Wenn ihr mit den Trainings erst begonnen habt und ihr starke Arme haben m\u00f6chtet, dann seid ihr am richtigen Platz. Die Kraft der Arme liegt jedoch nicht nur im Bizeps, sondern auch in anderen Muskeln, auf die ihr ebenfalls achten m\u00fcsst. Um zu verhindern, dass ihr nur den Bizeps-Curl macht und erwartet, dass ihr in einer Woche zu Mr. Olympia werdet, haben wir ein Training f\u00fcr Anf\u00e4nger vorbereitet, das euch helfen wird, euer Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Arme trainiert, ist es wichtig, Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskeln und Griff zu st\u00e4rken. Der Bizeps ist in der Anatomie als Biceps brachii bekannt, macht einen Drittel des Oberarms aus und befindet sich an seiner Vorderseite. Dieser Muskel spielt eine wichtige Rolle bei Zugbewegungen, Ellbogenflexion und Unterarmbewegungen. Er hilft auch, das Schultergelenk zu stabilisieren, wenn ihr schwere Gegenst\u00e4nde in euren H\u00e4nden tragt und erm\u00f6glicht es euch, eure Arme nach vorne, oben und zur Seite zu strecken.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr eure Arme st\u00e4rken m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr neben dem Bizeps auch den Trizeps st\u00e4rken. Dieser Muskel befindet sich auf der R\u00fcckseite des Oberarms und ist wichtig f\u00fcr Push- und Pull-Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n
Neben diesen Muskeln kommt die Kraft der Arme auch von den Unterarmen. Die Unterarme sind daf\u00fcr verantwortlich, die Handgelenke zu strecken, Ellbogen zu beugen und Handfl\u00e4chen nach oben und unten zu drehen (Pronation und Supination). Durch die St\u00e4rkung der Unterarme werden allt\u00e4gliche Aufgaben und Handbewegungen erleichtert wie das \u00d6ffnen des Glases, das Halten der Leine beim Gassigehen usw. Au\u00dferdem wirkt sich die Kraft der Unterarme auf die Kraft des Griffs aus. Ein guter Griff ist wichtig f\u00fcr das Tragen, Halten und Anheben von Gegenst\u00e4nden.<\/p>\n\n\n\n
Bicep Curl<\/strong><\/p>\n\n\n\n