Fahrt ihr in eurer Freizeit gerne Fahrrad? Radfahren ist ein ideales Hobby, das vielen Sportlern auf der ganzen Welt erm\u00f6glicht, etwas frische Luft einzuatmen, ihren K\u00f6rper zu trainieren oder zur Arbeit zu fahren, wenn dies die Wetterbedingungen zulassen. Viele benutzen diese Form der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, um abzunehmen oder als ein Teil ihrer w\u00f6chentlichen Cardio-Routine. Soll man aber Fahrrad fahren, wenn man Muskeln aufbauen m\u00f6chte?<\/p>\n\n\n\n
Viele, die dieses Ziel erreichen m\u00f6chten, machen einen weiten Bogen um das Cardio-Training, weil sie glauben, dass es einen schlechten Einfluss auf ihren Kalorien\u00fcberschuss haben wird. Wie ihr wisst, werden Cardio-Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und viele mehr von Sportlern als Mittel f\u00fcr den Kaloriendefizit bei richtiger Ern\u00e4hrung eingesetzt. Dies bedeutet, dass diese Aktivit\u00e4ten ausgef\u00fchrt werden, damit der Kalorienverbrauch gro\u00dfer ist als die Kalorienaufnahme. Wenn ihr zunehmen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr das Umgekehrte machen \u2013 die Kalorienaufnahme erh\u00f6hen, da ihr diese Energie f\u00fcr den Muskelaufbau verwenden werdet.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb meiden viele jede Form von Cardio-Training, insbesondere Radfahren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, solltet ihr das Radfahren an euer Ziel anpassen. Radfahren st\u00e4rkt euer Herz und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Einigen Untersuchungen nach kann es auch das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Arthritis und Diabetes reduzieren und zahlreichen Knochenverletzungen vorbeugen. Dazu kann es helfen, \u00fcbersch\u00fcssiges Fettgewebe zu verbrennen und an der Muskeldefinition zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n
Ihr solltet aber beachten, dass ihr, wenn ihr zunehmen m\u00f6chtet, vielleicht keine drastischen Vorteile des leichten Fahrens auf flachem Gel\u00e4nde haben werdet. In diesem Fall k\u00f6nnt ihr das Radfahren als euren \u201eLeg Day\u201c ausnutzen, den ihr nicht im Fitnessstudio ausf\u00fchren m\u00fcsst. Ihr fragt euch, wie? \u00dcberpr\u00fcft im Folgenden, wie ihr mit dem Fahrradfahren die Hypertrophie der unteren K\u00f6rpermuskulatur anregen und den Mythos zerst\u00f6ren k\u00f6nnt, dass das Rad ein Gegner gro\u00dfer Muskeln ist. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
1. Bergauf fahren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fahrt bergauf, um euch zu zwingen, mehr Beinmuskeln einzusetzen, w\u00e4hrend ihr mit den Kr\u00e4ften der Schwerkraft k\u00e4mpft. So wie euch eine Steigung auf einem Laufband zwingt, h\u00e4rter mit den F\u00fc\u00dfen zu arbeiten, hat das Bergauffahren mit Fahrrad die gleiche Funktion. Das Bergauffahren erfordert, dass ihr das K\u00f6rpergewicht und das Gewicht des Fahrrads mit Quadrizeps und den hinteren Oberschenkelmuskeln (und dem Ges\u00e4\u00dfmuskel, wenn ihr im Sitzen fahrt) \u201etragt\u201c.<\/p>\n\n\n\n 2. Radfahren im Stehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Steht beim Radfahren auf, um beim Treten mehr Gewicht hinzuf\u00fcgen und andere Muskeln zu benutzen als beim Fahren in sitzender Position. Beim Radfahren werden im Sitzen vor allem Quadrizeps, Waden und Ges\u00e4\u00dfmuskel beansprucht. Im Stehen verwendet ihr die hinteren Oberschenkelmuskeln und die H\u00fcftbeuger. Das Anheben der Ferse w\u00e4hrend des Fahrens in stehender Position kann ebenfalls helfen, die Waden zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n 3. Langsamer treten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tretet langsamer, um mehr Muskeln einzusetzen. Diese Technik zwingt euch dazu, mehr Beinmuskeln und weniger mechanische Teile des Fahrrads zum Anfahren zu verwenden. Am einfachsten geht das, wenn ihr bergauf fahrt. Wenn euer Fahrrad mehrere G\u00e4nge hat, k\u00f6nnt ihr es in den h\u00f6chsten Gang einstellen. Dadurch tretet ihr auch auf flachem Gel\u00e4nde mit mehr Widerstand in die Pedale, was bedeutet, dass ihr mehr gegen die Schwerkraft ank\u00e4mpfen m\u00fcsst, um das Gleichgewicht auf dem Fahrrad aufrechtzuerhalten. Achtet jedoch darauf, nicht zu schnell zu fahren, um euch und andere Verkehrsteilnehmer zu sch\u00fctzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fahrt ihr in eurer Freizeit gerne Fahrrad? Radfahren ist ein ideales Hobby, das vielen Sportlern auf der ganzen Welt erm\u00f6glicht, etwas frische Luft einzuatmen, ihren K\u00f6rper zu trainieren oder zur Arbeit zu fahren, wenn dies die Wetterbedingungen zulassen. Viele benutzen diese Form der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, um abzunehmen oder als ein Teil ihrer w\u00f6chentlichen Cardio-Routine. Soll […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64991,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5940],"tags":[6719,6725,6791,7130],"class_list":["post-64990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-muskelmasse-training","tag-muskelaufbau","tag-muskelmasse","tag-radfahren","tag-fahrrad"],"acf":[],"yoast_head":"\n