Wenn ihr im Fitnessstudio hart trainiert, ist das Letzte, was ihr tun wollt, euch selbst zu sabotieren. Ihr wisst, dass ihr viel Wasser trinken, viele Proteine zu euch nehmen, hart trainieren und viele andere Dinge machen solltet, um euer Ziel zu erreichen. Aber macht euch nicht selbst einen Strich durch die Rechnung, indem ihr etwas tut, das ihr f\u00fcr gut haltet, das aber nicht gut ist. Hier sind einige \u201eFitnessregeln\u201c, die ihr dennoch brechen solltet:<\/p>\n\n\n\n
Obwohl dies f\u00fcr erfahrene Sportler kein Problem darstellen sollte, kann f\u00fcr die meisten Menschen ein Training mehrmals am Tag negative Auswirkungen haben. Dieser Trainingsansatz verlangsamt die Erholung und st\u00f6rt somit das Trainingsergebnis. Ihr solltet daran denken, dass die Muskeln auch nach dem Training gest\u00e4rkt werden. Weil ihr mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t Muskelgewebe besch\u00e4digt, solltet ihr eurem K\u00f6rper eine Pause geben, um es wieder aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Training bis zur Ersch\u00f6pfung alle 2-3 Wochen ist gro\u00dfartig, um seine Kraft von Zeit zu Zeit zu testen. Wenn man aber jedes Mal bis zur Ersch\u00f6pfung trainiert, ersch\u00f6pft man seinen K\u00f6rper und verlangsamt den Fortschritt und somit auch die Kraftsteigerung. Schie\u00dft nicht alle Kugeln vor dem Kampf ab und spart Kraft f\u00fcr das Training, das f\u00fcr euch n\u00fctzlicher sein wird.<\/p>\n\n\n\n
Viele Fitness-Anf\u00e4nger verlassen sich auf Erg\u00e4nzungsmittel, vernachl\u00e4ssigen dabei aber die richtige Ern\u00e4hrung. Supplemente sind hervorragende Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, mit denen ihr N\u00e4hrstoffe auff\u00fcllen k\u00f6nnt, die ihr ben\u00f6tigt, um h\u00e4rter zu trainieren und die erwarteten Ergebnisse w\u00e4hrend und nach dem Training zu erzielen. Aber ignoriert nicht die Tatsache, dass der Fokus auf dem Wort „Erg\u00e4nzung“ liegt, bzw. dass ihr Erg\u00e4nzungsmittel mit einer richtigen Ern\u00e4hrung gem\u00e4\u00df eurem Ziel konsumieren solltet. Es ist wichtig, Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate sowie Vitamine, Mineralstoffe und andere Mikron\u00e4hrstoffe durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu euch zu nehmen. Konsumiert Gem\u00fcse, Fleisch, Obst und gesundes Getreide, um hervorragende Bedingungen f\u00fcr ein gut gemachtes Training zu schaffen. Erg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen euch dabei helfen, das zu erh\u00f6hen, was euch in dieser Ern\u00e4hrung fehlt.<\/p>\n\n\n\n
Viele Menschen meiden Kohlenhydrate, weil sie glauben, dass sie der Hauptschuldige f\u00fcr die Gewichtszunahme sind. Kohlenhydrate dienen jedoch als prim\u00e4re Energiequelle. Wenn ihr mehrmals in der Woche intensiv trainiert, werden euch Kohlenhydrate helfen, das Energieniveau zu erh\u00f6hen und den K\u00f6rper f\u00fcr jedes Training vorzubereiten. Auch wenn ihr Gewicht verlieren oder Fett verbrennen m\u00f6chtet, solltet ihr auch weiterhin Kohlenhydrate konsumieren, normalerweise 2-3 Stunden vor dem Training. Ihr solltet auch gesunde Kohlenhydratquellen wie S\u00fc\u00dfkartoffeln, Quinoa, Vollkornreis, Vollkornnudeln, bestimmte Fr\u00fcchte usw. konsumieren.<\/p>\n\n\n\n
Sportler, die Gewicht zunehmen m\u00f6chten, meiden normalerweise das Cardio-Training, weil sie glauben, dass sie deswegen abnehmen werden. Aber Cardio ist viel mehr als nur Kalorienverbrauch. Diese Trainingsart ist beispielsweise hervorragend geeignet, um das Herz zu st\u00e4rken, Zellabf\u00e4lle zu beseitigen und die Erholung zu beschleunigen. Wenn dieses Training mit richtiger Intensit\u00e4t ausgef\u00fchrt wird, verbrennt es Fett und beeinflusst die Muskeldefinition.<\/p>\n\n\n\n
Noch ein Irrtum \u00fcber das Training ist, dass Cardio speziell zur Gewichtsabnahme entworfen wurde. Wenn ihr Gewicht verlieren m\u00f6chtet, ist in diesem Fall mehr nicht unbedingt besser. Ihr m\u00fcsst ein Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining finden, denn wenn ihr mit dem Cardio \u00fcbertreibt, k\u00f6nnt ihr Muskelmasse verlieren. Wenn ihr Gewicht zunehmen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr einen Kalorien\u00fcberschuss schaffen. Wenn ihr euch nicht dem entsprechend ern\u00e4hrt, verbraucht \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Cardio-Training mehr Kalorien als ihr einnehmt. Dies ist der Grund f\u00fcr den Verlust von Muskelmasse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn ihr im Fitnessstudio hart trainiert, ist das Letzte, was ihr tun wollt, euch selbst zu sabotieren. Ihr wisst, dass ihr viel Wasser trinken, viele Proteine zu euch nehmen, hart trainieren und viele andere Dinge machen solltet, um euer Ziel zu erreichen. Aber macht euch nicht selbst einen Strich durch die Rechnung, indem ihr etwas […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5951],"tags":[281,591,6695,6700,6713,6719,6843,6969],"class_list":["post-64752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-tipps-lifestyle","tag-fitness","tag-cardio","tag-ernaehrung","tag-training","tag-abnehmen","tag-muskelaufbau","tag-kohlenhydrate","tag-regeln"],"acf":[],"yoast_head":"\n