{"id":64838,"date":"2021-04-02T13:56:41","date_gmt":"2021-04-02T11:56:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/4-gruende-um-erbsenprotein-auszuprobieren\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:00","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:00","slug":"4-gruende-um-erbsenprotein-auszuprobieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/4-gruende-um-erbsenprotein-auszuprobieren\/","title":{"rendered":"4 Gr\u00fcnde, um Erbsenprotein auszuprobieren"},"content":{"rendered":"\n<p>Heute gibt es auf dem Markt viele Proteinpulver und Erg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtszunahme. Obwohl sich viele f\u00fcr Molkenproteine als Helfer auf dem Weg zum Erfolg entscheiden, k\u00f6nnen euch auch pflanzliche Proteine auf dem Weg zum Erfolg helfen, wenn ihr Veganer oder Vegetarier seid oder einfach keine Lebensmittel tierischen Ursprungs toleriert. Eines der beliebtesten Proteinpulver auf pflanzlicher Basis ist heutzutage Erbsenprotein. Welche Vorteile hat <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/pea-protein-powder-organic-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erbsenprotein<\/a>? Wodurch unterscheiden es sich von Proteinen tierischen Ursprungs? Die Antworten findet ihr weiter im Artikel. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Erbsenprotein ist hochwertig<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine bestehen aus Aminos\u00e4uren, von denen nur 9 essentiell sind. Dies bedeutet, dass wir sie \u00fcber Nahrung oder Supplemente aufnehmen m\u00fcssen, da der K\u00f6rper sie nicht selbst bilden kann. Wenn eine Proteinquelle alle neuen Aminos\u00e4uren in ungef\u00e4hr gleichen Mengen enth\u00e4lt, wird es als ein \u201ekomplettes\u201c Protein bezeichnet. Komplette Proteine umfassen Fleisch, Eier, Milchprodukte, Soja, Quinoa und einige andere Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Tasse gekochte Erbsen enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 10 Gramm Proteine und obwohl sie nat\u00fcrlich nicht wirklich \u201ekomplett\u201c sind, weil sie etwas methioninarm sind, enthalten sie viele verzweigte Aminos\u00e4uren oder BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), die am engsten mit dem Muskelaufbau verbunden sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Erh\u00f6ht die Muskelmasse<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zu dem, was viele von pflanzlichen Proteinen denken, kann Proteinpulver auf pflanzlicher Basis (wie Erbsenprotein) genauso wirksam beim Muskelaufbau und -regeneration sein wie Proteine tierischen Ursprungs wie Molkenproteine.<\/p>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/pea-protein-powder-organic-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erbsenproteine<\/a> aufgrund der gro\u00dfen Menge an verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren wie L-Arginin gro\u00dfe Vorteile beim Muskelaufbau haben. Diese Aminos\u00e4ure spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und verst\u00e4rkt die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen \u2013 anabolen Hormonen, die das Muskelwachstum beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer 2015 im\u00a0<em>Journal of International Society of Sports Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie wurde die Wirksamkeit der Erbsen- und Molkenproteine auf den Bizeps von 161 M\u00e4nnern in einem 12-w\u00f6chigen Programm des Krafttrainings verglichen. Sie haben am Ende des Programms herausgefunden, dass beide Gruppen eine signifikante Zunahme der Muskeldicke aufgewiesen haben. Die Forscher haben festgestellt, dass das Erbsenprotein eine hervorragende pflanzliche Alternative zu Molkenprotein ist, da es keinen Unterschied zwischen diesen zwei Proteingruppen gibt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kann satt machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Knabbert ihr zu viel zwischen den Mahlzeiten? Erbsenprotein ist deshalb die ideale L\u00f6sung, um satt zu werden und so \u00dcberessen zu verhindern. Eine Studie hat ergeben, dass 20 Gramm Erbsenproteinpulver, das 30 Minuten vor dem Konsum von Pizza eingenommen wurde, den Appetit bei jungen gesunden M\u00e4nnern unterdr\u00fcckt und ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme um 12% reduziert hat. Dazu verhindert Erbsenprotein \u00dcberessen, indem es den Ghrelinspiegel senkt \u2013 das Hungerhormon. Studien zeigen, dass der Konsum von proteinreichem Essen den Ghrelinspiegel senkt, was den Hei\u00dfhunger unterdr\u00fcckt und den Appetit z\u00fcgelt. Dar\u00fcber hinaus werden Erbsen oft in der ayurvedischen Medizin verwendet, um eine gesunde Verdauung zu f\u00f6rdern und den Hunger zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hilft bei der Herzgesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/pea-protein-powder-organic-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erbsenprotein<\/a> kann nicht nur beim Muskelaufbau helfen, sondern beeinflusst auch die Herzgesundheit. Eine im <em>American Journal of Epidemiology <\/em>ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Konsum von pflanzlichen Proteinen gegen\u00fcber den von tierischen Proteinen das Risiko f\u00fcr eine koronare Herzkrankheit verringern kann. Im Jahr 2011 haben Forscher eine dreiw\u00f6chige Forschung an Menschen durchgef\u00fchrt und herausgefunden, dass 3 Gramm Erbsenprotein t\u00e4glich den systolischen Blutdruck senkt (die Kraft, die das Herz bei jedem Schlag auf die W\u00e4nde der Arterien aus\u00fcbt).<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl mehr Forschungen an Menschen durchgef\u00fchrt werden m\u00fcssen, hat eine Forschung an Tieren herausgefunden, dass das Erbsenprotein den Cholesterinspiegel bei Ratten senken kann. Die Senkung des Cholesterinspiegels in eurer Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel zur Aufrechterhaltung gesunder Arterien und zur Vorbeugung von Herzinfarkten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute gibt es auf dem Markt viele Proteinpulver und Erg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtszunahme. Obwohl sich viele f\u00fcr Molkenproteine als Helfer auf dem Weg zum Erfolg entscheiden, k\u00f6nnen euch auch pflanzliche Proteine auf dem Weg zum Erfolg helfen, wenn ihr Veganer oder Vegetarier seid oder einfach keine Lebensmittel tierischen Ursprungs toleriert. 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