Wenn ihr nicht gerne strenge Di\u00e4ten haltet, Kalorien z\u00e4hlt oder keine Zeit findet, um komplizierte Makron\u00e4hrstoffe zu balancieren, ist die Ern\u00e4hrung mit der 80\/20 Regel die ideale Wahl f\u00fcr euch.<\/p>\n\n\n\n
Urspr\u00fcnglich war die 80\/20 Regel als Paretoprinzip bekannt, wonach bei bestimmten Ereignissen etwa 80% der Folgen auf 20% der Ursachen zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Diese Regel kann auf viele Aspekte des Lebens angewendet werden, wie z. B. Ziele in der Ern\u00e4hrung festlegen. Es ist allgemein bekannt, dass das Entfernen von allen Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten aus der Ern\u00e4hrung einfach nicht nachhaltig ist, und es kann auch eine ungesunde Beziehung zum Essen schaffen und verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n
Man muss erw\u00e4hnen, dass dies keine \u201eDi\u00e4t\u201c oder ein \u201eWerkzeug zum Abnehmen\u201c ist. Die 80\/20 Regel ist ein Umgang mit gesunder Ern\u00e4hrung, der euch lehrt, ausgewogen und ma\u00dfvoll zu essen, ohne euch schuldig zu f\u00fchlen. Die Grundidee der 80\/20 Regel ist ganz einfach. Ihr m\u00fcsst nicht st\u00e4ndig zu 100% gesunde Lebensmittel zu euch nehmen, um gesund zu sein. Es gen\u00fcgt, dass ihr solche Lebensmittel zu 80% der Zeit zu euch nehmt, w\u00e4hrend ihr f\u00fcr die restlichen 20% weniger gesunde Lebensmittel w\u00e4hlen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Der gr\u00f6\u00dfere Prozentsatz sollte aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gem\u00fcse, Proteinen und fettarmen Milchprodukten bestehen. Verwendet diese 20% der Zeit f\u00fcr weniger gesunde Lebensmittel, um ges\u00e4ttigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Dies bedeutet nat\u00fcrlich nicht, dass ihr zu viel von diesen Lebensmitteln essen solltet, sondern ihr solltet darauf achten, sie in Ma\u00dfen zu konsumieren.<\/p>\n\n\n\n
Jeder Wochentag, auch jede Mahlzeit, kann entweder 80% oder 20% betragen. Viele Menschen, die die 80\/20 Regel anwenden, halten sich w\u00e4hrend der Woche an eine Vollwertkost und entspannen am Wochenende ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. Wenn euer Wochenende am Freitag beginnt und am Montag endet, wendet ihr nicht wirklich die 80\/20 Regel an. Um abzunehmen, stellt sicher, dass die 20% wirklich nur 20% sind. Das entspricht anderthalb Tagen pro Woche (oder ungef\u00e4hr vier Mahlzeiten in sieben Tagen.)<\/p>\n\n\n\n
Sogar w\u00e4hrend dieser 20% solltet ihr nicht mit dem Essen \u00fcbertreiben, da \u00dcberessen auch zu dieser Zeit zur Gewichtzunahme f\u00fchren kann. Andererseits solltet ihr w\u00e4hrend dieser 80% nicht am Essen sparen und hungern. Wenn ihr w\u00e4hrend der Woche hungert, ist es wahrscheinlicher, dass ihr am Wochenende mit dem Essen \u00fcbertreibt. Dies macht euren Ern\u00e4hrungsplan nicht nachhaltig und erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit zu \u00dcberessen.<\/p>\n\n\n\n
Achtet au\u00dferdem auf die Portionsgr\u00f6\u00dfen. Selbst wenn ihr euch gesund ern\u00e4hrt, m\u00fcsst ihr auch weiterhin die Portionsgr\u00f6\u00dfen beachten. Wenn ihr mit irgendwelchen Essen \u00fcbertreibt, sogar mit gesundem Essen, besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr zunehmt.<\/p>\n\n\n\n
Wie auch bei jeder Di\u00e4t ist es wichtig, k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Die 80\/20 Regel ist perfekt f\u00fcr Menschen, die an einem ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen und an den meisten Tagen der Woche k\u00f6rperlich aktiv sind. Bewegung hilft, die \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien auszugleichen, die ihr an den 20% der Tage zu euch nehmt. Wenn ihr nicht k\u00f6rperlich aktiv seid und keinen Sport treibt, ist das durch die Ern\u00e4hrung erzeugte Kaloriendefizit m\u00f6glicherweise nicht gro\u00df genug, um eine Ver\u00e4nderung der Zahl auf der Waage zu bewirken.<\/p>\n\n\n\n
Diese Ern\u00e4hrungsart ist vielleicht nicht f\u00fcr jeden geeignet. Wenn ihr zurzeit jeden Tag fett- und kalorienreiches Essen zu euch nehmt, wird euch die 80\/20 Ern\u00e4hrung wahrscheinlich helfen, um Gewicht zu verlieren \u2013 zumindest anfangs. An den Tagen, an denen ihr euch gesund ern\u00e4hrt (80 %), m\u00fcsst ihr die meiste Zeit \u00fcber weniger kalorienhaltige Lebensmittel essen. Das Ergebnis sollte sein, dass ihr deutlich weniger Kalorien zu euch nehmt und Gewicht verliert.<\/p>\n\n\n\n
Wenn eure aktuelle Ern\u00e4hrung jedoch recht gesund ist, werdet ihr wahrscheinlich kein Kaloriendefizit erzeugen, das gro\u00df genug ist, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. M\u00f6glicherweise m\u00fcsst ihr eure Kalorienzufuhr sch\u00e4tzen und eure Energiebilanz anpassen, um Gewicht zu verlieren. Ebenso, wenn ihr strengere Regeln ben\u00f6tigt, um einen Ern\u00e4hrungsplan einzuhalten, ist eine 80\/20-Di\u00e4t m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr euch geeignet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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