{"id":64833,"date":"2021-04-02T13:42:26","date_gmt":"2021-04-02T11:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/koerpergewichtschallenge-fuer-die-mutigsten-und-erfahrensten\/"},"modified":"2023-10-25T08:39:00","modified_gmt":"2023-10-25T08:39:00","slug":"koerpergewichtschallenge-fuer-die-mutigsten-und-erfahrensten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/koerpergewichtschallenge-fuer-die-mutigsten-und-erfahrensten\/","title":{"rendered":"K\u00f6rpergewichtschallenge f\u00fcr die Mutigsten und Erfahrensten"},"content":{"rendered":"\n<p>Ihr denkt, dass ihr stark seid, wenn ihr euer doppeltes Gewicht beim Bankdr\u00fccken heben k\u00f6nnt? All dies f\u00e4llt ins Wasser, wenn ihr keine Fitness habt, um K\u00f6rpergewicht\u00fcbung auszuf\u00fchren. K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen helfen nicht nur, die Gesamtkraft des K\u00f6rpers zu steigern, sondern einige von ihnen werden die Flexibilit\u00e4t verbessern und Verletzungen bei anstrengenden Trainings vorbeugen. Wenn ihr glaubt, dass ihr ein unaufhaltsames Biest seid, f\u00fcr das auf dem Weg zum Ziel absolut nichts ein Hindernis darstellt, beweist dies, indem ihr folgende \u00dcbungen ausf\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">The Ring Dip<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ring Dips Tutorial - Common mistakes and how to fix them!!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Kr5Uuuy5DAI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Zehn Wiederholungen an den Ringen ist nicht dasselbe wie zehn Wiederholungen an dem Barren, insbesondere wenn man eine gro\u00dfe Muskelmasse hat. Die Instabilit\u00e4t der Ringe aktiviert viel mehr den Rumpf und grunds\u00e4tzlich ist keine zus\u00e4tzliche Last erforderlich (wie ein G\u00fcrtel oder eine Gewichtsweste). Auch die Kontraktion der den Zielmuskel umgebenden Muskeln verbessert die Kraft und Stabilit\u00e4t w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Instabilit\u00e4t der Ringe zwingt euch dazu, viel mehr an der Stabilisierung des Schultergelenks zu arbeiten. Dies bedeutet, dass Brust, der obere R\u00fccken und Trapezmuskel viel mehr aktiviert werden, um dem Trizeps im Vergleich zu herk\u00f6mmlichen Dips zu \u201ehelfen\u201c. Ihr k\u00f6nnt auch eure Arme an den Ringen anpassen, bzw. sie nach innen oder au\u00dfen drehen. Wenn ihr eine zus\u00e4tzliche Herausforderung m\u00f6chtet, versucht eure Handfl\u00e4chen bei jeder Wiederholung nach vorne zu drehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L-Sit<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How To L-SIT (3 STEPS) For Beginners - Core Strength &amp; Progressions\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G6czgo1qT8w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung ist ideal f\u00fcr alle, die sich mit Turnen besch\u00e4ftigen. F\u00fcr Turner ist der ideale K\u00f6rperbau normalerweise ein l\u00e4ngerer Oberk\u00f6rper und k\u00fcrzere Beine. Wenn es jedoch um einen Menschen geht, der l\u00e4ngere Beine und mehr Muskeln hat, muss man innovativ werden. F\u00fcr L-Sit m\u00fcssen wir zugeben, dass unsere Beine zu lang und zu schwer sind, um die Physik zu zwingen, uns bei der Meisterung dieser Herausforderung zu helfen. Aber wir k\u00f6nnen dies tun, indem wir ein Gummiband an einen Gewichtsst\u00e4nder binden und den unteren Teil der Beine darauf legen. Senkt dabei eure Beine nicht vollst\u00e4ndig auf das Gummiband, sondern versucht, sie dar\u00fcber anzuheben. Das band ist nur hier, um ein Gef\u00fchl daf\u00fcr zu bekommen, wie ein echter L-Sit aussehen sollte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">The Suicide Push-Up<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Suicide Push-Up\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8O8aGx0Y46U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diese \u00dcbung braucht man etwas mehr Kraft im Oberk\u00f6rper, und den Kopf kann man unter die Armh\u00f6he senken. Wenn es um \u00dcbungen zur Schulterst\u00e4rkung geht, ist es im Vergleich zum Schulterdr\u00fccken viel einfacher, die exzentrische Komponente in dieser \u00dcbung zu verlangsamen, weshalb sie eure Schultern sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Ziel ist es, nach unten zu \u201etauchen\u201c, sodass man in der unteren Position direkt unter seine eigenen F\u00fc\u00dfe schaut. Kontrollierte S\u00e4tze mit 10 bis 15 Wiederholungen k\u00f6nnen sich positiv auf die Gesundheit und Entwicklung der Schultern auswirken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rockers<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rockers\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/POCjgh9EamE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn ihr mehr Muskelmasse und lange Gliedma\u00dfen habt, ist eure Gelenkintegrit\u00e4t m\u00f6glicherweise nicht so gesund wie bei jemandem mit einem kleineren K\u00f6rper. Deshalb solltet ihr an der gesamten Bewegungsfreiheit arbeiten, insbesondere an den H\u00fcften und Schultern. Dabei kann euch diese \u00dcbung helfen, die euch in Bewegung halten und gleichzeitig den Rumpf und die Muskeln der hinteren Kette aktivieren wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kneel-To-Squat<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kneel to squat\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2omQUg--GTU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Knie und Kn\u00f6chel sind im Training am anf\u00e4lligsten f\u00fcr Verletzungen. Diese \u00dcbung f\u00fchrt zu einer starken Dorsalflexion, bei der das Knie trainiert wird, sich ohne \u00e4u\u00dfere Belastung \u00fcber den Zeh nach vorne zu bewegen. Somit verbessert sie die Beweglichkeit des Kn\u00f6chels und die Kniest\u00e4rke. Der Fu\u00df bekommt auch eine gro\u00dfartige Plantarflexion, die zur St\u00e4rkung seiner Muskeln beitr\u00e4gt. Wenn ihr glaubt, dass diese Art von Kniebeugen euch verletzen wird, reduziert einfach eure Bewegungsfreiheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr denkt, dass ihr stark seid, wenn ihr euer doppeltes Gewicht beim Bankdr\u00fccken heben k\u00f6nnt? All dies f\u00e4llt ins Wasser, wenn ihr keine Fitness habt, um K\u00f6rpergewicht\u00fcbung auszuf\u00fchren. K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen helfen nicht nur, die Gesamtkraft des K\u00f6rpers zu steigern, sondern einige von ihnen werden die Flexibilit\u00e4t verbessern und Verletzungen bei anstrengenden Trainings vorbeugen. 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