![\"\"\/](\"https:\/\/building-body.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fatloss.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5. Aus kleineren Tellern essen<\/h3>\n\n\n\n
Wenn ihr aus kleineren Tellern esst, werdet ihr das Gef\u00fchl haben, als ob ihr viel gegessen habt, w\u00e4hrend ihr in Wirklichkeit viel weniger Kalorien aufnehmt, als euer Gehirn denkt. Auf diese Weise werdet ihr eher satt und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen verhindern.<\/p>\n\n\n\n
6. Mehr Ballaststoffe konsumieren<\/h3>\n\n\n\n
Ballaststoffe k\u00f6nnen euch satt machen und verhindern, dass ihr zu viel esst und nach ungesunden Mahlzeiten greift. Esst mehr Obst und Gem\u00fcse, um die ben\u00f6tigte Menge an Ballaststoffen zu erreichen und automatisch weniger Kalorien im Laufe des Tages aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
7. Vor dem Fernseher aktiv sein<\/h3>\n\n\n\n
Verwendet diese Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, um zu vermeiden, dass ihr nach dem ganzt\u00e4gigen Sitzen bei der Arbeit zu Hause auf der Couch liegt. Ihr k\u00f6nnt beispielsweise einen Plank halten w\u00e4hrend ihr Nachrichten schaut, oder, wenn ihr ein Laufband oder einen Heimtrainer habt, ihr k\u00f6nnt laufen oder pedalieren, wenn ihr euch eine Episode eurer Lieblingsserie anschaut.<\/p>\n\n\n\n
8. Die herzhafteste Mahlzeit einen Tag nach dem Training essen<\/h3>\n\n\n\n
Kalorien werden auch ben\u00f6tigt, um Nahrung zu verdauen, sowie f\u00fcr andere Prozesse im K\u00f6rper. Forscher der University of Nevada<\/em> haben herausgefunden, dass die Verdauung von Nahrung nach dem Krafttraining 73% mehr Kalorien erfordert, als wenn man nicht aktiv ist.<\/p>\n\n\n\n Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, wird euch nicht nur mit Fl\u00fcssigkeit versorgen, sondern auch satt machen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen verhindern, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird.<\/p>\n\n\n\n In einer vor kurzem durchgef\u00fchrten japanischen Studie mit 14 000 Menschen haben Forscher festgestellt, dass M\u00e4nner, die sich h\u00e4ufig Z\u00e4hne geputzt hatten, d\u00fcnner waren als M\u00e4nner, die dies nicht gemacht hatten. Die Ursache ist wahrscheinlich ein frischer Atem, weshalb ihr weniger nach Lebensmitteln greifen werdet, um so lange wie m\u00f6glich einen frischen Atem zu haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr habt euch entschieden, Fett vor dem Sommer zu verbrennen, k\u00f6nnt euch aber nicht dazu bringen, mit eurer Fitnessreise zu beginnen? Vor euch liegt ein Prozess, der viel M\u00fche und Geduld erfordert. Ihr werdet auf zahlreiche Hindernisse sto\u00dfen, die viele daran hindern, ihr Endziel zu erreichen. Seid auch ihr keiner von ihnen, sondern befolgt diese […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":65008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5939],"tags":[6695,6698,6700,6704,6763,7138,7158],"class_list":["post-65007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-abnehmen-training","tag-ernaehrung","tag-nahrung","tag-training","tag-fettverbrennung","tag-essen","tag-fett","tag-fettgewebe"],"acf":[],"yoast_head":"\n9. Wasser vor der Mahlzeit trinken<\/h3>\n\n\n\n
10. \u00d6fter Z\u00e4hne putzen<\/h3>\n\n\n\n