Bestimmt fragt ihr euch, wo der Unterschied zwischen Regeln und Geboten liegt? Jede Regel hat ihre Ausnahme, w\u00e4hrend Gebote ohne Frage ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Das Gleiche gilt auch mit dem Aufbau eines starken und attraktiven athletischen K\u00f6rpers. Es gibt bestimmte \u201eGebote\u201c, die garantieren, dass ihr euer Ziel mit einer Dosis Geduld und der Erhaltung eures Programms und Ern\u00e4hrungsplans erreichen werdet. Diese zehn Gebote lauten wie folgt:<\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine Absolutkraft (maximale Kraft, die der K\u00f6rper erzeugen kann) und relative Kraft (die bestimmt, wie stark ihr f\u00fcr eure K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe seid). W\u00e4hrend die Absolutkraft das ist, was wir visuell bewundern, ist die relative Kraft f\u00fcr die Fitness wichtiger. Wenn ihr relative Kraft entwickelt, werdet ihr euch leichter bewegen, sprinten, springen, laufen, usw. Dar\u00fcber hinaus werdet ihr diese Bewegungen mit viel mehr Kraft ausf\u00fchren. Dies ist auch einer der Voraussetzungen, um auch die Absolutkraft zu entwickeln und so euer Aussehen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Kraft ist in einigen F\u00e4llen nutzlos, wenn ihr sie nicht schnell erzeugen k\u00f6nnt. Deshalb ist es wichtig, in die Trainingsroutine auch \u00dcbungen f\u00fcr Explosivkraft einzuf\u00fchren. Plyometrische Bewegungen beeinflussen eine bessere Koordination und pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung der Bewegungen, die die Fitness auf ein neues Niveau bringen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wie beim Krafttraining erfordert das Sprinten die Aktivierung vieler Muskelfasern, die schnell ein hohes Ma\u00df an Spannung erzeugen. Der Sprint f\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen und Testosteron, die die Muskelmasse erh\u00f6hen und Insulinempfindlichkeit verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Unilaterales Training kann euch helfen, das Verletzungsrisiko durch Ungleichgewicht der Muskeln zu verringern. Diese Trainingsart st\u00e4rkt jede K\u00f6rperseite einzeln, weshalb sie hervorragend f\u00fcr eine bessere Leistung im Sport, Verbesserung des Gleichgewichts und der Rumpfstabilit\u00e4t geeignet ist. Wenn ihr eine bilaterale \u00dcbung ausf\u00fchrt (z. B. Kniebeugen), wird ein Bein immer aktiver sein, weshalb ihr mit der unilateralen \u00dcbung das schw\u00e4chere, weniger aktive Bein st\u00e4rkt. Wenn ihr unilaterale \u00dcbungen ausf\u00fchrt, k\u00f6nnt ihr euch nicht auf die st\u00e4rkere Seite verlassen, weshalb ihr euch ganz darauf konzentrieren k\u00f6nnt, die schw\u00e4chere K\u00f6rperseite zu st\u00e4rken und die Muskelkraft im K\u00f6rper auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr mit weniger Gewicht trainiert, k\u00f6nnt ihr mehr Muskelfasern stimulieren. Wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, ist es wichtig, dass m\u00f6glichst viele Muskelfasern aktiv sind. Dies belastet auch das Zentralnervensystem weniger und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke aus.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr nicht abnehmen m\u00f6chtet, gibt es keinen Grund, im Kaloriendefizit zu sein. Deshalb ist es wichtig, sich mit Energie zu versorgen, bzw. gen\u00fcgend Kalorien vor und nach dem Training zu sich zu nehmen \u2013 f\u00fcr eine bessere Leistung und Erholung. Es ist auch wichtig, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit vor, w\u00e4hrend und nach dem Training zu trinken, weil man mit dem Schwei\u00df Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte verliert.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend wir schlafen, erholt sich der K\u00f6rper und sammelt Energie f\u00fcr alle Verpflichtungen, die uns am n\u00e4chsten Tag erwarten. Die Erholung des K\u00f6rpers ist insbesondere wichtig, wenn ihr intensiv trainiert und wenn ihr eure Muskeln aufbauen m\u00f6chtet. Unabh\u00e4ngig von richtiger Ern\u00e4hrung, einem hochwertigen Training und Erg\u00e4nzungsmitteln, wenn ihr nicht gen\u00fcgend schlaft, verringert ihr die M\u00f6glichkeit, Ergebnisse zu erzielen. Schlafmangel kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, die Cortisolwerte erh\u00f6hen und die Hormone Leptin und Ghrelin beeinflussen, die den Appetit kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl das fast unm\u00f6glich ist, m\u00fcsst ihr euch Stresssituationen stellen und lernen, mit ihnen zu leben. Stress beeintr\u00e4chtigt die Erholung nach dem Training, weil er das Immunsystem schw\u00e4cht. Meditiert, lest ein Buch oder f\u00fchrt eine Aktivit\u00e4t aus, die euch entspannt, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr trainiert, k\u00f6nnt ihr Schmerzen, Kr\u00e4mpfe oder Verletzungen manchmal nicht vermeiden. Obwohl empfohlen wird, eine Trainingspause einzulegen, wenn ihr verletzt seid, k\u00f6nnt ihr immer die Muskelgruppe trainieren, die nicht verletzt ist, damit sich der verletzte K\u00f6rperteil erholen kann.<\/p>\n\n\n\n
Die Position der Gelenke bestimmt die Funktion der Muskeln, die ihr trainiert. Die Position der Gelenke beeinflusst nicht nur eure Form, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko. Eine falsche Form kann zu Langzeitverletzungen f\u00fchren, bei denen die Wahrscheinlichkeit besteht, dass ihr nie wieder ins Fitnessstudio zur\u00fcckkehren werdet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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