reverse Dieting erh\u00f6ht ihr normalerweise eure Kalorienaufnahme um 50 bis 100 Kalorien pro Woche \u00fcber den Anfangswert. Dies ist die Anzahl an Kalorien, die ihr derzeit aufnehmt, um euer Gewicht zu halten. Dieser Zeitraum dauert 4 bis 10 Wochen oder bis ihr das Ziel erreicht. Die Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme kann den Stoffwechsel anregen und dem K\u00f6rper helfen, durch die Thermogenese von Aktivit\u00e4ten ohne Bewegung (NEAT) mehr Kalorien zu verbrennen, zu denen t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten wie Gehen, Heben von Last usw. geh\u00f6ren. Dazu kann Reverse Dieting den Hormonspiegel ins Gleichgewicht bringen, wie Leptin, das den Appetit und das K\u00f6rpergewicht reguliert. Untersuchungen zeigen, dass der Leptinspiegel, der von Fettzellen im K\u00f6rper produziert und ausgeschieden wird, als Reaktion auf eine verringerte Kalorienaufnahme abnimmt. Wenn der Leptinspiegel sinkt, steigt der Appetit und der Kalorienverbrauch nimmt ab.<\/p>\n\n\n\n
Eine Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme k\u00f6nnte der Kalorienverbrauch anregen und den Hormonspiegel ins Gleichgewicht bringen, was zu Gewichtsverlust f\u00fchren und die Gewichtserhaltung erleichtern k\u00f6nnte. Da eine Einschr\u00e4nkung der Kalorien sowohl den NEAT als auch den Leptinspiegel senken kann, ist es gerechtfertigt, dass eine allm\u00e4hliche Erh\u00f6hung der Kalorienaufnahme diese Effekte verlangsamen oder umkehren kann.<\/p>\n\n\n\n
Es wird auch behauptet, dass Reverse Dieting das Risiko f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen reduziert, was ein h\u00e4ufiges Problem bei Bodybuildern und Menschen mit einer sehr restriktiven Di\u00e4t ist. Theoretisch erleichtert es euch die R\u00fcckkehr zu einer normalen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n
Es sind aber weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Reverse Dieting ein wirksamer Weg ist, um eine Gewichtszunahme oder einen erfolgreichen Gewichtsverlust zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl ihr mit verschiedenen Ger\u00e4ten euren Grundumsatz einsch\u00e4tzen k\u00f6nnt, ist es sehr schwer, den genauen Bedarf zu berechnen. Es ist noch schwieriger, die Aufnahme von 50 bis 100 Kalorien pro Woche zu erh\u00f6hen, wie dies durch Reverse Dieting empfohlen wird. Dar\u00fcber hinaus kann eine falsche Messung der Portionen oder sogar das Hinzuf\u00fcgen von zus\u00e4tzlichen Snacks zur Ern\u00e4hrung den Fortschritt w\u00e4hrend der Reverse Dieting behindern. Kurz gesagt, Reverse Dieting kann man schwer durchf\u00fchren und sie konzentriert sich ausschlie\u00dflich auf Kalorien, ohne andere Faktoren zu ber\u00fccksichtigen. Auch der Mangel an Forschung stellt eine Herausforderung dar, um die Wirksamkeit dieser Di\u00e4t zu bewerten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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