Seid ihr bereit f\u00fcr einen Leg Day? F\u00fcr viele ist dieser Tag der Woche ein wahrer Albtraum, da der Heimweg aus dem Fitnessstudio normalerweise schmerzhafter ist als das eigentliche Training (wenn ihr es nat\u00fcrlich richtig ausgef\u00fchrt habt). Aber der gute Schmerz nach dem Beintraining bedeutet, dass ihr Fortschritte macht, weshalb ihr euch keine Sorgen \u00fcber die Kraft oder Gr\u00f6\u00dfe der Beinmuskeln machen m\u00fcsst. Wenn ihr aber zu denjenigen geh\u00f6rt, die keine Ver\u00e4nderungen nach dem Leg Day sp\u00fcren, ist es an der Zeit, die besten \u00dcbungen f\u00fcr das Beintraining einzuf\u00fchren, die wir unten aufgef\u00fchrt haben.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir \u00fcber die St\u00e4rkung der Beine sprechen, meinen wir normalerweise die St\u00e4rkung des Quadrizepses, der Waden, der hinteren Oberschenkelmuskeln und des Ges\u00e4\u00dfmuskels.<\/p>\n\n\n\n
Quadrizeps<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Quadrizeps ist eine Muskelgruppe im oberen Teil des Schenkels und besteht aus vier separaten Muskeln, die zusammenarbeiten, um die Verl\u00e4ngerung des Kniegelenks zu erm\u00f6glichen. Diese Bewegung ist f\u00fcr die Streckung, bzw. das Anheben des unteren Teils des Beines verantwortlich.<\/p>\n\n\n\n Gluteus maximus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gluteus maximus (Ges\u00e4\u00dfmuskel) ist der gr\u00f6\u00dfte Muskel im menschlichen K\u00f6rper und einer der st\u00e4rksten, weil er das Gewicht des Oberk\u00f6rpers tr\u00e4gt und f\u00fcr die aufrechte K\u00f6rperhaltung verantwortlich ist. Dar\u00fcber hinaus ist er wichtig, weil er der Schwerkraft bei Bewegungen wie Treppensteigen oder Bergaufgehen widersteht.<\/p>\n\n\n\n Hintere Oberschenkelmuskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Hintere Oberschenkel besteht aus drei separaten Muskeln, die sich auf der hinteren Seite des Oberschenkels befinden. Die Hauptfunktion dieser Muskelgruppe besteht darin, eine Beugung des Kniegelenks zu erm\u00f6glichen. Mit anderen Worten, diese Muskelgruppe erm\u00f6glicht es euch, eure Knie zu beugen und die Unterschenkel zu senken.<\/p>\n\n\n\n Waden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es gibt zwei Wadenmuskeln: Musculus soleus und Musculus gastrocnemius. Der Musculus soleus hilft, den Unterschenkel zu strecken, w\u00e4hrend Musculus gastrocnemius das Bein im Kniebereich stabilisiert.<\/p>\n\n\n\n Barbell Squat<\/strong><\/p>\n\n\n\nDie besten \u00dcbungen zur St\u00e4rkung dieser Muskeln:<\/h3>\n\n\n\n