Der Plank ist eine \u00dcbung, die perfekt zu jeder anderen Aktivit\u00e4t passt, die ihr ausf\u00fchrt. Ihr k\u00f6nnt beispielsweise fernsehen und einen Plank halten oder die Pause bei der Arbeit f\u00fcr ein kurzes Training ausnutzen, ohne euch vom Fleck zu bewegen. Vielen Menschen wird der klassische Plank aus einem v\u00f6llig verst\u00e4ndlichen Grund schnell langweilig \u2013 Bewegungsmangel.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend dies vielen passt, macht die statische Natur des Planks ihn zu einer monotonen \u00dcbung. Das ist ziemlich schade, weil man mit dem Plank fast den ganzen K\u00f6rper st\u00e4rken kann, insbesondere die wichtigsten Muskeln f\u00fcr die Gesamtkraft, Ausdauer und Gleichgewicht des K\u00f6rpers. Viele f\u00fchren diese \u00dcbung anstelle von klassischen Sit-ups aus, um ihr Sixpack zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Der Plank ist eine \u00dcbung, die haupts\u00e4chlich den Rumpf und die Bauchmuskeln st\u00e4rkt, ohne dabei die Wirbels\u00e4ule zu verbiegen. Dazu aktiviert sie die Beine und den Oberk\u00f6rper und eignet sich hervorragend als \u00dcbung, die die Ausf\u00fchrung von Bankdr\u00fccken, Kniebeugen oder Kreuzheben erleichtert (wenn ihr mit Gewichten trainiert).<\/p>\n\n\n\n
Wenn euch die Ausf\u00fchrung des klassischen Planks langweilig geworden ist oder ihr eine zus\u00e4tzliche Herausforderung braucht, probiert folgende Varianten aus:<\/p>\n\n\n\n