Wir alle wissen, dass Laufen gut f\u00fcr die Gesundheit ist, aber diese Aktivit\u00e4t trifft nicht unbedingt auf jeden zu. Wenn ihr unter Gelenkschmerzen leidet oder euch einfach nicht zwingen k\u00f6nnt, diese Aktivit\u00e4t lieben zu lernen, gibt es viele andere M\u00f6glichkeiten, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile des Laufens zu erzielen, ohne dabei laufen zu m\u00fcssen. Deshalb zeigen wir euch f\u00fcnf Trainingsarten, die ihr zu eurer Trainingsroutine hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnt, um die gleichen Vorteile f\u00fcr euren K\u00f6rper zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr auf einem Stepper trainiert oder eine richtige Treppe findet, Treppensteigen ist genauso gut, wenn nicht sogar besser als Laufen. Ihr selbst bestimmt das Tempo, aber selbst wenn ihr 10 Minuten lang die Treppe hinaufgeht, kann euch das im gleichen Zeitraum mehr herausfordern als leichtes Laufen. Da ihr bei jedem Schritt das eigene K\u00f6rpergewicht hebt, werdet ihr die Herzfrequenz bereits nach wenigen Minuten erh\u00f6hen. Die Treppen werden nicht nur helfen, das Herz zu st\u00e4rken, sondern auch das Ges\u00e4\u00df. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Gehen wird vielleicht nicht so viele Kalorien wie Laufen verbrennen, aber wenn ihr das Tempo bei regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4ngen erh\u00f6ht, k\u00f6nnt ihr viele Vorteile f\u00fcr eure Form und Gesundheit erzielen. Regelm\u00e4\u00dfiges Gehen ist ein perfektes Cardio-Training mit niedriger Intensit\u00e4t, das das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten und Diabetes verringern kann. Wenn ihr euch von einer Verletzung erholt oder unter Knieschmerzen leidet, ist Gehen die perfekte Alternative, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bisher das Ruderergometer gemieden habt, werdet ihr es vielleicht lieben lernen, wenn ihr das hier lest. Durch Rudern k\u00f6nnt ihr viele Kalorien verbrennen, aber dabei m\u00fcsst ihr unbedingt auf die richtige Ausf\u00fchrung achten, um das Training optimal auszunutzen. Wenn ihr richtig rudert, werdet ihr die Kraft in Beinen, im Rumpf und in Armen steigern und dazu ein hervorragendes Training ausf\u00fchren, das euch richtig schwitzen und buchst\u00e4blich au\u00dfer Atem lassen wird. Eine Stunde Rudern verbrennt ungef\u00e4hr die gleiche Menge an Kalorien wie eine Stunde Laufen, aber dabei werdet ihr eine \u00dcberlastung der Gelenke vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Genau wie Laufen ist Radfahren ein hervorragendes Cardio-Trianing und hilft euch, die Ausdauer zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Wenn ihr im m\u00e4\u00dfigen Tempo fahrt, kann eine Stunde Radfahren ungef\u00e4hr 500 Kalorien verbrennen, was mehr ist als bei einer Stunde leichten Laufens. Radfahren ist eine gute Alternative zum Laufen, insbesondere wenn ihr unter starken Gelenkschmerzen leidet.<\/p>\n\n\n\n
HIIT ist eine Art Trainingsprogramm, das sich auf Geschwindigkeit konzentriert und Ruheintervalle zwischen den einzelnen \u00dcbungen verwendet. Ihr habt beispielsweise eine Gruppe von 4 oder 5 \u00dcbungen und f\u00fchrt diese in einem bestimmten Intervall mit jeweils einer kurzen Pause aus. HIIT-Trainings sind f\u00fcr jeden geeignet und k\u00f6nnen auch zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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