{"id":64976,"date":"2021-04-15T11:16:26","date_gmt":"2021-04-15T11:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/7-supplemente-die-muskelschmerze-lindern\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:10","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:10","slug":"7-supplemente-die-muskelschmerze-lindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/7-supplemente-die-muskelschmerze-lindern\/","title":{"rendered":"7 Supplemente, die Muskelschmerze lindern"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn ihr erst mi den Trainings angefangen habt oder eine neue Trainingsroutine ausprobiert, die Aktivit\u00e4ten mit hoher Intensit\u00e4t (wie Training mit gro\u00dfer Last, HIIT, Tabata\u2026) einbeschlie\u00dft, habt ihr bestimmt schon mal Muskelschmerzen und steife Muskeln ein paar Stunden, oder sogar Tage nach dem Training erlebt. Neben Dehnen, der Verwendung von Faszienrolle und herk\u00f6mmlichen Massage k\u00f6nnen euch auch folgende Erg\u00e4nzungsmittel helfen, euch zu erholen und Muskelschmerzen und Verspannungen zu l\u00f6sen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Omega-3<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/omega-3-90-softgel-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> sind am besten f\u00fcr ihre entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften bekannt und dazu sind sie auch f\u00fcr die Hormonsynthese wichtig. Sie verbessern auch die Knochenst\u00e4rke und reduzieren gleichzeitig Muskelschmerzen. Da k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t selbst entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften hat, werdet ihr mit dem Konsum von Omega-3-Fetts\u00e4uren besser schmerzhafte Muskelentz\u00fcndungen lindern. Da Omega-3-Fetts\u00e4uren Entz\u00fcndungen hemmen, werden sie die Erholung nach dem Training beschleunigen. Aufgrund der entz\u00fcndungshemmenden Wirkung beseitigen sie auch den vor\u00fcbergehenden Verlust an Kraft und Bewegungsfreiheit nach der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/instantized-bcaa-2-1-1-500-g-bcaa-2-1-1-250-g-gratis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAAs<\/a> sind in der Fitnesswelt sehr bekannt f\u00fcr die Verbesserung der Muskelproteinsynthese. Einige Untersuchungen zeigen, dass BCAAs helfen k\u00f6nnen, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern. Dieser Schmerz nennt sich Muskelkater, entwickelt sich 12 bis 24 Stunden nach dem Training und kann bis zu 72 Stunden anhalten. Es wurde bewiesen, dass BCAAs Muskelsch\u00e4den verringern, was helfen kann, den Muskelkater zu verk\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/glutamine-250-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Glutamin<\/a> ist eine Aminos\u00e4ure, die die Erholung beschleunigt, indem sie den Muskeln eine einfachere Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training erm\u00f6glicht. Glutamin erh\u00f6ht auch den Wachstumshormon-Spiegel und hilft so, Muskeln aufzubauen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Glutamin-Supplementierung Muskelschmerzen reduzieren und die Erholung nach intensivem Training verbessern kann. Eine Untersuchung hat herausgefunden, dass Glutamin allein oder in Kombination mit Kohlenhydraten helfen kann, Entz\u00fcndungsmarker w\u00e4hrend eines zweist\u00fcndigen Laufes zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kurkuma<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr euer Mittag- oder Abendessen oft mit Kurkuma w\u00fcrzt, tut ihr eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen, insbesondere wenn ihr diese Mahlzeit nach dem Training konsumiert. Curcumin ist der wichtigste Stoff in Kurkuma, die entz\u00fcndungshemmende Wirkungen hat und Schmerzen sowie Schwellungen reduziert. Dieses Gew\u00fcrz k\u00f6nnt ihr mit eurem Lieblingslebensmittel nach dem Training kombinieren und so schmerzhafte Muskelentz\u00fcndungen nach dem Training lindern. Kurkumapulver k\u00f6nnt ihr auch konsumieren, indem ihr einen halben EL in ein Glas warmes Wasser hinzuf\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. L-Arginin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/l-arginine-xtreme-90-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Arginin<\/a> ist eine Aminos\u00e4ure, die das Wachstumshormon stimuliert. Dieses Hormon hilft beim Muskelaufbau und tr\u00e4gt zu mehr Kraft und Erholung bei. Dieser Stoff ist eine Vorstufe von Kreatin, das die Leistungsf\u00e4higkeit w\u00e4hrend des Trainings auf nat\u00fcrliche Weise verbessert, und ihr k\u00f6nnt ihn in Kapselform zwei Mal t\u00e4glich einnehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Proteine<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/proteine\/whey-proteine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Whey Proteine<\/a> sind Derivate der Kuhmilch und enthalten essentielle und nichtessentielle Aminos\u00e4uren, die beim Muskelaufbau helfen. Deshalb sind sie auch ein sehr wichtiges Erg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr eine schnellere und bessere Erholung nach dem Training. Proteine regen w\u00e4hrend der Erholung den Stoffwechsel an, indem sie die Glykogenspeicher auff\u00fcllen und den Cortisolspiegel senken, der normalerweise w\u00e4hrend des Trainings ansteigt. Das Molkenprotein enth\u00e4lt alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren, einschlie\u00dflich BCAAs (hat die h\u00f6chste Konzentration an BCAAs im Vergleich zu allen anderen Proteinquellen). Der gro\u00dfe Vorteil von Molkenproteinen ist, dass sie leicht verdaulich sind (wenn auch nicht so leicht wie BCAAs, weil Proteine in Aminos\u00e4uren abgebaut werden m\u00fcssen) und schnell absorbiert werden. Dies bedeutet, dass Aminos\u00e4uren leicht erh\u00e4ltlich sind, um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen, sodass ihr nicht so einen gro\u00dfen Muskelkater versp\u00fcrt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. L-Carnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/l-carnitin-mega-60-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L-Carnitin<\/a> befindet sich in fast allen K\u00f6rperzellen und ist besonders im Knochengewebe konzentriert. Sportler verwenden in der Regel L-Carnitin-Erg\u00e4nzungen, da bewiesen wurde, dass sie die Fettverbrennung und den Muskelaufbau anregen, w\u00e4hrend sie gleichzeitig den Appetit z\u00fcgeln. Es gibt auch einige Hinweise, dass es Muskelschmerzen lindern k\u00f6nnte. Forscher aus Gro\u00dfbritannien haben herausgefunden, dass Sportler, die L-Carnitin \u00fcber einen Zeitraum von 6 Monaten konsumiert haben, Verbesserungen in der Leistung und Einsparung von Muskelglykogen w\u00e4hrend eines Trainings mit niedriger Intensit\u00e4t bemerkt haben, sowie weniger Stress nach dem Training, was zu weniger Muskelschmerzen gef\u00fchrt hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine zweite Untersuchung hat herausgefunden, dass die L-Carnitin-Supplementierung bei Kniebeugen mit gro\u00dfer Last zu weniger besch\u00e4digtem Gewebe, weniger Muskelschmerzen und einer schnelleren Erholung gef\u00fchrt hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn ihr erst mi den Trainings angefangen habt oder eine neue Trainingsroutine ausprobiert, die Aktivit\u00e4ten mit hoher Intensit\u00e4t (wie Training mit gro\u00dfer Last, HIIT, Tabata\u2026) einbeschlie\u00dft, habt ihr bestimmt schon mal Muskelschmerzen und steife Muskeln ein paar Stunden, oder sogar Tage nach dem Training erlebt. 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