{"id":64772,"date":"2021-03-26T09:05:03","date_gmt":"2021-03-26T08:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/die-5-wichtigsten-mineralstoffe-fuer-die-muskeln\/"},"modified":"2023-10-25T08:38:56","modified_gmt":"2023-10-25T08:38:56","slug":"die-5-wichtigsten-mineralstoffe-fuer-die-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/die-5-wichtigsten-mineralstoffe-fuer-die-muskeln\/","title":{"rendered":"Die 5 wichtigsten Mineralstoffe f\u00fcr die Muskeln"},"content":{"rendered":"\n<p>Obwohl Proteine unerl\u00e4sslich sind, sind sie nicht die einzigen N\u00e4hrstoffe, auf die man achten muss, wenn man Muskeln aufbauen m\u00f6chte. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung bedeutet etwas von allem, bzw. das richtige Verh\u00e4ltnis von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren auch Mineralstoffe, die viele in ihrer Ern\u00e4hrung vernachl\u00e4ssigen. Einige von ihnen beeinflussen die meisten Prozesse, die im K\u00f6rper stattfinden. Es ist an der Zeit, dass sich auf eurem Men\u00fc Lebensmittel finden, die folgende Mineralstoffe enthalten:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eisen<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/iron-60-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eisen<\/a> ist Teil des H\u00e4moglobinmolek\u00fcls in roten Blutk\u00f6rperchen, die Sauerstoff durch den K\u00f6rper transportieren. Dieser Mineralstoff hilft auch beim Energiestoffwechsel und st\u00e4rkt das Immunsystem. Wegen dieser Funktionen ist Eisen einer der besten Stoffe f\u00fcr die Erholung des K\u00f6rpers nach dem Training. Man kann Eisen \u00fcber Blattgem\u00fcse, Rindfleisch, Gefl\u00fcgel, Fisch, Eier, Vollkornprodukte und Erg\u00e4nzungsmittel konsumieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zink<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/zink-90-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zink<\/a> ist Teil vieler Enzyme im K\u00f6rper, die f\u00fcr die Synthese von Proteinen und genetischem Material verantwortlich sind. Dar\u00fcber hinaus hilft es bei der Wundheilung und beeinflusst unseren Geruchssinn. Sportler, die an Gewicht zunehmen m\u00f6chten, sind sicherlich mit Zink vertraut, da dieser Mineralstoff die Aussch\u00fcttung von Testosteron und Wachstumshormonen anregt \u2013 anabolen Hormonen, die beim Muskelaufbau helfen. Zink ist auch f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Immunfunktion des K\u00f6rpers wichtig. Eine unzureichende Zinkaufnahme kann zu M\u00fcdigkeit f\u00fchren und die Genesung beeintr\u00e4chtigen. Man kann Zink in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmittel konsumieren und aus Muscheln, Fleisch, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten erhalten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesium<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr nach dem Training Probleme mit schmerzhaften Kr\u00e4mpfen haben, k\u00f6nnte euch <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/liquid-magnesium-237-ml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnesium<\/a> dabei helfen. Dieser Mineralstoff hilft bei der Muskelentspannung, weshalb er Kr\u00e4mpfe und m\u00f6gliche Verletzungen beim Training verhindert. Magnesium hilft aber auch bei Hunderten von Prozessen im K\u00f6rper, wie bei der Knochenbildung, Beteiligung am Energiestoffwechsel, \u00dcbertragung von Nervenimpulsen, St\u00e4rkung des Immunsystems\u2026 Da man Magnesium durch Schwitzen w\u00e4hrend des Trainings verliert, ist es wichtig, es durch isotonische Getr\u00e4nke oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu ersetzen. Man kann Magnesium regelm\u00e4\u00dfig aus Blattgem\u00fcse, Bohnen, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Samen, Vollkornprodukten usw. bekommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kalium<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Funktion von <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/potassium-120-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kalium<\/a> im K\u00f6rper ist, am Gleichgewicht der K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten, der \u00dcbertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen teilzunehmen. Kalium hilft bei der Aufnahme von Wasser und anderen Stoffen in die Muskelzellen, was zur Erholung vom Training beitragen kann, indem es die Muskeln mit notwendigen N\u00e4hrstoffen versorgt. Dieser Mineralstoff hilft auch den Nieren, \u00fcbersch\u00fcssiges Natrium im K\u00f6rper zu entsorgen. Kalium ist bekannterma\u00dfen in Bananen enthalten, aber man kann es auch in S\u00fc\u00dfkartoffeln, Brokkoli, H\u00e4hnchen oder Lachs finden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calcium<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/calcium-500-mg-250-100-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calcium<\/a> ist vielen als ein Mineralstoff bekannt, dass Knochen und Z\u00e4hne aufbaut. Calcium ist jedoch an Muskelkontraktionen und -entspannung beteiligt und es auch f\u00fcr die Blutgerinnung, Blutdruckregulation und St\u00e4rkung des Immunsystems wichtig. Calcium kann als ein hervorragendes Post-Workout Supplement dienen und ist an der Bildung von ATP-Molek\u00fclen beteiligt, die eine Energiequelle darstellen. Daher kann es als Erg\u00e4nzungsmittel vor dem Training verwendet werden. Calcium kommt haupts\u00e4chlich in Milch und Milchprodukten vor, aber auch in Soja, Eiern, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Fleisch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl Proteine unerl\u00e4sslich sind, sind sie nicht die einzigen N\u00e4hrstoffe, auf die man achten muss, wenn man Muskeln aufbauen m\u00f6chte. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung bedeutet etwas von allem, bzw. das richtige Verh\u00e4ltnis von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen. Zu dieser Gruppe geh\u00f6ren auch Mineralstoffe, die viele in ihrer Ern\u00e4hrung vernachl\u00e4ssigen. 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